Kaip menopauzės metu galiu sulieknėti, ypač skrandyje? | Menopauzės svorio metimas

Kaip aš galiu sulieknėti menopauzės metu, ypač skrandyje?

Krentantis estrogeno lygis sukelia perskirstymą riebalinis audinys moters kūne. Liemuo išnyksta, o krūtys ir skrandis tapti minkštesnė. Tikslinis mažinimas skrandis deja, neįmanoma.

Tai, kur žmogus numeta pirmąjį svorį, daugiausia yra genetinis. Tačiau tam tikrą srities sugriežtinimą galima pasiekti pratimais, ypač skirtais kūno viduriui. Be sumažinto kalorijų kiekio, prarandamas svoris ir skrandis atrodo mažiau minkšta.

Kokia dieta rekomenduojama menopauzės metu?

Vadinamosios „avarinės dietos“ reklamuoja greitą svorio netekimą per kelias savaites ar net dienas. Tačiau šios dietos yra rizikingos, nes jos priklauso nuo itin mažo kalorijų kiekio, kuris gali būti susijęs su nepakankamu būtinų maistinių medžiagų tiekimu. Sveikas gyvenimo būdas ir vidutinio sunkumo pokyčiai dieta per savaitę sumažės maždaug pusė kilogramo svorio, tačiau tai yra daug sveikiau ir turėtų būti siekiama ilgalaikėje perspektyvoje. Fizinis aktyvumas ir sportas gali papildomai padidinti energijos apyvartą. fitnesas treneriai ar profesionalūs dietologai gali padėti patarti ir sudaryti asmenį dieta ir mankštos planą.

Kur galėčiau rasti gerų svorio metimo menopauzėje receptų?

Tie, kurie suprato svorio metimo sąvoką ir neleidžia savęs supainioti perspektyviais, abejotinais metodais, pavyzdžiui, vartojimu dieta tabletes ar stebuklingas dietas, turi daugybę galimybių įgyvendinti savo planus. Jei neturite patirties, galite kreiptis pagalbos į profesionalų dietologą. Tačiau daugeliu atvejų, norint numesti svorį, jau pakanka šiek tiek pakeisti įpročius.

Būtina žinoti apytikslę energijos sąnaudas ir koreguoti suvartojamų kalorijų kiekį. Mažo kaloringumo patiekalų receptus galite rasti žurnaluose, knygose ar internete. Net senus pažįstamus patiekalus galima paversti lengvesnėmis alternatyvomis, naudojant mažus triukus, daugiausia sumažinant cukraus ar riebalų kiekį ir mažesnį porcijų dydį.

Kai kurios mitybos koncepcijos remiasi kokteilių vartojimu vietoj valgio. Juose yra didelė dalis baltymai ir angliavandenių ir tuo pačiu yra mažiau kaloringi nei pilnas maistas. Sėkmės gali pasiekti tie, kurie sumažina kalorijų kiekį vartodami kokteilius ir tuo pačiu užtikrina, kad kitaip subalansuota mityba.

Tačiau reikėtų pasirūpinti, kad kalorijų deficitas nebūtų per didelis ir kad būtų užtikrintas visų būtinų maistinių medžiagų tiekimas. Skysta konsistencija taip pat sukelia mažesnį sotumo jausmą, todėl turėtumėte stengtis daugiau nevalgyti kaip kompensacinė priemonė. Reikėtų teikti pirmenybę subalansuotai mitybai su šviežiu, sveiku maistu, o ne vartoti kokteilius.