Arteriosklerozėarba kalkėjimas kraujas laivai, iš tikrųjų yra įprastas senėjimo procesas, tačiau jį gali patologiškai pagreitinti nesveikas gyvenimo būdas. Todėl svarbu stiprinti savo jėgas kraujas laivai ankstyvoje stadijoje. Kurie veiksniai gali prisidėti prie vystymosi, galite sužinoti čia arteriosklerozė ir ką galite padaryti patys, kad būtų sveika, elastinga laivai.
Kraujagyslių problemos yra dažnos
Kraujagyslių problemos nėra retos:
- Kas trečias vokietis, vyresnis nei keturiasdešimt metų, turi „kalkių“ indus.
- Aštuoniasdešimt procentų padidėjo cholesterolio kiekis lygiai.
- 50 procentų kenčia nuo padidėjusio kraujas slėgis ir nutukimas.
Jei susiduria keli veiksniai, kyla pavojus širdies ir kraujagyslių sistema smarkiai padidėja. Nes: rizikos veiksniai nesumuokite, jie dauginasi. Net jei išorėje prie laivo viskas atrodo visiškai ramu - viduje snaudžia ugnikalnis, kuris gali išsiveržti bet kuriuo metu. Priežastis: arteriosklerozė vystosi per labai ilgą, maždaug nuo 20 iki 30 metų, ir iš pradžių nesukelia jokių simptomų.
Aterosklerozės rizikos veiksniai
Taigi kokie rizikos veiksniai lemia kraujagyslių kalkėjimą? Šitie yra:
- Aukštas kraujo spaudimas
- Cukraus kiekio kraujyje liga - cukrinis diabetas
- Padidėjęs lipidų kiekis kraujyje (cholesterolio kiekis)
- Trūksta mankštos ir nutukimo
- rūkymas
- Paveldima apkrova
Aterosklerozė yra daugiafaktorinis procesas: skirtingo elgesio sąveika taip pat rizikos veiksniai, ypač kai jie atsiranda kartu ir stiprina vienas kitą, sukelia kraujagyslių pažeidimų vystymąsi. Visų pirma trūksta mankštos, prasta dieta ir genetiniai polinkiai. Pradėjus procesą ir nesiimant jokių atsakomųjų priemonių, tai tik laiko klausimas, kada indai „gali užsidaryti“, taip sakant.
Kuo kraujagyslių pažeidimai tokie pavojingi?
Iš esmės aterosklerozė gali paveikti bet kurį kūno indą. Tačiau vainikinės arterijos, dažniausiai pažeidžiamos aortos ir smegenų arterijos - gyvybiškai svarbios kraujagyslės. Kitas arteriosklerozinių indų pavojus: užkalkėjusios kraujagyslės sienelės dalys gali atsiskirti, kartu su kraujotaka gabenamos toliau ir gali visiškai užblokuoti mažesnius indus. Kraujagyslių kalkėjimas gali turėti įvairių pasekmių, įskaitant, pavyzdžiui:
- Širdies smūgis
- Krūtinės angina
- Insultas
- Plaučių embolija
- Kraujotakos sutrikimai kojų (vitrinos liga).
Kas atsitinka, kai kraujagyslės susiaurėja?
Sveikose arterijose nėra nuosėdų (plokštelių), jos yra lanksčios ir elastingos. Riebalų sankaupos endotelis - kuri yra vidinė kraujagyslių sienelė - sukelia jų siaurėjimą ir sukietėjimą, o kraujagyslės sienelė sustorėja. Tai vadinama arterioskleroze. Palaipsniui arterijos praranda elastingumą ir nebegali optimaliai reguliuoti kraujo tekėjimo. The širdis turi pumpuoti stipriau, kad kraujotaka pasiektų ir aprūpintų visas kūno ląsteles, nepaisant „kelio siaurėjimo“. „Slėgis“ didėja - indo sienelės pažeidimas įgauna vis masyvesnes formas.
Stiprinkite kraujagyslių sienas - štai kaip!
