Sinonimai plačiąja prasme
išankstinio nuovargio, kultūrizmo, jėgos treniruočių principas
Apibrėžimas
Išankstinio nuovargio principas, kaip taikomas principas kultūrizmo, remiasi jau pakrauto raumens treniravimu.
Aprašymas
Šis principas reiškia pratimus, kuriuose dalyvauja bent dvi raumenų sistemos. (Pavyzdys štangos spaudimas: didelis dėžė raumuo + viršutinės rankos tiesėjas) Didelis krūtinės raumuo vaidina lemiamą vaidmenį spaudžiant suolą. Išankstiniame išsekime pagrindinis, šis raumuo yra iš anksto pavargęs atliekant izoliuotą pratimą (pavyzdys: drugelis). Po pratimo iškart atliekamas tikrasis pratimas. Priešingai nei priverstinių pakartojimų metodai, neigiami pakartojimai ir sunkiųjų treniruočių, raumuo nėra pavargęs atliekant pratimą, bet prieš tai.
Vykdymas
4–5 pakartojimai atliekami stotyje, kuri specialiai išvargina raumenį. Be pertraukos atliekami dar 4–5 faktinio pratimo pakartojimai, kol treniruojamas raumuo bus maksimaliai išsekęs. Komplektų skaičius priklauso nuo dabartinio našumo lygio ir gali būti iki aštuonių rinkinių.
pakeitimai
Pratimai gali būti išdėstyti įvairiomis formomis dėl skirtingų galimybių pavarginti raumenį. Svarbu, kad iš anksto pavargtų tik tas raumuo, kuris yra tikroji judesio dalis.
Tikslas
Tikslingai pavarginant raumenį prieš tikrąjį pratimą, treniruojamas raumuo yra ypač treniruojamas. Treniruotės poveikis gali būti tikslingai pritaikytas raumenims. Be raumenų formavimo, šis metodas naudojamas apibrėžimo etape.
Rizika
Atsižvelgiant į raumenų apkrovos ribą, šis principas yra vienas saugiausių kultūrizmo.
