Įvadas
Dažniausia nugaros forma skausmas yra juosmens srityje. Trūkstant mankštos, neteisingos laikysenos, sėdimo darbo ir neteisingų krūvių sportuojant, skundžiamasi juosmens srityje. Kadangi šie raumenys beveik nėra naudojami kasdieniuose judesiuose, daugeliu atvejų jie yra nepakankamai išvystyti.
Vienpusės įtampos tokiose sporto šakose kaip: tenisas Vesti į raumenų disbalansas ir papildomai apkrauna juosmeninę stuburo dalį. Hyperextension yra optimalus pratimas apatinių nugaros raumenų stiprinimui kryžiaus kėlimas. Kryžminis kėlimas netinka tinkamumas ir sveikatai dėl didelių koordinacinių reikalavimų ir su tuo susijusios rizikos.
Tačiau plačiojo nugaros raumens (M. latissimus dorsi) negalima treniruoti atliekant hiperekstenziją. Latissimus dorsi raumuo tinka viršutinės nugaros dalies raumenims. Sportininkas guli ant mašinos, o kojos yra fiksuotos.
Siekiant užtikrinti palankų viršutinės kūno dalies darbinį kampą, klubas yra uždarytas prietaisu. Pradinėje padėtyje viršutinė kūno dalis ir kojos suformuoja liniją. Rankos uždedamos ant ausies.
Vaizdas nukreiptas žemyn. Viršutinę kūno dalį laiko susitraukę apatiniai nugaros raumenys ir ischiokruraliniai raumenys. Pasiduodančioje fazėje viršutinė kūno dalis yra nuleista, kol viršutinė kūno dalis ir kojos suformuos apytikslį stačią kampą.
Raumenų įtampa palaikoma nuolat. Įveikimo fazėje viršutinė kūno dalis vėl grąžinama į pradinę padėtį. Judėjimas vykdomas lėtai.
Norint padidinti apkrovą, svoris dažnai laikomas ant rankų dėžė. Tačiau dėl perkrovos to daryti nepatartina. Pastaba: susitraukimo metu viršutinė kūno dalis nėra judama aukštyn, lygiagrečiai grindims.
Daugelyje sporto salių tai galima lengvai valdyti veidrodžio pagalba. Kaip parodyta paveikslėlyje, pratimą taip pat galima atlikti statine forma. Sportininkas guli lygiai ant grindų ir kontroliuojamai pakelia rankas ir kojas.