Geros naujienos yra: jūs galite tai padaryti - sveikesnio gyvenimo būdo, ty daugiau mankštintis ir pakankamai bioaktyvių medžiagų, t. sveikatai- skatinti maistines medžiagas. Ankstyvosiose stadijose aterosklerozinio proceso „vienos krypties gatvė“ dažnai vis dar gali būti pakeista. Bet kas naudinga indams? Iš esmės galimybės išsaugoti širdis tinkamos kraujagyslės yra labai paprastos ir sudaro sveiko gyvenimo būdo pagrindus. Svarbiausios priemonės yra šios:
- Nustok rūkyti
- Atkreipkite dėmesį į kraujospūdį
- Reguliari mankšta
- Sveika dieta
1. Nustokite rūkyti sveikiems indams.
Šiandien nepalankus sveikatai poveikis tabakas rūkymas nebegalima abejoti. Cigarečių rūkymas - kartu su paaukštintu kraujospūdis ir pakylėtas cholesterolio kiekis - yra vienas svarbiausių rizikos veiksniai sergant širdies ir kraujagyslių ligomis. Cigarečių rūkymas padidina riziką mirti nuo a širdis atakuoti kelis kartus, kaip ir rizika patirti a insultas ir kraujotakos problemos kojose. Kuo didesnis cigarečių suvartojimas, tuo didesnė rizika. Tačiau net rūkant „tik“ tris – penkias cigaretes per dieną, žymiai padidėja širdies priepuolis - reikšmingiau moterims nei vyrams, rodo Danijos tyrimo rezultatai.
2. tikrinti kraujospūdį
Paprastai nejaučiate aukštas kraujo spaudimas, todėl nejaučiate pykinimo. Priešingai, žmonės su aukštas kraujo spaudimas dažnai jaučiasi ypač gerai. Tačiau nereikėtų to nepastebėti kraujospūdis yra pavojinga liga, kuri ilgainiui sunaikina kraujagysles ir žymiai padidina širdies priepuolis ir insultas. Papildoma problema: viena vertus, aukštas kraujo spaudimas gali prisidėti prie arteriosklerozės vystymosi pažeidžiant kraujagyslių sieneles, kita vertus, tai gali pabloginti esamą aukštą kraujospūdį, nes indai praranda elastingumą. Dėl šios priežasties svarbu patikrinti kraujospūdis reguliariai, nes anksčiau nustatomas ir gydomas aukštas kraujospūdis, tuo didesnė tikimybė, kad bus galima išvengti ilgalaikės žalos. Tie, kurie kenčia nuo aukšto kraujospūdžio, paprastai turi vartoti tabletės visam gyvenimui. Taip pat patartina įsigyti kraujospūdžio matuoklį, kad galėtumėte reguliariai tikrintis.
3. reguliari fizinė veikla
Fiziniai pratimai taip pat yra svarbi priemonė. Čia geriau daryti pusvalandį 3 kartus per savaitę nei 3 valandas kartą per savaitę. Kitas privalumas: reguliariai sportuojant išvengiama kilogramų pertekliaus. Perteklinis svoris savo ruožtu gali vadovauti daugybei kitų komplikacijų: aukštas kraujospūdis, diabetas cukrinis ar aukštas cholesterolio kiekis lygis yra rezultatas. Net nedidelis fizinis krūvis vėliau žymiai sumažina kraujagyslių ar širdies ligų riziką. Gerai ištvermė sportas apima dviračių sportą, plaukiojimas or veikia. Vyresni žmonės, kurie anksčiau nebuvo aktyvūs, kasdien turėtų pradėti nuo lengvų pratimų, tokių kaip ėjimas ir važiavimas dviračiu.
4. Sveika mityba apsaugo nuo kraujagyslių ligų.
Viduržemio jūros šalyse, kur naudojama daug augalinio aliejaus, žuvis valgoma dažniau, o kasdieninė taurė raudonojo vyno yra neatsiejama maisto kultūra, arteriosklerozė pasireiškia rečiau nei pas mus. Rekomenduojama dieta su:
- Daugybė vaisių, daržovių ir salotų
- Mažiau nei 300 mg bendro cholesterolio per dieną.
- Kuo daugiau skaidulų (> 30 g per dieną)
- Mažai cukraus
Vietoj druskos geriau naudoti žoleles ar prieskonius, vietoj gyvūninių riebalų - augalinius. Polinesočiosios riebalų rūgštys turi ypač teigiamą poveikį kraujo lipidų kiekiui ir mažina „blogį“ MTL cholesterolio. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat padeda pagerinti kraujo tekėjimo savybes, kad arterijos išliktų elastingos ir taip pat turėtų priešuždegiminį poveikį. Daržovių omega-3 riebalų rūgštys ir raudonasis vynas fenoliai kaip sveikų indų apsauginiai veiksniai jau seniai įrodyti individualiai. Abi kartu taip pat yra kaip papildomos subalansuotos dieta dietiniam arteriosklerozės gydymui (pavyzdžiui, kaip kapsulės pvz., TUIM arterijos iš vaistinių).
