Gyvenimas su IS: dieta, mankšta ir darbas

Su išsėtinė sklerozėpriešingai daugeliui prielaidų, jūs galite gyventi normalų gyvenimą. Kalbant apie mitybą, galima atsižvelgti į kai kuriuos aspektus. Reguliariai mankštinantis gali būti naudingas ir kūnas, ir siela. Tačiau diagnozė lėtinės ligos paprastai žymiai sumažina daugiausia nukentėjusių jaunų žmonių gyvenimą ir reiškia iš naujo apibrėžti profesinę ir privačią ateitį.

Mityba sergant išsėtine skleroze

Kol kas nežinomi tikslūs IS sukėlėjai, kaip ir priežastys. VN yra ypač paplitusi pramoniniu požiūriu išsivysčiusiose šalyse, kuriose vyrauja vidutinio klimato sąlygos. Šiose šalyse labai riebus maistas, pavyzdžiui, mėsa, dešra, sūris ir sviestas yra dalis dieta. Klimatas, dieta ir gyvenimo būdo įpročiai, atrodo, turi įtakos išsėtinė sklerozė. Moksliškai neįrodyta, kad tam tikras dieta teigiamai veikia IS eigą. Tai tik įtaria ir praneša nukentėjusieji. Kaip ir bendrosiose mitybos rekomendacijose, MS mityba turėtų būti kuo subalansuota ir naudinga, joje turėtų būti daug šviežių vaisių ir daržovių, mažai mėsos ir riebalų. Daroma prielaida, kad tam tikros agento medžiagos yra atsakingos už klaidingai nukreiptą imuninę reakciją IS. Jie susidaro iš polinesočiųjų riebalų rūgščių arachidono rūgšties, kurios daugiausia yra gyvūniniuose maisto produktuose. Dėl šios priežasties MS mityba turėtų būti apribota daugiausia dviem mėsos patiekalais per savaitę. Reikėtų vengti riebių dešrų ir subproduktų. Vietoj gyvulinių riebalų, tokių kaip sviestas, taukų ir žąsų taukai, dietinis margarinas ir augalinis aliejus (sojų pupelių aliejus, sėmenų aliejus, kviečių gemalų aliejus). Didelė omega-3 dalis riebalų rūgštys, kuris, kaip įrodyta, slopina uždegiminių medžiagų susidarymą organizme, yra idealus. Tokių turi ir daugybė žuvų rūšių riebalų rūgštys didelėmis koncentracijomis. Optimali dieta apima mažiausiai XNUMX–XNUMX riebių jūros žuvų valgius per savaitę.

Žvilgsnis sveika mityba sergant išsėtine skleroze

  • Vaisiai ir daržovės kasdien (ypač rekomenduojamos uogos, taip pat šviežios žolelės kasdien).
  • Reguliariai maistas iš žuvies ir baltymų
  • Mėgsta produktus iš neskaldytų grūdų (makaronus, ryžius, duona, miltai).
  • Nedaug gyvūninių produktų, tokių kaip mėsa, dešra, kiaušiniai ir nuo pieno.
  • Mažai riebalų
  • Mažai alkoholio

Sportas sergant išsėtine skleroze

Sportas turi daug teigiamo poveikio kūnui ir sielai - tai galioja ir kalbant apie išsėtinė sklerozė. Taigi pagerėja kūno savijauta ir judrumas, tačiau taip pat ir rizika Depresija yra sumažintas. Apskritai sportas gali būti naudingas sveikatai įvairiai:

Į ką turėtų atkreipti dėmesį sergantieji?

Remiantis dabartinėmis žiniomis, mišinys ištvermė ir stiprumo mokymas yra naudingiausias išsėtine skleroze sergantiems žmonėms. Svarbu rasti sveiką krūvio lygį ir vengti per didelio krūvio. Vokietijos išsėtinės sklerozės draugijos (DMSG) duomenimis, per savaitę rekomenduojama atlikti nuo dviejų iki trijų treniruočių, kurių kiekviena trunka dešimt - 40 minučių. Kadangi pacientams, sergantiems IS, temperatūros reguliavimas dažnai būna sutrikęs, ypač svarbu užtikrinti, kad mankšta nebūtų atliekama perkaitusiose patalpose ar lauke esant dideliam karščiui. Taip pat patartina gerti pakankamai skysčių prieš fizinį krūvį, jo metu ir po jo. IS dažnai pasitaiko vadinamasis Uthoffo reiškinys. Tai reiškia, kad neurologiniai simptomai pablogėja, kai kūno temperatūra padidėja sportuojant. Tačiau tai dažniausiai atslūgsta po sporto ir vėl gali būti reguliuojama, pavyzdžiui, prausiantis po dušu. Prieš sportuojant patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad būtų pasiektas geriausias terapinis poveikis.

Sporto pasirinkimas sergant išsėtine skleroze

Keli veiksniai yra labai svarbūs renkantis sportą valstybėse narėse. Viena vertus, fizinė būklė vaidina svarbų vaidmenį, taip pat iki šiol patiriamus simptomus. Kita vertus, be abejo, lemiami yra ir individualūs gebėjimai, ir asmeniniai polinkiai į tam tikras sporto šakas. Sportas, kuris pasisekė žmonėms, sergantiems IS:

  • Plaukiojimas: Idealiai tinka daugeliui žmonių, sergančių IS, nes nesvarumas vanduo netgi leidžia atlikti gimnastikos pratimus, kurie dėl ligos gali būti ribojami už vandens ribų. Plaukiojimas gali skatinti ištvermė taip pat koordinavimas, todėl teigiamas poveikis judėjimo sutrikimams (ataksijai), taip pat nuovargis yra galimos. Judesio modeliai gali sumažinti esamą spastiškumas. Tačiau kada plaukiojimas, reikia pažymėti, kad jei spastiškumas yra sunki, raumenų hipertonijos rizika taip pat gali padidėti dėl širdies plūdrumo vanduo. Todėl sportas vanduo iš anksto išsiaiškinti su gydytoju ar kineziterapeutu.
  • Joga: Tipiški jogos judesiai, taip pat tempimo pratimai gali vadovauti į patobulinimus spastiškumas. Kvėpavimo pratimai in joga sukelti holistinį poilsis kūne. Stiprinimas taip pat koordinavimas pagerinti judesių sekų sutrikimus.
  • Šiaurietiškas ėjimas: idealiai tinka širdies ir kraujagyslių sistema. Šiaurietiško ėjimo traukiniai ištvermė, stiprina rankas ir kojas bei tobulina koordinavimas. Šiaurietiškas ėjimas gali teigiamai paveikti ataksiją, spazmus ir paralyžius, atsižvelgiant į IS stadiją.
  • Tai Chi: lėti ir sąmoningai atliekami pratimai Tai Chi palaiko koordinaciją ir treniruojasi subalansuoti. Judesiai taip pat gali sumažinti spastiškumą stovint.

Profesija ir darbo vieta su išsėtine skleroze

Ne tik sveiki žmonės, bet ir MS sergantieji turi būti atsargūs, kad išvengtų fizinio ir psichologinio stresas kad galėtų gerai gyventi su savo liga. IS progresuoja labai skirtingai: nors kai kuriems sergantiesiems yra labai sutrikusi, daugelis kitų gali gerai gyventi be didelių apribojimų. Todėl IS diagnozė neturėtų būti automatiškai vadovauti iki darbo atsisakymo. Atvirkščiai, daugelis paveiktų žmonių net geriau susidoroja su liga dėl išsiblaškymo ir patvirtinimo, kurį teikia darbas. Žmonės, sergantys išsėtine skleroze, taip pat turėtų vengti stresas darbe, kiek įmanoma, kad neišprovokuotų jokių ligos atkryčių. Todėl darbai su naktinėmis pamainomis ar dvigubomis pamainomis yra lygiai taip pat netinkami, kaip ir aukšto lygio stresas faktorius arba dideli kelionės atstumai. Pati darbo vieta turėtų būti suprojektuota taip, kad jaustumėtės patogiai ir galėtumėte dirbti ramiai. Įsitikinkite, kad atstumas iki artimiausio tualeto yra kuo trumpesnis ir kad turite prieigą prie lango, kurį galite atidaryti darbo valandomis, kad padarytumėte trumpą pertrauką grynam orui.

Būk atviras dėl savo ligos

Darbo pokalbyje neprivalote pasakoti apie ligą. Tačiau jei darbas reikalauja daug ir nesate tikri, ar pavyks jį atlikti iki galo, turite apie tai pasakyti potencialiam darbdaviui. Tai taip pat taikoma, jei turite patvirtintą sunkią negalią. Jei tikitės iš viršininko palaikymo lanksčios darbo valandos forma arba perkėlimo į darbą po darbo išsėtinės sklerozės diagnozė, turite paaiškinti jam savo motyvus. Tačiau jei jaučiate, kad galite likti dabartiniame darbe, turite nuspręsti, ar darbdaviui ir kolegoms pranešti apie savo būklė. Apsvarstykite, kaip atvirai norite būti apie būklė. Nors teigiamas stresas ir asmeninis patvirtinimas dėl iššūkio darbe yra svarbūs ir naudingi žmonėms, sergantiems IS, per didelis stresas gali greitai sukelti priešingą efektą. Ligos tylėjimas taip pat gali turėti neigiamos įtakos ligos progresavimui slėpdamas ir užmaskuodamas simptomus. Jei jūsų darbas siūlo darnią darbo aplinką, gali būti naudinga žaisti kortomis arti jūsų dėžė. Tiksliai informuokite kolegas apie išsėtinę sklerozę, jūsų simptomus ir diskomfortą dėl jos. Jei turite supratingų kolegų, ateityje jie bus dėmesingesni, jei kada nors kentėsite nuovargis or susikaupimo stoka. Tačiau taip pat paaiškinkite, kad automatiškai nepateksite į neįgaliųjų vežimėlį, bet liga gali progresuoti labai įvairiai. Tokiu būdu jūs pašalinate kolegų baimę ir drovumą dėl MS ir parodykite jiems, kad jie vis dar gali tikėtis visavertis darbuotojas. IS pacientai nėra teisiškai įpareigoti kalbėti apie ligą darbe. Nebent išsėtinės sklerozės simptomai kelia pavojų sau ir kitiems jūsų darbe.

Darbo

Itin dideli monitoriai ir klaviatūros gali palengvinti darbą kompiuteriu, atsižvelgiant į jūsų simptomus. Kadangi IS eigą sunku nuspėti, taip pat turėtumėte nepamiršti, ar jūsų darbo vietą prireikus galima pasiekti neįgaliųjų vežimėliu, ar bent jau pertvarkyti, kad joje nebūtų kliūčių. Kadangi aukšta temperatūra veikia daugelį sergančiųjų, įsitikinkite, kad kambario temperatūra yra kuo žemesnė. Oro kondicionierius paprastai yra naudingas vasarą. Jei normalus MS darbas jūsų biure neįmanomas, galite pasitarti su savo viršininku dėl darbo namų biure. Tai taip pat pašalintų galimą alinantį važiavimą į darbą. Jei kankina epizodinis svaigulys, subalansuoti problemos ir vargšai koncentracija, turėtumėte vengti darbo aukštyje ar sunkiasvorių mašinų. Tai, ar sergantysis nusprendžia pasitraukti iš darbingo gyvenimo, pirmiausia priklauso nuo to, kaip stipriai jį ar ją paveikė liga. Jei, pavyzdžiui, jie gali vos pakilti iš lovos dėl didelio nuovargio ir skausmas, užimtumas visą darbo dieną yra neįmanomas. Prieš visiškai atsisakydami darbo, priemonės vertėtų apsvarstyti tokius dalykus kaip perkvalifikavimas, darbas ne visą darbo dieną, ne visą darbo dieną arba pensijos perkėlimas įmonėje. Tai ne tik prisideda prie asmens finansinės nepriklausomybės ir pasitikėjimo savimi, bet ir išsaugo viršininkui vertingo darbuotojo patirtį ir kompetenciją. Tačiau sergantieji, kurie gana gerai susidoroja su savo liga ir gerai jaučiasi dirbdami, gali lengvai likti darbo jėgoje. Galų gale daugiau nei trečdalis visų Vokietijoje sergančių VN iki pensinio amžiaus dirba įprastą darbą. Jei nesate tikri, ar galite patenkinti visą darbo dieną keliamus reikalavimus, pirmiausia turėtumėte pasitarti su savo gydytoju, o tada su darbdaviu. Vokietijos išsėtinės sklerozės draugijoje galite rasti pagalbos ir susisiekti su kitais žmonėmis, paveiktais išsėtine skleroze.