Iliopsoa mokymai su ekspanderiu Musculus iliopsoas

Iliopsoa treniruotės su ekspanderiu

Įvadas

Juosmens iliopsoas raumuo (M. iliopsoas) yra vienas iš svarbiausių mūsų kūno raumenų ir perima lenkimo funkciją klubų sąnarysir taip pakeliant koja eidamas. Pagyvenę žmonės dažnai kenčia nuo atrofuoto juosmens raumens ir dėl to kyla sunkumų lipant laiptais. Todėl neturėtų trūkti specialios šio raumens treniruotės, ypač mokymo planas vyresnio amžiaus žmonių. Šiam raumeniui treniruoti ypač tinka naudoti plėstuvą, nes specialus šio raumens įtaisas dar nėra. Jei pėdos fiksuojamos per pilvo sumušimas treniruojant pilvo raumenis, šis raumuo treniruojamas netyčia.

Raumenys, kurie naudojami bicepso garbanoms

  • Juosmens raumenys (M. iliopsoas)
  • Keturgalvio šlaunikaulio raumuo (M. quadriceps femoris)

Judėjimas panašus į lipimą laiptais. Plėtiklis yra surištas į kilpą ir pritvirtintas šalia grindų. Kitas galas yra pritvirtintas prie kulkšnis pėdos.

Pradinėje padėtyje koja yra ištemptas už kūno. Plėtiklis jau ištemptas, viršutinė kūno dalis šiek tiek pakreipta į priekį. Vykdant judesį, pasitempė koja juda į priekį ir į viršų, kol bus sukurtas stačias kampas tarp viršutinio ir blauzdos. Judesys turėtų būti vykdomas kuo lėčiau ir kontroliuojamas, ypač judant atgal. Kad neprarastų subalansuoti, rankos gali atlikti stabilizavimo funkciją.

Taikymo sritys

Sveikata Sportas Kadangi šis pratimas treniruoja klubo lenkimą, jo neturėtų trūkti jokioje sveikatos sporto šakoje mokymo planas. Juostos atsparumas turėtų būti pasirinktas šiek tiek, kad be problemų būtų galima pakartoti 25–30 kartų. fitnesas Kadangi šį raumenį reikėtų treniruoti funkciškai, pakartojimų skaičius taip pat yra didesnis fitneso treniruotės nei atliekant kitus pratimus.