Kaip greitai galite pamatyti sėkmę? | Svorio metimas bėgant

Kaip greitai galite pamatyti sėkmę?

Šiuo metu diskutuojama, kad svorio metimas vien dėl fizinės veiklos yra gerokai pervertintas. Tai susiję su tuo, kad apie 250 minučių ištvermė treniruotės per savaitę būtų būtinos, kad svarstyklėse būtų pastebima nedidelė sėkmė. 250 minučių reikštų, pavyzdžiui, apie 4 treniruočių vienetus po 60 minučių per savaitę.

Tai neįsivaizduojama ką tik pradedančiam ištvermė mokymai. Be to, daugelis žmonių, kurie reguliariai sportuoja, negali valdyti 250 minučių ištvermė treniruotės per savaitę. Medicinos žurnale taip pat teigiama, kad norint numesti svorį, kasdien reikalingas maždaug 500 kcal energijos deficitas.

Pagal straipsnį 500 kalorijų mažiau per dieną būtų galima pasiekti, pavyzdžiui, vidutiniškai 7–9 valandas Bėgiojimas per savaitę, jei dieta nėra papildomai koreguojamas maisto suvartojimo mažinimo prasme. Šie skaičiai aiškiai rodo, kad vienintelis poveikis Bėgiojimas svorio nereikėtų pervertinti. Tik sveikų derinys dieta, reguliarus sportinis aktyvumas ir tam tikrų kalorijų ribų laikymasis bus sėkmingas kaip bendras paketas. Dėl šios priežasties negalima pateikti patikimų duomenų, kiek svorio galima pasiekti Bėgiojimas vienas.

Kiek galite prarasti bėgiodamas?

Kaip jau minėta aukščiau, svorio metimas, kurį galima pasiekti vien bėgant, deja, dažnai yra pervertinamas. Galų gale raktas į sėkmę visų pirma yra reguliaraus fizinio aktyvumo, sveiko ir subalansuoto derinys dieta išlaikant individualiai nustatytą kalorijų deficitą, pakankamą skysčių kiekį ir sveiką gyvenimo būdą. Kiek tai gali būti prarasta, labai skiriasi. Tačiau tai nereiškia, kad bėgimas yra nenaudingas kaip priemonė numesti svorio. Svarbus dalykas yra tai, kad vien sportas - jei jis nėra naudojamas per daug - nesukelia ilgalaikio svorio metimo sėkmės.

Papildomos priemonės

Svarbiausia svorio metimo priemonė bėgant yra nuoseklus dietos pakeitimas. Tačiau bėgiojimas yra labiau vertinamas kaip papildoma dietos pakeitimo priemonė nei atvirkščiai. Svarbiausia lieknėjimo sėkmė yra neigiama energija subalansuoti.

Tai reiškia, kad kūnas turi suvartoti daugiau energijos, nei jam tiekiama. Ir ne tik du kartus per savaitę, bet ir kuo nuosekliau kiekvieną dieną. Atsižvelgiant į pradinį svorį ir svorio metimo tikslą, energijos deficitas yra apie 500 kcal per dieną.

Be kalorijų deficito, taip pat reikėtų atkreipti dėmesį į subalansuotą mitybą, kurioje yra pakankamai skaidulų, taip pat vaisių ir daržovių. Be bėgimo ir dietos pakeitimo, vaidina ir pakankamas dienos gėrimo kiekis. Kasdien reikia suvartoti mažiausiai 2 litrus skysčio. Reikėtų vengti gėrimų, kuriuose yra cukraus.