Kaip galite padidinti riebalų deginimą?
Yra keletas būdų, kaip specialiai sustiprinti riebalų deginimas svorio metimui. Apskritai, numesti svorio geriausiai tinka tinkamai derinant mankštą ir dieta. fitnesas treniruotės gali skatinti medžiagų apykaitą ir yra ypač naudingos numesti svorio ilguoju laikotarpiu.
Yra įvairių būdų efektyviai sportuoti, norint numesti svorio. Norint numesti svorio, reikia teisingai dieta. Meniu yra daug vaisių ir daržovių, bet taip pat žuvis, mėsa, kiaušiniai ir pieno produktai.
Šaltai spausti augaliniai aliejai, sėmenys ir rupūs produktai padeda virškinti. Karšti prieskoniai, tokie kaip aitrioji paprika, pipirai ir karis, taip pat obuolių actas, skatina medžiagų apykaitą. Norint subalansuoti homeostazę, svarbu ramiai miegoti, taip pat ląstelėms atsinaujinti. Jei norite papildomai padidinti medžiagų apykaitą, galite naudoti maisto papildai kurių sudėtyje yra, pavyzdžiui, L-karnitino arba žalios kavos. ir kaip galite padidinti riebalų deginimą?
Riebalų deginimas sportuojant
Yra įvairių treniruočių ir stimuliavimo būdų riebalų deginimas su sportu. Ilgalaikiam svorio metimui derinys stiprumo mokymas ir ištvermė treniruotės yra labai tinkamos. Galite, pavyzdžiui, padaryti svorio mokymo 2 vienetai per savaitę tinkamumas įrangą ir eik Bėgiojimas du kartus per savaitę, bėgimo takelis, važiavimas dviračiu arba, kaip pradedantysis, išbandykite šiaurietišką ėjimą.
Siekiant maksimaliai stimuliuoti riebalų deginimas ir numesti svorio, turėtumėte tai padaryti ištvermė sportuoti kuo ilgiau, geriausia bent 30 minučių ir, jei įmanoma, ilgiau nei valandą. Pulsas neturėtų pasiekti nuolatinio maksimalaus lygio, kitaip treniruotės nebūtų labai ilgalaikės. Nuo pulso 55 - 60% didžiausio širdis įvertinkite, ar ypač gerai deginate riebalus.
Jei tai padarysite ištvermė valandą ar ilgiau treniruotis „riebaluose deginimas zona “, ypač efektyviai skaidomos paties kūno riebalų ląstelės ir tirpsta riebalų pagalvėlės. Kaip taisyklė, viena valanda sporto tris kartus per savaitę padeda deginti riebalus. Svarbu atsiminti, kad ne kiekviena sporto rūšis yra vienodai tinkama kiekvienam žmogui. Jei turite sąnarių problemų, turėtumėte pabandyti plaukiojimas VIETOJ Bėgiojimas, o žmonėms, kurie labai ilgai visai nesportavo, rekomenduojama pradėti treniruotis lėtai ir švelniai. Šiaurietiškas ėjimas yra gera įžanga ištvermės sportas.
Riebalų deginimas bėgant / bėgant
Bėgimas yra laikomas geriausiu riebalų degintoju ir todėl geriausiu svorio metimo būdu. Tai moko riebalų apykaita o kūnas išmoksta deginti riebalus kaip energijos atsargas. Reguliarus mokymas lauke ar lauke veikia takelis skatina raumenų augimą, deginimas papildomai kalorijų.
Optimalus riebalų apykaita mokymai vyksta 60 - 70% maksimalaus širdis norma. Ištvermės sportas tokie kaip bėgiojimas turi papildomą poveikį, kuris gali trukti iki 48 valandų. ištvermės sportas ir riebalų deginimas
