Kaip geriausiai treniruoti savo ištvermę? | Ištvermė

Kaip geriausiai treniruoti savo ištvermę?

Siekdamas tobulėti ištvermė, viena vertus, turėtų būti pagerinta pagrindinė aerobinė ištvermė, kita vertus, turėtų būti treniruojama anaerobinė ištvermė. Šiandien mes žinome, kad net trumpi intensyvūs intervaliniai mokymai gerėja ištvermė. - Aerobinis pagrindas ištvermė treniruotės ugdo ištvermę, naudojant veikia.

Jis bėga patogiu tempu, kad neatsirastų nuovargis. širdis greitis yra padidėjęs, tačiau po tam tikro laiko išlieka pastovus lygyje, sportininkas pastebimai neišsikvepia, jis gali bėgti distanciją be problemų. - Anaerobinis ištvermės treniruotės yra sunkesnis, čia jūs treniruojatės anaerobinis slenkstis.

Tempo bėgimas būtų to pavyzdys. Spektaklis taip pat pristatomas per ilgą laiko tarpą, tačiau treniruotės pabaigoje vartotojas yra išsekęs, raumenys dega, jis neturi dusulio. Mes stengiamės išlaikyti tempą, kurį jis ar ji gali beveik išlaikyti, kad įveiktų nurodytą atstumą.

Intervalinis mokymas taip pat gali pagerinti ištvermę. Trumpą laiką kūnas yra labai apkrautas, jis patenka į deguonies skolą, laktatas kaupiasi, bet po to seka aktyvios regeneracijos intervalas, deguonies skola lėtai subalansuojama ir atsiranda naujas apkrovos intervalas. Intervalai taip pat kartojami tam tikrą laiką, kad būtų išmokytas gebėjimas atsinaujinti ir tolerancija.

Ištvermės atveju ypač svarbu kūnui suteikti pakankamai energijos. Todėl prieš ištvermės pasirodymą - angliavandenių papildai rekomenduojama užpildyti energijos atsargas. Ilga grandinė angliavandenių yra tinkamesni ilgalaikiam energijos tiekimui, greitai sunaudojami trumposios grandinės.

Labai ilgą krūvį yra prasminga vartoti angliavandenių ištvermės metu, siekiant užpildyti išeikvotas energijos atsargas. Tačiau baltymai taip pat galima vartoti siekiant išvengti raumenų masės praradimo krūvio metu. Taip pat svarbu kompensuoti skysčių praradimą ir ypač elektrolitai per prakaitavimą.

Putojančios tabletės su kalis, Magnis, kalcis šiam tikslui tinka daug daugiau, nes jie tuo pačiu metu tiekia ir skystį. Be jėgos ištvermės, kurią galima atlikti bet kuriai jėgos mašinai, pasirenkant tinkamus svorius ir atliekant reikiamą pakartojimų bei komplektų skaičių, kiekvienoje sporto salėje yra keletas klasikinių ištvermės (kardio) treniruoklių. Tai yra steperis, kryžminis treniruoklis, bėgimo takelis, dviračio ergometras, verpimo dviratis ir irklavimas mašina (dinaminė, ne stiprumo mašina).

Kai kuriose sporto salėse taip pat siūlomi dviračiai su sėdynėmis arba dviračiais. Dažniausiai galite nustatyti sunkumo lygį naudodamiesi žingsniais arba vatais, ir dažnai rasite pulso dažnį, kad valdytumėte savo našumą. Mitas, kad galima sukurti tik raumenų masę arba treniruojama tik ištvermė, nėra tiesa.

Tačiau kažkas, kuris treniruojasi a maratonas bus dėkingas, jei jo rankų raumenys tuo pačiu metu neįgaus jėgų. Raumenys reiškia papildomą svorį, kurį turi perkelti ištvermė. Tačiau daugeliui sporto šakų sveikas jėgos ir ištvermės lygis yra sveikesnis. Jėga ir ištvermės treniruotės neturėtų vykti tame pačiame treniruočių skyriuje ir idealiu atveju ne tą pačią dieną, nes abu treniruočių stimulus organizmas optimaliai paverčia tik tuo atveju, jei tarp jų yra pakankamai regeneracijos. Siekiant išvengti raumenų praradimo ištvermės treniruotės, reikia pasirūpinti, kad dieta yra pakankamai baltymų.