Kaip galite nustatyti ištvermės rodiklius? | Ištvermės rodikliai - kaip juos pagerinti

Kaip galite nustatyti ištvermės rodiklius?

Palyginti su svorio mokymo, atrodo, kad kiek sunkiau nustatyti pasiektus rezultatus ištvermė sportas. Tai neįprasta ištvermė sportininkų ir moterų atlikti ištvermės efektyvumo diagnozę, pavyzdžiui, su a ilgalaikis EKG. Nepaisant to, gali būti, kad sportininkai gali apytiksliai nustatyti savo ištvermė pasirodymą, jei tik lyginant su kitais sportininkais.

Pavyzdžiui, kai eini veikia, galite išmatuoti nubėgtą atstumą ir laiką, kurio reikia jo įveikimui. Šias vertes galima surinkti, kad būtų galima nustatyti ir ištvermės pagerėjimą ar pablogėjimą. Tokias vertes galima palyginti su kitų sportininkų ar net geriausių sportininkų vertėmis, kad būtų galima kiek objektyviai klasifikuoti savo pasirodymą.

Be to, pulso dažnis sporto metu taip pat gali būti matuojamas ir lyginamas su pulso lentelėmis, siekiant klasifikuoti vertes pagal jų reikšmę. Pulso vertės taip pat suteikia informacijos apie atlikimą. Spiroergometrija naudojamas ištvermei našumo diagnostika.

Žodį sudaro spiro = kvėpavimas, ergo = darbas ir metrie = matavimas. Matuojamas kvėpavimas arba deguonies pasisavinimas. Be to, ištvermės rodikliai matuojami atliekant streso EKG dviračio ergometre arba a laktatas testas.

Šias bandymo procedūras dažniausiai pasirenka tik profesionalūs sportininkai, pramoginiams sportininkams rekomenduojama išmatuoti pulso dažnį. Pulsas matuojamas ne tik fizinio krūvio metu ir po jo, bet ir ramybės būsenoje, kad būtų lyginamosios vertės. Be to, žmogaus fizinis pojūtis, pvz., Pakitęs kvėpavimas, taip pat gali būti naudojamas diagnozei nustatyti.

Kiek rūkymas sumažina ištvermę?

rūkymas turi neigiamą poveikį organizmui, todėl ištvermė sumažėja dėl deguonies pasisavinimo kraujas yra sumažintas. Įkvėptuose dūmuose yra anglies monoksido, kuris jungiasi su raudona spalva kraujas trombocitai raudonasis kraujo pigmentas, kad jie galėtų transportuoti tik mažiau deguonies. Todėl organai ir raumenys aprūpinami mažiau deguonies.

Be to, rūkymas yra blogas širdies ir kraujagyslių sistema, todėl jis taip pat susilpnėjęs. Visų pirma dėl pablogėjusio deguonies absorbcijos pajėgumo sumažėja ištvermės sportininkų rezultatai, tačiau tikslus ištvermės sumažėjimas kiekvienam sportininkui skiriasi.