Mūsų šiuolaikiniame amžiuje, atgal skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ligų. Neteisingas ir per mažas judėjimas, taip pat vyraujantis sėdimasis aktyvumas skatina šiuos skausmus, atsirandančius daugiausia juosmens srityje. Tačiau šiuos nugaros skausmus paprastai galima atkurti tinkamai treniruojant nugaros raumenis.
Hiperekstenzija yra vienas iš nedaugelio pratimų svorio mokymo kad specialiai treniruoja šiuos apatinius nugaros raumenis (M. errector spinae). Mokymai skirti regeneraciniams, kompensaciniams ir prevenciniams tikslams, jų neturėtų trūkti mokymo planas. Šiam pratimui naudoti ekspanderį nėra privaloma, tačiau jis gali treniruoti papildomas raumenų grupes.
Dalyvauja raumenys
- Gilus, ilgas nugaros tiesėjas (M. errector spinae)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Deimantinis raumuo (M. rombinis raumuo)
- Trapecinis raumuo (M. trapezius)
Sportininkas guli ant sporto kilimėlio ar minkšto paviršiaus ir yra visiškai pratęsiamas. Žvilgsnis nukreiptas į žemę. Susitraukimo metu viršutinė kūno dalis ir kojos yra pakeliamos ir lieka šioje padėtyje.
Reikia pasirūpinti, kad visos raumenų grupės būtų įtemptos. Taigi kojos, sėdmenys, nugara ir pilvas treniruojami vienu metu. Tik rankos dirba priešais kūną.
Plėtiklis laikomas abiem rankomis priešais vadovas. Kuo labiau rankos judinamos į išorę, tuo arčiau jos yra vadovas. Jei yra įtampa kaklas srityje, plėstuvas neturėtų būti naudojamas.
Priklausomai nuo įgūdžių lygio, plėstuvą galima sugriebti tvirtiau, o susitraukimo trukmę galima padidinti. Norint sumažinti įtampą, kojų pakėlimo galima atsisakyti. Pastaba: rankų judėjimas visada turėtų būti lėtas ir kontroliuojamas.
