„Ištempkite ant sienos“ Atsistokite šonu į sieną. Lankstykite savo dilbis prieš sieną ir pasukite viršutinę kūno dalį dar aukštyn. Jūs pajusite trauką dėžė raumenis ar pažasties srityje.
Laikykite tempimą 10 sekundžių ir tada pakeiskite puses. Kiekviena pusė turi būti ištempta 2-3 kartus. Arba taip pat galite ištempti dėžė raumenys durų rėme. Norėdami tai padaryti, sulenkite vieną ar abu dilbius ant rėmo ir žingsniuokite pro duris. Grįžti prie straipsnio
