Kaip greitai galite pamatyti sėkmę?
Šiuo metu diskutuojama, kad svorio metimas vien per fizinį aktyvumą yra gerokai pervertintas. Tai susiję su tuo, kad apie 250 min ištvermė treniruotės per savaitę būtų būtinos, kad nedidelė sėkmė būtų pastebima ant svarstyklių. 250 minučių reikštų, pavyzdžiui, apie 4 treniruotes po 60 minučių per savaitę.
Tai neįsivaizduojama tiems, kurie tik pradeda ištvermė mokymas. Taip pat daugelis nuolat aktyviai sportuojančių žmonių negali suvaldyti 250 minučių ištvermė treniruotės per savaitę. Medicinos žurnale taip pat rašoma, kad norint sulieknėti būtinas apie 500 kcal paros energijos deficitas.
Pagal straipsnį, 500 kalorijų mažiau per dieną galima pasiekti, pavyzdžiui, 7-9 valandomis vidutinio sunkumo Bėgiojimas per savaitę, su sąlyga, kad dieta nėra papildomai koreguojamas maisto suvartojimo mažinimo prasme. Šie skaičiai aiškiai parodo, kad vienintelis poveikis Bėgiojimas svorio nereikėtų pervertinti. Tik sveiko derinys dieta, reguliari sportinė veikla ir tam tikrų kalorijų limitų laikymasis lems sėkmę kaip bendrą paketą. Dėl šios priežasties negalima pateikti patikimų duomenų apie tai, kiek galima numesti svorio Bėgiojimas vienas.
Kiek galite prarasti bėgiodami?
Kaip jau minėta aukščiau, svorio netekimas, kurį galima pasiekti vien bėgiojant, deja, dažnai yra pervertinamas. Galiausiai raktas į sėkmę visų pirma yra reguliarios fizinės veiklos derinys, sveika ir subalansuota dieta išlaikant individualiai nustatytą kalorijų deficitą, pakankamą skysčių vartojimą ir sveiką gyvenimo būdą. Kiek daug dėl to galima prarasti, labai skiriasi nuo kiekvieno žmogaus. Tačiau tai nereiškia, kad bėgiojimas yra nenaudingas numesti svorio. Svarbu tai, kad vien sportas – jei juo neužsiimama per daug – nelemia ilgalaikės svorio metimo sėkmės.
Papildomos priemonės
Svarbiausia svorio mažinimo priemonė bėgiojant yra nuoseklus mitybos keitimas. Tačiau bėgiojimas labiau tikėtinas kaip papildoma priemonė keičiant mitybą nei atvirkščiai. Svorio metimo sėkmės raktas yra neigiama energija subalansuoti.
Tai reiškia, kad organizmas turi suvartoti daugiau energijos, nei jam tiekiama. Ir ne tik du kartus per savaitę, bet kuo nuosekliau kiekvieną dieną. Priklausomai nuo pradinio svorio ir svorio metimo tikslo, rekomenduojamas energijos deficitas apie 500 kcal per dieną.
Be kalorijų deficito, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą, kurioje yra pakankamai skaidulų, taip pat vaisių ir daržovių. Be bėgiojimo ir mitybos keitimo, svarbų vaidmenį atlieka ir pakankamas kasdienis gėrimo kiekis. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio. Reikėtų vengti gėrimų, kuriuose yra cukraus.
