Gydymas / terapija namuose | Hip-TEP priežiūra

Gydymas / terapija namuose

Gydymo procesas, įvedus „Hip-Tep“, gali trukti nuo kelių mėnesių iki metų ir reikalauja kantrybės, taip pat mankštos programos, kuri turėtų būti atliekama reguliariai, siekiant nuolat gerinti klubo funkciją. Reguliarus fizinis krūvis yra svarbus gijimo procese ir atstatant klubo funkciją.

  • Tinkamos sporto šakos klubo tepui yra plaukiojimas, vaikščiojimas ar svorio mokymo namuose ar sporto salėje.
  • Pratimai kojoms sustiprinti yra tokios veiklos kaip lipimas laiptais ar veikia.

    Kada veikia, turėtumėte susitelkti tiesiai į laikyseną ir įsitikinti, kad abi kojos yra vienodai apkrautos ir kad koja su klubu tepas nėra per stipriai palengvintas.

  • Apskritai reikėtų atsižvelgti į sveiką gyvenimo būdą. Ty subalansuotas dieta, vengiant ar sumažinant rūkymas alkoholio vartojimas, minimalus psichologinis stresas ir kt.

Klubo sąnario priežiūros metu svarbu treniruoti koja namie.

Šiuo tikslu a Therabandas yra tinkamas, o tai gali padidinti pratimus. Terapijos yra skirtingų spalvų, kurios nėra nesvarbios. Spalva nurodo stiprumą Therabandas.

Su daugeliu gamintojų raudona theraband turi mažiausią stiprumą. Pirmiausia paimkite lengviausią jėgą - tada prireikus galite ją padidinti. Daugiau pratimų rasite skyrelyje: Kineziterapija klubo TEP, klubo sąnario TEP pratimai, klubo fizioterapijos pratimai

  • Treniruoti išorinius raumenis koja ir klubo srityje „Theraband“ gali būti rišamas aplink šlaunis, tiesiai virš kelių.

    Svarbu, kad kojos visada būtų maždaug klubo atstumu. Tada žmogus gali atsigulti ant nugaros ir ištiesti kojas. Pirmiausia viena koja perkeliama į išorę, kol „Theraband“ bus maksimaliai ištemptas.

    Tada ši koja grąžinama, o kita koja perkeliama į išorę. Pratimą galima atlikti 20 pakartojimų 3-4 raundus.

  • Užpakalinių kojų ir klubų raumenų atveju asmuo gali vėl atsigulti ir paguldyti „Theraband“ ant dubens. Abi „Theraband“ pusės tvirtinamos rankomis ant pagalvėlės, o rankos lieka ištiestos. Tada abi kojos yra išdėstytos klubo plotyje ir pakeliamas dubuo.

    „Theraband“ yra įsitempęs, o rankos lieka žemyn. Dubuo pakeliamas aukštyn, kol užpakalis bus maksimaliai įtemptas. Tada asmuo gali likti tokioje padėtyje 20-30 sekundžių. Šį pratimą galima atlikti 3-4 serijomis. Čia svarbu, kad kojos visada būtų truputį viena nuo kitos ir nebūtų per arti viena kitos.