Kaip išvengti šios dietos yo-yo efekto?
Rizika numesti svorio be bado yra, kaip ir kaina dieta, labai priklauso nuo įgyvendinimo. Jei žmogus valgo pagal mažai angliavandenių principą, yo-yo efekto rizika paprastai nėra ypač didelė, nes dieta neatitinka nulinės dietos. Tai reiškia, kad metabolizmas nėra radikaliai perjungtas į mažai angliavandenių ir svyruoja kita kryptimi pasibaigus dieta.
Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, gyvenimo būdas turi būti sveikas ir subalansuotas ilgą laiką, kad nebūtų yo-yo efekto. Tačiau jei po dietos suvalgoma daug maisto, ypač nesveiko maisto ir dideli kiekiai per kelias dienas, galima tikėtis baisaus yoyo efekto. Norint išvengti yoyo efekto, dieta turėtų būti vertinama kaip perėjimas prie nuolat sveikos, subalansuotos mitybos. Reguliarus sportas ir daug mankštos kasdieniame gyvenime padeda nuolat išlaikyti norimą svorį ir formuoti kūną.
Kokios šio metodo išlaidos?
Iš sąnaudos numesti svorio be alkio labai priklauso nuo šios dietos įgyvendinimo. Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, pigu angliavandenių tokių kaip duona, makaronai, ryžiai ir Co valgiaraštyje labai sumažėja ir pakeičiami kiek brangesniais produktais, tokiais kaip švieži vaisiai ir daržovės, aukštos kokybės mėsos ir žuvies produktai, kiaušiniai ir pieno produktai. Šie maisto produktai yra brangesni nei paruošti patiekalai, tačiau yra žymiai sveikesni ir ilgiau sotūs.
Pabrangsta, jei vartojate riebalų deginimo priemones arba maisto papildai pavyzdžiui, L-karnitinas. Taip pat vertingų ingredientų, kurie veikia kaip riebalų degintojai, taip pat yra citrusiniuose vaisiuose ar prieskoniuose. Numesti svorio su hipnoze, homeopatiniais produktais ir paslaugomis, pvz limfa drenažas yra brangus ir negali garantuoti sėkmės.
Kur galiu rasti gerų receptų, kaip numesti svorio be alkio?
Didelė dalis maisto turi mažai angliavandenių ir atitinka mažai angliavandenių mitybos principą, kai valgiaraštyje sumažinamas angliavandenių kiekis, o daugiausia valgoma baltymų ir riebalų. Galite nusipirkti atitinkamų receptų knygų arba ieškoti idėjų internete. Ypač mažai angliavandenių patiekalams yra daug nemokamų receptų internete ir pigių knygų. Juose dažnai būna pirkinių sąrašai ir patarimai, kurie tinka pradedantiesiems.
Kokios yra svorio metimo be alkio alternatyvos?
Jei norite numesti svorio nebadaujant ir reikia aiškios koncepcijos, tinka dietos, kuriose pirmenybė teikiama mažai angliavandenių turinčiai, baltymų turinčiai dietai. Logi metodas yra mažai angliavandenių turinti dieta, kuriuo siekiama išlaikyti kraujas cukraus ir insulinas žemi lygiai. Šią dietą galima suprasti kaip nuolatinę mitybos formą ir valgyti visavertį maistą.
Kita alternatyva yra dietos „Glyx“, kraujas cukraus lygis yra pagrindinis dėmesys, o tai reiškia, kad ir čia maisto glikemijos indeksas lemia mitybą. Laikantis šios dietos užkandžiai yra tabu, kaip ir saldumynai bei cukruoti gėrimai.
Svorio metimui skatinti rekomenduojama papildoma sporto programa. Atkinso dieta susideda iš riebios, mažai angliavandenių turinčios dietos ir intensyvios tinkamumas programos. Kalorijos nereikia skaičiuoti, galite valgyti visavertį maistą, bet turite vengti angliavandenių.
Jei norite apsieiti be angliavandenių mažiau, maisto derinimo dieta gali būti gera alternatyva. Šioje dietoje maistas skirstomas į tris maisto grupes. Kiekviename valgyme galima sujungti tik dvi maisto grupes, maistas yra „atskirtas“.
Galite valgyti sočiai ir laikytis paprastos koncepcijos, kurią galima lengvai įgyvendinti. Taigi yra įvairių būdų numesti svorio nebadaujant. Tačiau į visus metodus reikia žiūrėti kritiškai.
Visi šios serijos straipsniai:
