Šiluma / karštas ritinys Koks yra geriausias būdas atsipalaiduoti kaklo stuburui?

Karštis / karštas ritinys

Kitas gimdos kaklelio stuburo dalies atsipalaidavimo būdas yra gydymas šiluma. Ypatinga šilumos taikymo forma yra vadinamasis karštas ritinys, kuris taip pat turi a masažas poveikis. Tai pagerėja kraujas cirkuliacija įtemptose vietose ir palengvina mėšlungis.

Karštą ritinį taip pat galite naudoti namuose. Paprasčiausiai paprašykite draugo ar partnerio pagalbos. Jums reikia tik 1 medvilninio audinio, 3 kilpinių rankšluosčių ir 1 l karšto vandens.

Sulenkite visus rankšluosčius vieną kartą išilgai. Tada sandariai suvyniokite medvilninį audinį, nes tai sudaro karšto ritinio šerdį. Dabar frotinius rankšluosčius vieną po kito sandariai apvyniokite ant medvilninio rankšluosčio, kad susidarytų piltuvas.

Dabar pilkite karštą vandenį į šį piltuvą. Jei viską padarėte teisingai, apačioje vanduo nenulašės. Dabar paprašykite savo partnerio / draugo masažas paveiktą vietą voleliu.

PMR

Kitas gimdos kaklelio stuburo dalies atsipalaidavimo būdas yra progresuojantis raumuo Poilsis (PMR trumpai). Jį 1920-aisiais jau sukūrė amerikietis Edmundas Jacobsonas. PMR tikslas yra pasiekti geresnį kūno supratimą taikant tikslinę įtampą ir poilsis siekiant specialiai atpalaiduoti tam tikras raumenų grupes.

Norint atlikti procedūrą, pradžioje gali būti naudinga patyrusio terapeuto pagalba. Iš pradžių svarbu geriau pajusti savo kūną. PMR geriausia atlikti ramioje, kiek užtemdytoje patalpoje.

Pradžioje skirkite apie 20–30 minučių. Leiskite sau jaustis ir keletą sekundžių sąmoningai įtempkite kiekvieną kūno raumenį. Jei turite tam tikrą praktiką, galėsite atpalaiduoti konkrečias raumenų grupes ir taip užkirsti kelią problemoms ar sušvelninti esamus skundus. Išsamią informaciją, kaip tai padaryti, rasite straipsnyje „Progresuojantis raumuo“ poilsis.

Autogeninė treniruotė

Taip pat autogeninė treniruotė yra atsipalaidavimo technika, kuri gali padėti išspręsti stuburo kaklinės dalies problemas. Autogeninė treniruotė remiasi autosugestija, o tai reiškia, kad ji naudoja idiomas, padedančias pasąmonei kuo nors tikėti, kad atsirastų atsipalaidavimo būsena. Priešingai nei PMR, nukentėjęs asmuo tampa visiško atsipalaidavimo būsena.

In autogeninė treniruotė, atliekami įvairūs pratimai, siekiant kuo didesnio atsipalaidavimo. To pavyzdys yra įvadinė poilsio mankšta. Taip siekiama sustiprinti susikaupimą, nes dvasioje sakinys ́ ́Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören ́ ́wiederholt werden.

Kokia atsipalaidavimo technika kam tinka, priklauso nuo konkretaus žmogaus ir jo charakterio. Išsamias autogeninės treniruotės instrukcijas rasite straipsnyje „Autogeninis mokymas“.