Kreatino gydymas su pakrovimo faze ir be jos
Kreatinas išgydymus galima suskirstyti į skirtingus variantus: gydymas kreatinu su pakrovimo faze ir kietėjimu be pakrovimo fazės. A kreatino gydant pakrovimo fazę, pirmąją savaitę naudojama labai didelė dozė, kuri gali būti iki keturių kartų didesnė nei likusiu gydymo laikotarpiu. Šios pirmosios savaitės tikslas - greitai padidinti jėgą.
Per pirmąsias penkias dienas iki 20 gramų kreatino per dieną. Šie 20 gramų yra padalinti į keturis kartus penkis gramus kreatino. Kaip aprašyta aukščiau, šiuos keturis kreatino patiekalus reikia valgyti ryte, prieš ir po treniruotės bei vakare.
Tomis dienomis, kai nėra treniruočių, pirmąją kūrybos dalį reikia išgerti ryte tuščioje vietoje skrandis, likusias porcijas geriausia vartoti tarp valgių. Nuo šeštos dienos nuo 20 gramų per dieną sumažėja tik nuo trijų iki penkių gramų kreatino. Tai yra vadinamoji palaikomoji dozė, vartojama iki gydymo pabaigos (po dvylikos savaičių).
Apibendrinant galima pasakyti, kad planas a gydymas kreatinu su papildoma pakrovimo faze galima apibūdinti taip: Pirmosiomis – penktomis dienomis skiriama bendra 20 gramų kreatino dozė per dieną, paskirstoma keturiems suvartojimo taškams, kiekviename iš kurių yra penki gramai kreatino. Šie keturi priėmimo taškai paskirstomi per dieną ir turėtų būti imami atsikėlus, prieš ir po treniruotės bei vakare. Nuo šeštos dienos kasdien vartosite tik nuo trijų iki penkių gramų kreatino, o ši dozė bus suvartojama tik viename vartojimo taške - ryte arba po treniruotės.
A gydymas kreatinu be pakrovimo fazės, didelė dozė praleidžiama per pirmąsias penkias dienas. Tai gali turėti keletą priežasčių ir gali būti susiję ne tik su individualiomis nuostatomis, bet ir su kiekvieno žmogaus tolerancija kreatinui. Be pakrovimo fazės jūs pradedate tiesiogiai nuo palaikymo fazės, o tai nesukelia didelių kreatino dozių (20 gramų). ) kaip ir gydymo su pakrovimo faze metu. Per dvylika gydymo savaičių kasdien vartojama nuo trijų iki penkių gramų kreatino, nesvarbu, kokia forma.
Priėmimo laikas yra prieš treniruotę arba ryte. Abu gydymo būdai turi savo privalumų ir trūkumų. Gydant kreatiną su apkrovos faze, reikia padaryti mažiausiai keturių savaičių pertrauką.
Gydymas be pakrovimo fazės turi neribotą laiką (gydymas su pakrovimo faze yra dvylikos savaičių laikotarpis), o pertrauka po ciklo nėra būtina, todėl galite tai nuolat vartoti. Gydymo su apkrovos faze pranašumas yra greitas stiprumo padidėjimas, tuo tarpu gydymas be apkrovos fazės greičiausiai užtikrins veiksmingą nuolatinį stiprumo padidėjimą. Kreatino gydymo be apkrovos fazės trūkumas yra mažesnis raumenų apimties padidėjimas.
Gydant pakrovimo metu reikia tikėtis galimo šalutinio poveikio dėl didelių dozių. Tai dažniausiai tikimasi pirmąją savaitę, nes šią savaitę 20 gramų dozė yra labai didelė. Kitas trūkumas yra tas, kad gydymo metu negalima tikėtis jokio kreatino poveikio. Taip pat pertraukos metu raumenų tūris šiek tiek sumažėja.
Visi šios serijos straipsniai:
