Gydymo / pratimų juosta Raumenų tempimo fizioterapija

Gydymo / pratimų juosta

Ištrauktas kirkšnis yra gerai žinoma trauma, ypač futbolininkams ar ledo ritulio žaidėjams, tačiau nukenčia ir pomėgių sportininkai. Daugiausia kirkšnies padermė atsiranda, kai kojos per daug išskleidžiamos, pvz., kai slysta, slysta ar kliūva. Po to, kai PECH taisyklė ir tokios priemonės kaip Šilumos terapijos, stimuliacijos srovės terapija ir limfa drenažas, taip pat yra keletas naudingų terapijos pratimų.

1) Plaučiai, stiprinantys raumenis, stovi tiesiai ir tiesiai. Didelį pasinerti į priekį su vienu koja, kelio sąnarys priekio koja turėtų būti 90 ° kampu.

Dabar leiskitės žemyn, kol galinis kelias šiek tiek palies žemę. Vėl stumkite ir pakeiskite puses. 6 pakartojimai vienoje pusėje.

2) Tempimo kirkšnis Atsisėsk ant grindų ir sujunk kojų padus priešais savo K. Padėtis šiek tiek panaši į sėdėjimą sukryžiuotomis kojomis, išskyrus tai, kad kojos nėra sukryžiuotos. Dabar pabandykite kuo labiau priartinti kojas prie kūno ir tuo pat metu rankomis švelniai pastumkite kelius link grindų. Laikykite įtampą 20 sekundžių. Čia išvardintuose straipsniuose rasite daugiau informacijos šia tema:

• Tempiantys priedai
• Mankština kojas

Gydymas / pratimai atgal

Kai nugara yra įtempta, nukentėjusio žmogaus kančia yra didesnė nei naudojant kitų tipų patempimus, nes nugaros raumenys bent iš dalies dalyvauja daugelyje kūno judesių. Be įprastų procedūrų, tokių kaip aušinimas ir tausojimas, taip pat galbūt šiluma ir elektroterapija, taip pat yra keletas pratimų, kuriuos galima atlikti palaikant pacientą. 1) Tempimo raumenys atsistoja tiesiai ir stačiai, tačiau kojas laikykite glaudžiai vienas šalia kito.

Dabar lenkitės į priekį apvalia nugara. vadovas formuoja stuburo pratęsimą. Lenkitės į priekį tik tiek, kiek galite be jo skausmas.

Rankos bus laisvai pasuktos pirmyn ir atgal į kairę ir į dešinę kūno puses. Pratimus atlikite 20 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. 2) Tiltas apatinės nugaros raumenims stiprinti.

Atsigulkite ant patogaus tiesaus paviršiaus. Kojas uždėkite arti sėdmenų. Rankos laisvai guli šalia kūno.

Dabar stumkite nugarą ir sėdmenis link lubų, kad jie suformuotų tiltą. Laikykite šią padėtį 20-30 sekundžių. 3) Viršutinės nugaros dalies raumenų stiprinimas Atsigulkite ant tiesaus paviršiaus skrandis ant nugaros.

Sulenkite rankas 90 ° kampu prie kūno taip, kad delnai būtų nukreipti į grindis ir dabar būtų virš jūsų vadovas (įsivaizduokite, kad rankomis suformuojate U). Dabar pakelkite savo dėžė, vadovas ir rankos kelis centimetrus nuo grindų. Iš šios padėties rankas iškelkite tiesiai į priekį, kad jos būtų ištiestos virš galvos.

Tada grįžkite į pradinę padėtį. 10 pakartojimų. Šie straipsniai taip pat gali jus dominti:

• Nugaros pratimai
• Nugaros tempimo pratimai