Kaip ilga pertrauka | Pratimai su esamu bėgiko keliu

Kaip ilga pertrauka

Šios bėgio kelio yra perkrova. Norint suteikti sausgyslei galimybę išgydyti, ji neturėtų būti toliau įtempta, bet kurį laiką turėtų būti imobilizuota. Ypač ūmaus uždegimo atveju reikia palengvinti kelį.

Tendonai turi blogiau kraujas tiekimas nei raumenys, todėl reikia ilgiau išgydyti. Uždegimo atveju reikia stebėti bent 7–21 dienos pertrauką treniruotėse. Tada sausgyslė gali būti palaikoma jos gijimo procese lengvais mobilizacijos pratimais ir švelniu neskausmingu masažas rankenos.

Per kitas 10 dienų mokymai turėtų būti atliekami tik JT skausmas- nemokamas plotas. Reikėtų pašalinti ir pašalinti perkrovos priežastis, pvz., Klubo stabilumo trūkumas, ašinis netinkamas padėtis ir pan.

Vėliau treniruotę galima pradėti lėtai. Pateikta informacija nurodo bendras prielaidas apie Sausgyslės ir turėtų būti pritaikyti individualiai. Geriausia pasikonsultuoti su terapeutu ar gydytoju.

Jei reikia, esant sunkiam uždegimui, rekomenduojama gydyti vaistais bėgio kelio yra iliotibinio raiščio perkrova, kuri slysta virš kaulinio iškyšos išorėje šlaunis kelio lenkimo metu veikia. Neteisingai apkraunant, pavyzdžiui, dėl dubens nestabilumo veikia, gali atsirasti dirginimas ir net uždegimas. Terapija susideda iš kelių ir klubų mobilizacijos pratimų, tempimo pratimai, ypač skirti išoriniams raumenims šlaunis ir klubo bei stiprinamoji programa klubų sąnarys stabilizuojantys raumenis.

Koordinacinis mokymas taip pat yra dalis gydymo bėgio kelio kad būtų išvengta iliotibialinio raiščio nefiziologinio perkrovimo. A koja ašies mokymas yra naudingas, jei reikia. Ūminio uždegimo atveju, norint palengvinti sausgyslę, nurodoma imobilizacija.

Juostiniai tvarsčiai gali palaikyti gijimą ir poilsis sausgyslės. masažas gydymas taip pat naudingas bėgiko keliui ir gali būti atliekamas namuose, kad palaikytų sausgyslės, kuri yra nepakankamai aprūpinta, gijimą. kraujas. Namų programai taip pat tinka fascijos pratimai, pavyzdžiui, su a fascijos ritinys/juodasis ritinys.

Po atitinkamos treniruotės pertraukos ir pašalinus perkrovos priežastis, veikia gali būti lėtai atnaujinta. Neturėtų būti skausmas treniruočių metu. Jei reikia, kitos sporto šakos, tokios kaip dviračių sportas ar plaukiojimas, kur dubuo stabilizuotas, taip pat galima atlikti be skausmas.

Ūminį sausgyslės uždegimą galima gydyti papildomais vaistais. Iš pradžių skausmas atsiranda tik po ilgo vaikščiojimo, vėliau - ir einant. Tai veriantis skausmas išorėje kelio sąnarys.

Kitos sporto šakos dažnai gali būti atliekamos be komplikacijų. Iš pradžių pasirinktas reljefas, po kurio atliekamas tikslinis kamieno stiprinimas, siekiant sumažinti iliotibialinio raiščio tempimo apkrovą, stabilizuoti dubenį ir ištempti sutrumpėjusias struktūras. Reikėtų patikrinti ėjimo techniką. Ūmines uždegimines ligas galima gydyti vaistų terapija ar tepalais.