Kaip aš galiu numesti svorio, ypač dėl skrandžio?
Norint numesti svorio būtent ant skrandis, daug mankštos ir subalansuota dieta yra būtini. Vadinamasis „visceralinis riebalinis audinys" ant skrandis į besikeičiančius valgymo įpročius reaguoja kitaip nei poodiniai riebalai. Todėl tai ypač naudinga skrandis jei suvartosi mažiau kalorijų apskritai su maistu.
Mažesnis kalorijų reiškia visų pirma mažiau riebalų ir mažiau virškinamas angliavandenių pavyzdžiui, duonos ir baltų miltų makaronų. Užtat turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių, kuriuose gausu skaidulų ir vertingų medžiagų vitaminai. Tai gali padėti išlaikyti mitybos dienoraštį, kuris padės kontroliuoti jūsų valgymo įpročius.
Sportas turėtų būti pradėtas lėtai po gimimo. Veiksminga yra pilvo raumenys ir stiprumo mokymas numesti svorio ant skrandžio. Jei susikaupia daugiau raumenų masės, ji taip pat daugiau degs kalorijų.
Ištvermė treniruotės yra geras būdas tikslingai deginti kalorijas. Bėgimas, Šiaurietiškas ėjimas ir dviračių sportas yra geri būdai, kaip lėtai didinti savo jėgas tinkamumas lygiu. Per pirmąsias 6 savaites po gimdymo jokiu būdu neturėtumėte plaukioti, nes yra infekcijos pavojus. Po to kviečiame maudytis, o tai ypač lengva sąnarių.
Svorio metimas po nėštumo sujudinimais
Yra daugybė skirtingų gamintojų kokteilių, skirtų greitai numesti svorio, laikantis dietos. Daugumoje produktų yra daug baltymų ir jie skirti pakeisti visą pagrindinį valgį. Priklausomai nuo gamintojo ir jūsų svorio metimo tikslų, vieną, du ar visus tris pagrindinius patiekalus galite pakeisti kokteiliu kiekvieną dieną.
Tai reiškia, kad norint pagaminti galima naudoti kokteilius dieta lankstus ir individualus. Yra produktų, kuriems vitaminai ir pridedami mikroelementai, pavyzdžiui, iš „Almased®“ ar „Yokebe“. Tai padeda išvengti trūkumo simptomų.
Apskritai, laikantis dietos su kokteiliais, yra didelė yo-yo rizikos rizika, o per pirmąsias kelias dienas daugeliui žmonių pasireiškia silpnumas dėl kelių kalorijų. Žindančios moterys neturėtų pakeisti daugiau nei vieno valgio per dieną purtymu, kad vaikui būtų pakankamai vitaminai, maistinių medžiagų ir mikroelementų. Pieno gamyba ir maitinimas krūtimi kūnui kainuoja energiją, todėl reikėtų atidžiai patikrinti, ar kokteilis yra pakankamai sotus ir tinka kasdieniame gyvenime.
Prarasti svorį po nėštumo, nepaisant žindymo?
Motinos žindymas po nėštumas lemia daugelio moterų svorio kritimą. Gamyba Motinos pienas o pats žindymas kūnui kainuoja daug jėgų ir energijos. Žindymo metu kūnas automatiškai sudegina daugiau kalorijų nei anksčiau nėštumas, ty papildomai nuo 400 iki 600 kalorijų per dieną.
Ar ir kiek jūs iš tikrųjų numetate svorio, daugiausia priklauso nuo jūsų paties hormono subalansuoti. Po nėštumas, kūnas pasikeičia ir nemažai moterų skundžiasi lėtesne medžiagų apykaita po gimdymo, dėl ko numesti svorio daug sunkiau. Radikalas dieta žindymo laikotarpiu vartoti negalima.
Ypač pirmąsias 6 savaites po gimdymo turėtumėte atsigauti ir valgyti pilnavertę dietą. Jei norite numesti svorio nepaisant žindymo, turėtumėte pakeisti savo mitybą. Reikėtų valgyti daug vaisių ir daržovių.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, yra sotesnis ir užkerta kelią siaubingiems apetito priepuoliams. Siekiant užtikrinti, kad kūdikis maitintųsi pakankamai Motinos pienas, pakanka kalcis, geležies, cinko ir jodas turi būti paimtas. Kad vaikas galėtų vystytis be nusiskundimų, neturėtų trūkti vitaminų, mikroelementų ar mineralų.
Motinos turėtų vengti saldžių gėrimų ir vartoti nesaldintas arbatas ir daug vandens. Pirmosiomis savaitėmis po gimdymo reikėtų pradėti daryti regresinę gimnastiką. Pasportuoti galima pasivaikščioti gryname ore. Tolesnė mankšta priklauso nuo treniruotės būklės prieš gimdymą.
Visi šios serijos straipsniai:
