Kaip išvengti šios dietos yo-yo efekto? | Svorio metimas be bado - ar tai įmanoma?

Kaip išvengti šios dietos yo-yo efekto?

Rizika numesti svorio badaujant yra, kaip ir išlaidos dieta, labai priklauso nuo įgyvendinimo. Jei valgoma pagal mažai angliavandenių vartojamą principą, yo-yo poveikio rizika paprastai nėra ypač didelė, nes tai dieta neatitinka nulinės dietos. Tai reiškia, kad medžiagų apykaita nėra radikaliai pakeista į mažai angliavandenių turinčią medžiagą, o pasibaigus metabolizmui ji keičiasi kita kryptimi dieta.

Laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos, gyvenimo būdas turėtų būti sveikas ir subalansuotas ilgalaikėje perspektyvoje, kad nebūtų jojo efekto. Tačiau jei po dietos suvalgoma daug maisto produktų, ypač nesveiko maisto ir didelių kiekių per kelias dienas, tada galima tikėtis baimingo yoyo efekto. Norint išvengti „yoyo“ efekto, dietą reikėtų vertinti kaip perėjimą prie nuolat sveikos ir subalansuotos mitybos. Reguliarus sportas ir daug mankštos kasdieniame gyvenime padeda išlaikyti norimą svorį visam laikui ir atgaivinti kūną.

Kokios šio metodo išlaidos?

Iš sąnaudos numesti svorio be alkio labai priklauso nuo šios dietos įgyvendinimo. Jei laikotės mažai angliavandenių turinčios dietos, pigu angliavandenių tokie kaip duona, makaronai, ryžiai ir Co meniu, žymiai sumažėja ir pakeičiami šiek tiek brangesniais produktais, tokiais kaip švieži vaisiai ir daržovės, aukštos kokybės mėsos ir žuvies produktai, kiaušiniai ir pieno produktai. Šie maisto produktai yra brangesni už gatavus patiekalus, tačiau yra žymiai sveikesni ir ilgiau sotūs.

Brangsta, jei vartojate riebalų degintojus ar maisto papildai tokių kaip L-karnitinas. Taip pat vertingų ingredientų, kurie veikia kaip riebalų degintojai, yra ir citrusiniuose vaisiuose ar prieskoniuose. Numesti svorio su hipnoze, homeopatiniais produktais ir paslaugomis, pvz limfa drenažas yra brangus ir negali garantuoti sėkmės.

Kur galėčiau rasti gerų svorio metimo be bado receptų?

Didelėje maisto dalyje yra mažai angliavandenių ir atitinka mažai angliavandenių turinčios mitybos principą, kai valgiaraštyje yra sumažintas angliavandenių kiekis ir daugiausia valgomi baltymai ir riebalai. Galite nusipirkti atitinkamų receptų knygų arba ieškoti idėjų internete. Ypač mažai angliavandenių turinčių patiekalų internete yra daug nemokamų receptų ir pigių knygų. Juose dažnai yra pirkinių sąrašų ir patarimų, kurie tinka pradedantiesiems.

Kokios yra svorio netekimo be bado alternatyvos?

Jei norite numesti svorį badaujant ir jums reikia aiškios koncepcijos, tinka dietos, kuriose pirmenybė teikiama mažai angliavandenių turinčiai ir baltymų turinčiai dietai. Logi metodas yra mažai angliavandenių turinti dieta, kurio tikslas - išlaikyti kraujas cukraus ir insulinas žemas lygis. Galima suprasti šią dietą kaip nuolatinę mitybos formą ir valgyti pilnavertę dietą.

Kita alternatyva yra dietos „Glyx“, kraujas cukraus lygis yra pagrindinis dėmesys, o tai reiškia, kad ir maisto glikemijos indeksas lemia mitybą. Užkandžiai, laikantis šios dietos, yra tabu, kaip ir saldumynai bei cukruoti gėrimai.

Svorio metimui skatinti yra rekomenduojama papildoma sporto programa. Atkinso dieta susideda iš riebios, mažai angliavandenių turinčios dietos ir intensyvios dietos tinkamumas programos. Kalorijos nereikia skaičiuoti, galite valgyti pilnavertę dietą, tačiau privalote vengti angliavandenių.

Jei norite apsieiti be angliavandenių, maisto derinimo dieta gali būti gera alternatyva. Laikantis šios dietos, maistas skirstomas į tris maisto grupes. Kiekviename valgyje gali būti derinamos tik dvi maisto grupės, maistas „atskiriamas“.

Galite valgyti sotumą ir laikytis paprastos, lengvai įgyvendinamos koncepcijos. Taigi yra įvairių būdų numesti svorį badaujant. Tačiau į visus metodus reikėtų žiūrėti kritiškai.