Gydymas / pratimai - veršelis
Veršelio įtempimas įvyksta labai dažnai. Ypač per veikia sportas, veršelio įtempimas yra labai dažnas. Tai taip pat traktuojama pagal PECH taisyklė, po kurio yra keletas švelnių pratimų, kad vėl mobilizuotų veršelį.
1) Tempimo veršiukas Atsistokite priešais sieną maždaug už pusės žingsnio. Tada padėkite pažeistą pėdą arti sienos ant kulno, kad pirštų galiukai liestųsi su siena. Dabar lenkis į priekį priekiu koja ištemptas tol, kol pajusite veršelio tempimą.
Tai neturėtų būti skausminga. Laikykite įtampą maždaug 15 sekundžių. 2) Raumenų stiprinimas Atsistokite ant laiptelio taip, kad abu kulnai prasilenktų už laiptelio.
Dabar stumk save ant pirštų galų. Iš ten vėl lėtai nuleiskite kulnus. 20 pakartojimų.
3) Žvaigždžių šuolių / šokinėjimo kėlikliai Stovėkite tiesiai ir vertikaliai. Dabar pašok aukštyn ir nusileisk kojomis toliau. Tuo pat metu pakelkite rankas virš savo vadovas šuolio metu.
Peršokti atgal į pradinę padėtį. Padidinkite greitį taip, kad jis taptų tekančiu judesiu. Stenkitės išlaikyti judėjimą 20 sekundžių
Gydymas / mankštos šlaunys
Taip pat įtampa šlaunis priklauso gana dažnai pasitaikančioms padermėms. Tai taip pat sukelia perkrova, dažniausiai sporte, kur reikalingi greiti krypties pokyčiai. Pagal PECH taisyklė, taip pat yra keletas pratimų, kurie atstato šlaunis Raumuo.
1) Sėdėjimas sienoje - raumenų stiprinimas Sėdėkite nugara prie sienos. Įsitikinkite, kad visas nugaros paviršius liečiasi prie sienos. Kojos 90 ° kampu.
Laikykite įtampą 20 sekundžių. 2) Tempimo šlaunų priekis atsistokite tiesiai ir stačiai. Dešine ranka suimkite dešinę kulkšnis ir patrauk koją link sėdmenų.
Jei reikia, palaikykite save kita ranka. Laikykite tempimą 20 sekundžių, tada pakeiskite kojas. 3) Kelio lenkimai, kad sustiprintų raumenis, stovėkite tiesiai ir tiesiai.
Kojos yra pečių plotyje. Dabar eik į pritūpimą. Įsitikinkite, kad jūsų nugara suformuoja tiesią liniją ir keliai neperžengia kojų galiukų. 15 pakartojimų. Daugiau šlaunies pratimų galite rasti šiuose straipsniuose:
- Tempimo pratimai apatinės galūnės
- Kojų pratimai
Visi šios serijos straipsniai:
