Šventinė melancholija ir žiemos depresija: jūs galite tai padaryti!

Ypač tokiomis šventėmis kaip Kalėdos ir Naujųjų metų išvakarės, daugelis žmonių yra ne tik linksmi, bet ir liūdni. Žinoma, tai smogia ypač, bet ne tik vienišus, vienišus žmones. Nusileidimas, neramumas, pasitraukimas, nuovargis, disbalansas ir bendra prislėgta nuotaika gali būti sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) simptomai. Gera žinia ta, kad dėl tokios žiemos galima ką nors padaryti Depresija - ir gali būti veiksmingų gydymo būdų.

Pagrindinė sezoninio afektinio sutrikimo depresijos priežastis yra šviesos trūkumas

Taip yra todėl, kad šviesos veikiamas kūnas sukuria daugiau „laimės“ hormonai"(endorfinų). Esant pakankamai šviesos, pakeliama nuotaika neurotransmiteris serotonino taip pat vis labiau paleidžiamas. Trūkumas serotonino vaidina svarbų vaidmenį plėtojant Depresija. Priešingai, pasiuntinio medžiaga melatoninas vis dažniau gaminamas tamsiais žiemos mėnesiais, dėl to žmonės būna mieguisti ir pavargę, nes jis yra atsakingas už miego ir pabudimo ciklą. Iš tikrųjų yra natūralu, kad kūnas žiemą persijungia į „ekonominį režimą“, tačiau mūsų šiuolaikinis gyvenimo būdas vargu ar leidžia tokius poilsio laikotarpius. Kita vertus, mokslininkai taip pat nustatė padidėjusį nerimą ir Depresija kai kuriems gyvūnams, kai trūksta šviesos. Laimingas tas, kuris gali užmigdyti? Moterys keturis kartus dažniau serga sezonine depresija nei vyrai. Bet abiems tai gali pasiekti tašką, kai jie iš tikrųjų nenori keltis ir neturi stiprumas palikta įprastai kasdienei veiklai. Yra daugybė žiemos depresijos prevencijos ir kovos su ja patarimų:

Fizinis aktyvumas lauke

Nepaprastai naudinga reguliariai leisti laiką lauke dienos metu, net debesuotomis ir lietingomis dienomis, nuo rudens pradžios iki pavasario mėnesių. Net šiomis pilkomis dienomis natūrali dienos šviesa yra tris ar keturis kartus stipresnė nei patalpų apšvietimas. Todėl patartina reguliariai mankštintis lauke, pavyzdžiui, važiuojant dviračiu ar einant pasivaikščioti. Sportas didina psichinę savijautą, išlaisvindamas įvairią endogeninę laimę hormonai ir nuotaikos stiprintojai. Ypač tamsiuoju metų laiku tinkama sportinė veikla Bėgiojimas, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar lygumų slidinėjimas gali padaryti mažus stebuklus. Tiems, kurie turi galimybę, viešnagė pietinėse šalyse gali užkirsti kelią jų atsiradimui žiemos depresija. Iš tikrųjų, BAD yra labai paplitęs, pavyzdžiui, Aliaskoje, tačiau Viduržemio jūroje beveik niekada nepasitaiko.

dieta

Subalansuota dieta taip pat teigiamai veikia nuotaiką. Riešutai yra valgomi Kalėdų sezonu, o daugelyje šeimų Naujųjų metų išvakarėse lęšiai reiškia sėkmę. Tokios tradicijos tikrai turi sveikatai tikslas: Svarbus Magnis yra bananuose, lęšiuose, riešutai ir, be kita ko, džiovintų vaisių. Angliavandenių turintys maisto produktai, tokie kaip makaronai ir bulvės, skatina nuotaiką serotonino. Tamsu šokoladas ypač rekomenduojama. Apskritai saldumynuose yra nuotaiką gerinančių medžiagų; tačiau žinomiems kitiems sveikatai dėl jų reikėtų mėgautis saikingai.

Prieš vienatvę

Be abejo, BAD gali paveikti visus. Tačiau vienišiems žmonėms ypač gresia depresija dėl švenčių - kai kiti linksmai švenčia. Garantuojama įvairi veikla ir socialiniai kontaktai, kad to išvengtumėte! Tai apima kaimynystės iniciatyvas, pažįstamų ir giminaičių kvietimą į savo namus, klubus, teatro ar muziejaus lankymą, paskaitų lankymą ar keliones. Žinoma, svarbu pabandyti užmegzti kontaktus laiku, ty prieš šventes, siekiant sumažinti vienatvę. Visi kiti priemonės čia išvardyti dalykai taikomi bent jau ta pačia apimtimi. Pavyzdys: jei kas nors jau turi praleisti Kalėdų dienas vienas, jis turėtų elgtis pagal šūkį: „Geras maistas suteikia gerą nuotaiką“. Beje, socialinių kontaktų nepaisymas gali būti depresijos simptomas - šis „užburtas ratas“ turi būti nutrauktas. Ir tiesa, kad su amžiumi imlumas depresijai didėja. Bet ypač vyresnio amžiaus žmonės gali tai padaryti, pasinaudodami tokiais patarimais širdis kiek jie gali.

Šviesos terapija

In šviesos terapija, kuris tinka nuo lengvo iki vidutinio sunkumo žiemos depresija, asmuo sėdi priešais šviesos prietaisą su maždaug 2,500 liuksų (tarptautinis apšvietimo vienetas) daugiausiai vieną valandą kiekvieną dieną prieš saulėtekį ir po saulėlydžio dvi savaites. Stipresnių šviesių sienų atveju dienos laikas gali būti atitinkamai sutrumpintas. Šviesos terapija prie specializuotų gydytojų ir klinikų prailgina dienos apšvietimo laiką.

Šiuolaikiniai vaistai, jei reikia.

Vaistai reikalingi esant vidutinei ar sunkiai depresijai. Priešingai nei gandai ir retkarčiais pateikiami priešingi pranešimai, modernūs antidepresantai yra labai veiksmingos ir gerai toleruojamos. Toks narkotikai, individualiai pritaikytas gydytojo, taip pat gali užkirsti kelią recidyvui. Taip pat reikėtų atsižvelgti į psichoterapinius gydymo metodus.

Gerai ketinantys ne visada yra geri

Patarimai taip pat gali nužudyti. „Susitraukite“ yra toks pat nenaudingas teiginys „žiemos bliuzui“, kaip ir visoms kitoms depresijos formoms. Nes esmė yra tokia: depresija yra rimta, bet ji taip pat yra gydoma!