Sinonimai plačiąja prasme
Ištvermė sportas, ištvermė, svorio kritimas, vaikystė nutukimas ilgą laiką ištvermės treniruotės buvo laikoma netinkama vaikams, paaugliams ir moterims. Spektaklis ištvermė sportas buvo paremtas apsaugos ideologija. Šiandien mes tai žinome ištvermė treniruotės gali būti atliekamos be problemų bet kokio amžiaus ir vystymosi stadijose, nes vaiko organizmo adaptacijos simptomus galima palyginti su suaugusiųjų.
Fizinio pavojaus pavojus yra daug didesnis nei per didelis iššūkis. Tarp labiausiai paplitusių ligų suaugus antsvoris, atgal skausmas širdies ir kraujagyslių ligos. Šios ligos dažnai ruošiamos ir skatinamos vaikystė dėl mankštos stokos.
Vaiko organizmas yra daug prisitaikantis labiau nei suaugęs, o esamą deficitą galima greičiau kompensuoti pakankamu krūviu. Todėl yra daug veiksnių, kurie kalba ištvermės treniruotės in vaikystė ir paauglystė. Ištvermė apibrėžiama kaip atsparumas fiziniam ir psichiniam stresui.
Be to, reguliariai ištvermės treniruotės pagreitina regeneraciją. Sporto mokslo literatūroje ištvermės gebėjimai apibendrinti plačiu spektru. Taigi ištverme laikomas ne tik monotoniškas miško bėgimas, bet ir sugebėjimas išlaikyti greičio apkrovas (greičio ištvermę) iki pat jėgos ištvermės, kai raumenys turi atlaikyti daugiau nei 25 pakartojimų apkrovas.
Kadangi ištvermės efektyvumas priklauso nuo energetinių veiksnių, ištvermė skirstoma į trumpalaikę (mažiau nei 15 sekundžių krūvio), vidutinės trukmės (nuo 15 sekundžių iki 2 minučių) ir ilgalaikę I-IV ištvermę. Kiekvienam iš šių veikimo diapazonų reikia skirtingo energijos tiekimo, o tai taip pat paaiškina fizinis skirtingų ištvermės sportininkų. Vaikystėje ir paauglystėje jokia ankstyva ištvermės veiklos specializacija neturėtų vykti. Ištvermė turėtų užimti elementarią vietą pagrindiniame fiziniame rengime. Ištvermės treniruočių adaptacijos simptomai vaikystėje yra šie:
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ekonomija
- Širdies apimties padidėjimas
- Širdies ritmo stiprumo padidėjimas
- Geresnis deguonies pasisavinimas
Mokymo metodai
Ištvermei treniruoti yra skirtingi metodai. Treniruočių metodai visada priklauso nuo atitinkamo tikslo. Pasirinkti pratimai savo ruožtu priklauso nuo pasirinktų metodų.
Treniruočių praktikoje tarp: Kadangi jokia specializacija neturėtų būti skirta į vaiką orientuotiems ištvermės mokymams, galima ir reikia apsvarstyti visus metodus. Išimtis yra pakartojimo metodas, kai pertraukos yra per ilgos. Be to, reikėtų vengti ilgų, intensyvių intervalinių bėgimų.
Norėdami gauti daugiau informacijos apie metodus, žr. Ištvermė
- Nuolatinis metodas (platus, intensyvus ir kintamas)
- Intervalo metodas (ekstensyvus ir intensyvus)
- Kartojimo metodas
- Konkurso metodas
Vaikystės ištvermės treniruočių tikslai skiriasi nuo suaugusiųjų sektoriaus tikslų. Tuo tarpu suaugusiesiems pagrindiniai tikslai yra tinkamumas, sveikatai ir svorio metimas, be pritaikymo konkrečioms sporto šakoms, vaikystės treniruotės yra sąmoningai skirtingos. Nutukę vaikai retai sieks grynos ištvermės treniruotės, turėdami savo asmeninį tikslą riebalų deginimas.
Vaikai visada nori derinti sportą su linksmybėmis ir žaidimais, todėl ištvermės treniruotes visada reikėtų supakuoti į žaismingą aplinką. Apskritai, vykdant ištvermės ugdymą, reikėtų atsižvelgti į koordinacinį aspektą. Tačiau didžiausias dėmesys skiriamas žaismingam ištvermės mokymui, siekiant tikslinio sporto ugdymo.
