„Juosmens stuburas - ištiesta nugara“ Atsigulkite ant kilimėlio stačiomis kojomis. Jūsų rankos ištiestos šalia viršutinės kūno dalies. Dabar pakreipkite dubenį į priekį ir įtempkite skrandis.
Kontaktas tarp nugaros apačios ir grindų turėtų būti visiškai užmegztas. Įsivaizduokite, kad įspauskite bambą į grindis. Laikykite įtampą 10 sekundžių ir pakartokite šį pratimą 5 kartus. Tęskite kitą juosmens stuburo pratimą
