Namų treniruokliai
Dėl ištvermė sportuoti savo keturiose sienose jums reikia tam tikro AIDS, kurios ne visada yra pigios ir dažnai reikalauja daug vietos. Ypač įvairūs ergometrai (dviratis, bėgimo takelis ar irklavimas mašina) yra labai brangūs ir užima daug vietos. Tie, kurie negali ar nenori nusipirkti šių įrenginių dėl vietos ar pinigų, gali grįžti prie pigesnių ir visų pirma taupančių vietą AIDS.
Šuolis su virve yra geras sprendimas tam, nes jis yra pigus ir neužima daug vietos. Tai taip pat labai geras būdas praleisti energiją ir treniruotis ištvermė. Trukmę ir intensyvumą nustato pats sportininkas, o treniruočių etapuose jas galima padidinti.
Treniruočių skirtumų galima pasiekti keičiant tempą, skirtingus pratimus ir abipusį mokymą. Visų pirma profesionalūs boksininkai praleidžia didžiąją laiko dalį treniruodamiesi praleidžiant virves, kad pagerintų savo sportą ištvermė. Tie, kurie nori apsieiti be jokio AIDS gali padaryti ištvermės treniruotės vietoje.
Tai darydami bėgate vienoje vietoje ir taip sutaupote daug vietos. Be to, galite žiūrėti televiziją arba klausytis muzika, kol mankštinatės. Šis variantas ypač tinka pradedantiesiems, kurie dar negali bėgti nuo dešimties iki 20 km iš eilės ir dar tik pradeda savo kelią ištvermės treniruotės.
Kita alternatyva yra veikia ant laiptų. Paprastai kiekvienas namuose ar bute turi keletą žingsnių, kuriais gali naudotis ištvermės treniruotės. veikia laiptai aukštyn ir žemyn yra efektyvus pratimas ištvermės treniruotėms ir suteikia papildomų teigiamų padarinių stiprumo mokymas.
Ištvermei lavinti pakanka tik vieno žingsnio. Šį žingsnį galite naudoti kaip žingsnį ir žengti vieną žingsnį aukštyn, o tada vėl žemyn. Tie, kurie nusprendžia įsigyti treniruoklį namuose, turėtų iš anksto pranešti apie keletą dalykų.
Iš esmės prieš nusprendžiant įsigyti kelis prietaisus, juos reikėtų palyginti. Pavyzdžiui, yra treniruoklių su mechaniniais stabdžiais ir įrangos, kuri neturi šios funkcijos. Su mechaniniu stabdžiu galite greičiau išeiti iš ritmo, o tai daugeliui atrodo nemalonu.
Treniruokliai, neturintys mechaninio stabdžio, paprastai dirba su magnetinėmis arba sūkurinėmis srovėmis. Tai užtikrina tolygesnį srautą ir daro treniruotes daug įdomesnes. Tokiam treniruokliui reikia suplanuoti nuo 150 iki 200 eurų.
Jau minėti ergometrai yra geriau nei treniruokliai, nes jie nurodo vatą ir labai tiksliai galite pasiekti savo treniruotės tikslus. Ši funkcija ypač naudinga pacientams, nes pacientas gali tiksliai išlaikyti gydytojo nurodytą našumą. Taigi perkrovos rizika širdies ir kraujagyslių sistema galima sumažinti.
Dviračių ergometrai kainuoja nuo 350 iki 3500 eurų, taigi nebūtinai reikia visų siūlomų papildomų funkcijų, kad nereikėtų pirkti dviračių ergometro už 3500. Atvirkščiai, turėtumėte pasirinkti prietaisą pagal savo poreikius. Kitas namų treniruoklių variantas yra vadinamieji elipsiniai arba kryžminiai filtrai.
Tai treniruokliai, kurie imituoja įprastą ėjimą ir ne tik apkrauna apatines galūnes, bet ir viršutinę kūno dalį bei pečių juosta. Kaip ir lygumų slidinėjime, rankos suima du vertikalius strypus. Šio prietaiso trūkumas yra didelis judesio sudėtingumas, kurį vyresnio amžiaus žmonėms atlikti nėra taip paprasta.
Koordinacija vaidina svarbų vaidmenį ir gali sukelti problemų vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems sportuoti su tokiu treniruokliu. Deja, kryžminiai ir elipsiniai treniruokliai rodo brangesnių prietaisų vatų skaičių, pagal kurį galite kontroliuoti savo treniruotę. Tokio treniruoklio kainos svyruoja nuo 300 iki 3500 eurų, panašiai kaip ergometrų kainos.
Kaip tendencija, reikia, žinoma, pažvelgti į visus prietaisus (taip pat ir bėgimo takelius ir irklavimas ergometrai) ir palyginkite prieš nuspręsdami pirkti. Visų pirma reikėtų atidžiai apsvarstyti, ar prietaisas su vatų ekranu yra tinkamas, ar ne. Šis variantas turi pranašumą, kad galite labai tiksliai kontroliuoti treniruotę ir taip pasiekti didžiausią pažangą.
