Kaip aš galiu sulieknėti menopauzės metu, ypač skrandyje?
Sumažėjęs estrogenų kiekis sukelia perskirstymą riebalinis audinys moters kūne. Dingsta juosmuo, o krūtys ir skrandis tapti minkštesnis. Tikslinis sumažinimas skrandis deja, neįmanoma.
Tai, kur žmogus pirmiausia numeta svorio, daugiausia yra genetinis. Tačiau tam tikrą srities patempimą galima pasiekti specialiai kūno viduriui skirtais pratimais. Be to, kad suvartojama mažiau kalorijų, krenta svoris ir skrandis atrodo mažiau minkštas.
Kokia dieta rekomenduojama menopauzės metu?
Vadinamosios „avarijos dietos“ reklamuoja greitą svorio metimą per kelias savaites ar net dienas. Tačiau šios dietos yra rizikingos, nes jos priklauso nuo itin mažo kalorijų kiekio, kuris gali būti siejamas su nepakankamu pagrindinių maistinių medžiagų tiekimu. Sveikas gyvenimo būdas ir saikingi pokyčiai dieta per savaitę numesite maždaug pusę kilogramo svorio, tačiau tai daug sveikiau ir turėtų būti siekiama ilgalaikėje perspektyvoje. Fizinis aktyvumas ir sportas gali papildomai padidinti energijos apykaitą. fitnesas treneriai ar profesionalūs mitybos specialistai gali padėti patarti ir sudaryti asmeninę formą dieta ir pratimų planą.
Kur galiu rasti gerų receptų, kaip numesti svorio menopauzės metu?
Tie, kurie suprato svorio metimo sąvoką ir nesileidžia suklaidinami daug žadančių, abejotinų metodų, tokių kaip vartojimas. dieta tabletes ar stebuklingas dietas, turi daug galimybių įgyvendinti savo planus. Jei neturite patirties, galbūt norėsite kreiptis pagalbos į profesionalų mitybos specialistą. Tačiau daugeliu atvejų, norint numesti svorio, jau pakanka nedidelių įpročių pakeitimų.
Būtina žinoti apytikslį energijos suvartojimą ir koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį. Mažo kaloringumo patiekalų receptų galima rasti žurnaluose, knygose ar internete. Netgi senus pažįstamus patiekalus galima paversti lengvesniais, naudojant mažas gudrybes, daugiausia sumažinant cukraus ar riebalų kiekį ir mažinant porcijas.
Kai kurios mitybos koncepcijos remiasi kokteilių gėrimu, o ne valgymu. Juose yra didelė dalis baltymai ir angliavandenių ir tuo pat metu yra mažiau kaloringi nei pilnavertis maistas. Sėkmę gali pasiekti tie, kurie sumažina suvartojamų kalorijų kiekį vartodami kokteilius sveikai ir tuo pačiu užtikrina subalansuotą mitybą.
Tačiau reikėtų pasirūpinti, kad kalorijų deficitas nebūtų per didelis ir būtų garantuotas visų būtinų maistinių medžiagų tiekimas. Skysta konsistencija taip pat lemia mažesnį sotumo jausmą, todėl reikėtų pasirūpinti, kad nevalgytumėte daugiau kaip kompensuojamąją priemonę. Pirmenybė turėtų būti teikiama subalansuotai mitybai su šviežiu, sveiku maistu, o ne kokteiliams.
Visi šios serijos straipsniai:
