Hipervitaminozė
Kalbama apie a hipervitaminozė kai yra perteklius vitaminai. Tai gali atsitikti tik tirpstant riebaluose vitaminai (A, E, D ir K). Tačiau to pasiekti negalima dieta. Tik dietiniai papildai ir vitaminų preparatai gali būti apsvarstyta. Su subalansuotu ir sveiku dieta, hipervitaminozė nereikia tikėtis.
Vitaminai odai
Yra keletas vitaminai kurie turi įtakos būklė odos. Tačiau nėra vitamino, kuris būtų skirtas tik odos atnaujinimui. Vitaminas A (retinolis) yra vitaminas, kuris ypač svarbus regėjimui.
Tačiau jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį atnaujinant odos ląsteles. Be sumažėjusio regėjimo, dėl vitamino A trūkumo oda gali pasidaryti sausa, pleiskanojanti. Vitamino A daugiausia yra tokiuose maisto produktuose kaip pienas ir pieno produktai bei žuvis.
Vitamino A taip pat yra raudonose ir oranžinėse daržovėse. Tai paaiškina tikrovę, kad reguliarus morkų vartojimas žada gerą regėjimą. Vitaminas B yra kompleksas, susidedantis iš kelių vitaminų.
Tai yra vitaminas B1 (tiaminas), vitaminas B2 (riboflavinas), vitaminas B3 (niacinas), vitaminas B5 (pantoteno rūgštis), vitaminas B6 (piridoksinas), vitaminas B7 (biotinas), vitaminas B11 (folio rūgštis) ir vitaminas B12 (kobalaminas). Biotinas, folio rūgštis ir niacinas yra ypač svarbūs odai. Dėl trūkumo oda tampa trapi, sausa plaukai ir trapūs nagai.
Šios vitamino B kompleksas numato odos ląstelių atnaujinimą, jos drėkinimą ir išlyginimą. Šie trys vitaminai daugiausia yra mėsoje, žuvyje, kepenys, mielės, kiaušinio trynys, riešutai ir žiediniai kopūstai. Vitaminas C (askorbo rūgštis) stiprina jungiamasis audinys.
Jo daugiausia yra vaisiuose. Čia reikėtų paminėti citrusinius vaisius, tačiau jų taip pat yra uogose ir beveik visose kitose vaisių rūšyse skirtingu kiekiu. Vitaminas E (tokoferolis) taip pat vaidina svarbų vaidmenį atnaujinant odos ląsteles. Jo, be kita ko, yra augaliniame aliejuje ir riešutuose.
Nėščioms moterims rekomenduojami vitaminai
Nėštumas yra viena iš nedaugelio situacijų, kai rekomenduojama papildomai vartoti vitaminus tablečių pavidalu. Visų svarbiausias vitaminas yra folio rūgštis (vitaminas B11). Geriausiu atveju tai turėtų būti paimta iš planavimo nėštumas.
Folio rūgšties trūkumas gali sukelti naujagimių nervinio vamzdelio defektus. Tai gali sukelti apsigimimus ar persileidimus. Folio rūgšties daugiausia yra šviežiose daržovėse.
metu nėštumas, tačiau reikėtų vartoti papildomų folio rūgšties tablečių. Visi kiti vitaminai paprastai vartojami pakankamu kiekiu su subalansuotu dieta. Siekiant išvengti vitamino D trūkumas, svarbu reguliariai būti gryname ore ir saulėje. Nėščios moterys arba moterys, planuojančios pastoti, turėtų pasitarti su savo ginekologu ir sužinoti, ar tinka kiti vitaminų pakaitalai.
Visi šios serijos straipsniai:
