Kaip deginti papildomus riebalus?
Ypač didelis riebalų kiekis sudeginamas ištvermė mokymas, riebalų deginimas prasideda nuo pirmos treniruotės minutės. Norėdami tai dar labiau padidinti, rekomenduojama derinti ištvermė treniruotės su intervalinėmis treniruotėmis. Tai darant, smailės yra įmontuotos į ištvermė treniruotės, kurios ypač reikalauja kūno.
Kuo greitesni ir intensyvesni judesiai, tuo didesnis riebalų deginimas yra, nes kūnui reikia daug energijos. Patogiame veikia tempu, pavyzdžiui, galite įtraukti keletą trumpų sprintų, kurie tiesiogiai neseka vienas po kito. Didelio krūvio metu visos energijos sąnaudos yra ypač didelės ir riebalų deginimas yra atitinkamai stimuliuojamas.
Jei norite numesti svorio, patariama valgyti nedaug angliavandenių kad tuštieji fiksuoti indėliai nebūtų tiesiogiai papildomi. Be to, verta naudoti po degimo efektą. Po intensyvios intervalinės treniruotės kūnui reikia treniruočių energijos atsargų, kad atsinaujintų ir atsigautų po įtempimo. Kūnas papildomai dega kalorijų šiam tikslui, kurį gauna iš savo atsargų, jei per maistą iš išorės nededamos kalorijos.
Kaip galite derinti jėgos ir ištvermės treniruotes namuose?
Derinant jėgą ir ištvermės treniruotės, nerekomenduojama atlikti skirtingų mokymo vienetų tiesiogiai vienas po kito. Kadangi raumenys jau stipriai stimuliuojami pirmajame vienete, jie pavargsta. Nesvarbu, ar pradedama nuo labai pavargusios raumenų jėgos, ar ištvermės treniruotės, nes abiem kyla didelė traumų rizika.
Raumenys nebegali būti optimaliai apkrauti ir neturi laiko pakankamai atsinaujinti, kad kauptųsi. Todėl, net jei atliekate kombinuotą treniruotę namuose, turėtumėte įsitikinti, kad tarp treniruočių padalinių yra pertrauka, suteikianti kūnui galimybę atsinaujinti. Pažvelkite į mūsų funkcinės jėgos treniruotės treniruočių planą: Treniruočių planas: funkcinės jėgos treniruotės