Ištempti kada? | Tempimas

Ištempti kada?

Tinkamas laikas tempimo programa yra laisvomis dienomis, neatsižvelgiant į konkrečių sporto šakų treniruotes. Tempimo pratimai turėtų būti atliekami kaip izoliuotas treniruočių padalinys, išskyrus gimnastikos ir gimnastikos disciplinas. Prieš konkrečiai sporto šakai skirtą treniruotę nereikia intensyvių raumenų tempimo turėtų būti atliekama apšilimo programa, rekomenduojama apšviesti ištvermė pratimai, apšilimo, mobilizavimo ir atsipalaidavimo pratimai.

Raumenys geriau aprūpinami kraujas, sąnarių yra „sutepti“ ir širdis stimuliuojama kraujotaka. Trumpai patikrinus sportui reikalingų raumenų grupių jautrumą tempimui, šių specialių raumenų grupių apšilimą galima sustiprinti, jei tempimo jautrumas vis dar yra labai didelis. Submaximalus tempimas prieš gimnastikos / šokių ar gimnastikos disciplinas!

Po intensyvios apšilimo programos turėtų būti atliekamas tik submaximalus tempimas. Submaximal reiškia, kad tempimo pojūtis yra pastebimas, bet gerai toleruojamas. Maksimalus pratimas gimnastikos ir gimnastikos disciplinoms kaip savarankiškam treniruočių vienetui!

Klubo tempimo gebėjimų gerinimas, koja ir pečių raumenys turėtų būti atliekami kaip nepriklausomos treniruotės, nepriklausomos nuo gimnastikos pratimų vienetų, maksimalaus intensyvumo konkrečioms sporto šakoms skirtose dienose. Maksimalus reiškia, kad tempimas tęsiamas tol, kol pasiekiamas kuo didesnis toleruojamas tempimo jausmas. Maksimalus tempimas yra pranašesnis už submaximalinį tempimą.

Jokio tempimo nei prieš, nei po jo stiprumo mokymas! Jėgos ir (arba) greičio disciplinose (sprinto, šuolio disciplinose) intensyvus tempimas po apšilimo fazės prieš pat konkrečiai sporto šakai skirtas treniruotes ar varžybas netgi daro neigiamą poveikį rezultatams ir padidina traumų riziką. Tempimo pratimai po stiprumo mokymas turėtų būti atliekamas tik po mažiausiai 1 valandos laukimo laikotarpio arba laisvą dieną, neatsižvelgiant į konkrečios sporto šakos treniruotes.

Neatidėliotinos priemonės po stiprumo mokymas: Po tempimo nėra ištvermė mokymai! Po ištvermės treniruotės, tempiant jau ištvermę patiriančių raumenų skaidulas, tolesnis mechaninis dirgiklis neturėtų būti taikomas. Tai padidintų raumenų skausmą ir dar labiau atitolintų raumenų regeneraciją.

Būtų prasmingiau vykdyti intensyvią tempimo programą dieną be treniruočių, ypač koja ir klubų raumenys, nes šie ilgainiui linkę trumpėti dėl ištvermė mokymai kada veikia. Neatidėliotinos priemonės po ištvermės treniruočių:

• Gerti daug
• Ypač mineralų ir vitaminų tiekimas
• Nutekėjimas ir purenimas
• Sauna
• Masažai arba
• Poilsis pratimai po sportinio krūvio. - daug gerti
• Ypač mineralų ir vitaminų tiekimas
• Nutekėjimas ir purenimas
• Sauna
• Masažai arba
• Poilsis pratimai po sportinio krūvio.

Kada netempsi?

Raumenyje esantys „medžiagų apykaitos produktai“ (pvz., Pieno rūgštis) turi būti vėl pašalinti. To geriau būtų išvengta intensyviu, ypač statiniu, tempimu, nes pratimo metu tempiant, spaudžiama laivai. Hipermobilumas tempimo srityje Po ūmių raumenų ar kaulų sužalojimų Nestabilios žaizdos sąlygos Navikai Uždegiminės raumenų ligos Skausmas Skausmas Skausmingas nervų struktūrų pažeidimas Tempiantis nervinis audinys suspaudžiamas ir ištempiamas iki galo.

Apsauginė raumenų įtampa, apsauganti raumenis nervai, sumažėja tempiant. Pavyzdys: ūmaus dirginimo atveju sėdmenų nervas, tempimas gale koja raumenys yra kontraindikuotini. - Iš karto po didelio sportinio streso

• Dėl hipermobilumo padermių diapazone
• Po ūmių raumenų ar kaulų sužalojimų
• Nestabilioms žaizdos sąlygoms
• Dėl navikų
• Dėl uždegiminių raumenų ligų
• Dėl skausmo
• Dėl skausmingos nervų struktūrų pažeidimo