Nugaros stabilizavimas treniruotais kamieno raumenimis yra svarbus, nes išvaržos diskas sukelia nestabilumą juosmens srityje, arba jau esantis nestabilumas paskatino išvaržos vystymąsi. Ne mažiau svarbu yra galūnių raumenų treniravimas. Visų pirma, stuburo koloną palengvina stiprus koja raumenis, nes daugelį nugaros judesių gali kompensuoti kojų raumenys.
Tai daugiausia lenkimo ir kėlimo įtempimai. Po pratimų kūno sąmoningumui lavinti ir stabilizuojančių raumenų, esančių arti stuburo, įtempimo pratimų (vadinamojo segmentinio stabilizavimo) ankstyvojoje išvaržos disko fazėje, intensyvios pilvo treniruotės, nugaros treniruotės ir koja seka raumenų treniruotės. Be stiprinimo pratimų, koordinavimas, tempimo ir mobilizacijos pratimai turėtų būti įtraukti į pratimų programą, atsižvelgiant į skausmas ir judesio radiniai.
Pagerėjimas į raumenis koordinavimas (sąveika su nervų sistema ir raumenys), o sinergetiniai raumenys (visų judesyje dalyvaujančių raumenų grandinių sąveika) leidžia elgtis taupiau. Tada vienai judesių sekai reikia mažiau jėgos ir energijos. Kineziterapeutas naudoja raumenų ir funkcijos testus, kad suprastų bagažinės stiprumą ir koja raumenys ir ar pilvo ir nugaros raumenys dirba kartu subalansuotoje būsenoje.
Dažnai yra vadinamasis raumenų disbalansas (raumenų disbalansas), atsižvelgiant į jėgą ir tempimo būklė raumenų, kurį sukelia apatinės dalies jėgos praradimas pilvo raumenys, nugaros ir sėdmenų raumenys bei raumenų sutrumpėjimas klubų lenkimo ir galinių kojų raumenyse. Bendradarbiavimo stoka /koordinavimas tarp gilios, stabilizuojančios raumenų sistemos ir didelių liemens raumenų skatina slankstelių segmentų funkcinius sutrikimus / nestabilumą. Pratimų programos vykdymas namuose turėtų būti įtrauktas į įprastą dienos režimą taip pat, kaip ir dantų valymas, ir turėtų tęstis net po ūmaus gydymo. skausmas nuslūgo.
Pastaba: gimnastika ir sportas (aprašymas pateikiamas žemiau) turėtų būti viso gyvenimo palydovai. Dėmesio: pratimų metu ir po jų skausmas neturėtų atsirasti, bet turėtų būti jaučiamas tik raumenų krūvio jausmas. Po mankštos vieneto turėtų būti jaučiamas malonus jausmas nugaroje, o kasdieniai stuburo judesiai bus lengvesni ir labiau atsipalaidavę. Tikslai: Ši tema taip pat gali jus dominti: Sportas po ir su užmautu disku
- Pratimų pasirinkimas
- Pratimų skaičius
- Vieno pratimo pakartojimų skaičius
- Įtampos trukmė / pauzės trukmė
- Serijų skaičius
- Nustatomas mankštos vienetų skaičius per savaitę.
- Kūno suvokimo treniruotės, skirtos nugarą stabilizuojantiems raumenims atlikti
- Liemens, sėdmenų ir kojų raumenų stiprinimas, ypač jėgos ištvermės srityje
- Skausmas
- Stuburo stabilumo gerinimas
- Nervų mobilumo palaikymas
- Koordinavimo tobulinimas
- Fizinio pajėgumo padidėjimas
- Psichinės gerovės ir pasitikėjimo savimi gerinimas
Pradinė padėtis: gulint ant nugaros ant kilimėlio ar antklodės ant grindų, kojos stačios, abi rankos sukryžiuotos pakaušyje Pratimas: dešinę alkūnę sujunk kairiuoju keliu per pilvą, galva atremta rankomis, (netraukite galvos) - iškvėpkite pakeldami viršutinę kūno dalį, pakeiskite puses. Padidinkite: tuo pačiu metu ištieskite laisvą koją į priekį per kilimėlį
