Gydymo / terapijos petys
Ištemptas petys nukentėjusiems yra labai nepatogus, nes jie vargiai gali panaudoti visą ranką dėl raumenų jėgos trūkumo ir skausmas. Be šalčio ar Šilumos terapijos ir elektrostimuliacija, sužeistas raumuo gali būti vėl suaktyvintas po trumpo atkūrimo etapo. 1) Pusė šokinėjančio koto, kad sustiprintų raumenis. Ištieskite rankas į šonus nuo kūno.
Dabar subraukite juos lėtai ir kontroliuojamai aukščiau vadovas. Jei norite ir be skausmas, į rankas galima paimti nedidelius svorius. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
15 pakartojimų. 2) Tempimo peties Dešine ranka suimkite kairę alkūnę ir švelniai perkelkite ranką pro dešinę kūno pusę. Turėtumėte pajusti tempimą kairiajame petyje.
Laikykite tai 20 sekundžių. 3) Mobilizacijos pečiai ratu Stovi arba sėdi stačiai. Dabar traukite pečius link ausų ir pradėkite nuo lėtų ir kontroliuojamų apskritų pečių judesių. 10 kartų pirmyn ir 10 kartų atgal. Šie straipsniai taip pat gali jus dominti:
- Mobilizacijos pratimai
- Tempimo pratimai peties
- Pratimai „Theraband“ petimi
Gydymas / pratimai žasto srityje
Įtampa viršutinė ranka taip pat gali labai apriboti nukentėjusį asmenį.Po poilsio fazės ir ūmaus skausmas atslūgo, atlikus šiuos pratimus, pažeistą raumenį vėl galima lėtai padaryti mobiliu. 1) Raumenų stiprinimas viršutinė ranka priekis Paimkite lengvą svorį į sužeistos rankos ranką. Laikykite ranką kūno šone.
Šios dilbis nukreipta į priekį ir 90 ° kampu lenkta alkūnės sąnarį. Dabar atneškite svorį link peties, tik dilbis juda. 10 pakartojimų.
2) raumenų stiprinimas gale viršutinė ranka Paimkite lengvą svorį į sužeistos rankos ranką. Sulenkite ranką į šoną virš vadovas kad ranka su svoriu būtų nukreipta į nugarą. Jei reikia, sveika ranka stabilizuokite alkūnę.
Dabar tiesiai perkelkite ranką virš vadovas, daugiausia dilbis turėtų judėti. 15 pakartojimų. 3) Ištieskite viršutinės rankos raumenis Atsistokite šalia sienos, maždaug pusė žingsnio nuo šono.
Dabar judinkite ranką arčiau sienos atgal, kad ji būtų pečių lygyje su siena. Tik delnas liečia sieną. Dabar turėtumėte pajusti tempimą žasto ir peties srityje. Laikykite tai 20 sekundžių.
Visi šios serijos straipsniai:
