Oras yra viena iš pagrindinių žmonių, gyvūnų ir augalų gyvenimo būtinybių. Pavyzdžiui, žmonės gali išgyventi maždaug 40 dienų be maisto, beveik penkias dienas negėrę, bet tik kelias minutes be oro. Oro sudaro 21 proc deguonis. Mums jo reikia oksiduoti maistines medžiagas, ty sudeginti. Tik taip galime gauti energiją, kuri saugo mūsų kūną veikia, smegenys yra ypač jautrus trūkumui deguonis: veikimas iškart pablogėja, o be deguonies pirmosios smegenų ląstelės miršta po trijų minučių. Ir nors kvėpavimas yra gyvybiškai svarbus, dažniausiai tai darome atsainiai ir nepastebimai - ir dažnai net neteisingai. Todėl nenuostabu, kad darbe jaučiamės blogai arba trūksta jėgų. Teisingai kvėpavimas yra ypač svarbus varžybose. Ir visiems pastebimas yra kliūtis kvėpavimas su peršalimas.
Kaip veikia mūsų kvėpavimas
Kvėpavimas yra aktyvus procesas. Kvėpavimo raumenys plečia dėžė ir svarbiausias - diafragma, plečia krūtinės erdvę žemyn į pilvą. Plaučiai prisipildo oro. Tada, kai mes iškvepiame, raumenys vėl atsipalaiduoja dėžė sutraukia, o oras išstumiamas iš plaučių. Pro burna or nosisįkvepiamas oras teka į gerklę, į trachėją ir iš ten į plaučių bronchus. Šie šakojasi vis smulkesnėse šakose (bronchiolėse) plaučių skiltis. Per bronchioles oras galiausiai pasiekia alveoles, vadinamąsias alveoles, kurias perbraukia mažos kraujas laivai neįsivaizduojamai plonomis sienomis. Tik čia vyksta dujų mainai su kraujas vyksta: Šviežia deguonis yra paimamas krauju ir pernešamas per kūną, anglis dioksidas išsiskiria iš atliekų iš kraujo į alveoles ir iškvepiamas.
Mūsų gleivinės funkcija
Norint užtikrinti, kad jautrus alveolių plotas būtų pasiektas tik kuo švaresniu, vidutinio sunkumo ir drėkinamu oru, ertmių ir vamzdelių išsišakojimo sistemą iškloja gleivinės. Tai taip pat apsaugo jautrų kūno vidų nuo įsiveržiančių patogenų. Ant gleivinė yra taurės ląstelės, išskiriančios gleivinį klampų komponentą, padengiantį paviršių. Gilesnės seromukozinės liaukos yra 40 kartų dažnesnės, užpildydamos pagrindinę ploną skysčio fazę. Ant jo klampios gleivės plaukia kaip plėvelė. Iki šiol didžiausią ląstelių dalį sudaro vadinamosios ciliarinės ląstelės, turinčios plonius plaukus, blakstienos. Blakstienos juda plonoje skystoje fazėje ir plakamos plakti kaip kvėpavimo angos kryptimi. Dulkėmis užteršta gleivių plėvelė virusai ir bakterijos, priekyje iš apačios blakstienos gabenamos kaip konvejeris. Į gleives patekusios gleivės burna srityje, tam tikrais laiko tarpais ir bet kokiais atvejais mes juos prarijame refleksiškai mikrobai yra nepavojingi skrandis rūgšties.
Skaičiai aplink kvėpavimą
Kiekvieną minutę suaugęs žmogus įkvepia nuo 12 iki 18 oro, vaikai - du tris kartus dažniau. Mes įkvepiame ir išleidžiame pusę litro oro per kvėpavimą, tai yra 6–9 litrai oro per minutę ir apie 10,000 20 litrų per dieną. Nuo 30 iki XNUMX metų mes turime vidurkį plaučių apimtis 4 litrų, o tai sumažėja iki pusės iki 60 metų. Žmonės turi daugiau nei 300 milijonų alveolių. Išsiskleidę, jų paviršiaus plotas atitinka futbolo lauko dydį. Per savo gyvenimą sveikas žmogus sunaudoja iki 20 milijonų litrų deguonies (1 litras deguonies = 28 litrai oro). Gleivinės paviršiaus plotas nosis ir sinusų yra beveik pusė kvadratinio metro, o trachėjos ir bronchų šakose - apie penki kvadratiniai metrai.
Kvėpavimas ir veikimas
Sveikas kvėpavimas turėtų būti pilvo ir krūtinės kvėpavimo mišinys. Tačiau daugelis žmonių kvėpuoja neteisingai, o tai reiškia, kad jie pernelyg retai kvėpuoja giliai į pilvą. Kaltininkė gali būti, pavyzdžiui, susigūžusi laikysena, nesvarbu, ar sėdėti prie stalo, ar ant sofos priešais televizorių. Tačiau būkite atsargūs: ilgainiui netinkamas kvėpavimas gali vadovauti į sandarumo jausmą dėžė, dusulys ir nuovargis. Krūtinės ir nugaros įtampa taip pat gali būti neteisingo kvėpavimo rezultatas. Be to, paviršinis krūtinės kvėpavimas kenkia organizmo aprūpinimui deguonimi. Taip yra todėl, kad plaučiai yra gerai aprūpinti kraujas apatiniame regione ir ten gali absorbuoti ypač daug deguonies. Todėl gilus pilvo kvėpavimas yra sveikesnis. Tai labai veiksminga, nes kūnas į plaučius pritraukia daug oro ir aprūpina kūną daug deguonies. Ir tai turi daug privalumų - sporte ir darbe: patobulėjo koncentracija, daugiau gyvybingumo ir ištvermė. Todėl sąmoningas pilvo kvėpavimas idealiai tinka įtemptai veiklai, nes deguonies tiekimas stipriai veikia fizinę ir psichinę veiklą tinkamumas. Geriausias gilaus pilvo kvėpavimo būdas yra per kvėpavimo pratimai. Tokie varžybų sportininkai kaip daugkartinė pasaulio taurės nugalėtoja ir devynis kartus Vokietijos milžiniško slalomo čempionė Martina Ertl taip pat pagerina savo kvėpavimą ir treniruoja kvėpavimo raumenis taikydami tikslinius pratimus, kad varžybų metu galėtų optimaliai išnaudoti esamas kvėpavimo atsargas. .
Infekcijų prevencija
Tie, kurie treniravo kvėpavimo raumenis kvėpuoti giliai, taip pat yra geriau apsaugoti nuo kvėpavimo takų infekcijų. Gerai vėdinamuose kvėpavimo takuose ligos sukėlėjai daug sunkiau laikosi ir dauginasi. Tačiau vargu ar kas yra neapsaugotas nuo peršalimo, o juos užklupus, kvėpavimas tampa sunkus ir jaučiamės pavargę. Ypač dažnai tai atsitinka žiemą. To priežastis yra sumažėjusi kraujotaka ir dehidratacija gleivinės šaltas dienų. Gleivinės gynybinė funkcija nosis, burna sumažėja gerklė, todėl jiems sunkiau šildyti, drėkinti ir išvalyti orą, kuriuo kvėpuojame. Tai palengvina maždaug 200 skirtingų peršalimo virusai užkrėsti gleivinę ir sukelti būdingus simptomus kosulys, šaltas ir skaudanti gerklė. Kai peršalimas įsigalioja, tai paprastai siejama su uždegimas sinusų (sinusitas) arba bronchai (bronchitas). Gleivinės išbrinksta, o padidėjusi klampi sekrecija nebegali nutekėti.
