Sportininkai, kurie tai daro ištvermė sportas natūraliai nori nuolat tobulinti savo ištvermę. Tačiau, norint nenusivilti nusivylimu, reikia atsižvelgti į keletą aspektų. Jei esate tik savo gyvenimo pradžioje ištvermė sportinę karjerą, treniruočių sėkmė ateis daugmaž savaime.
Vien tai, kad kūnas turi įprasti prie įprasto ištvermė vienetai užtikrina, kad ištvermė pagerėtų. Reguliarus treniravimasis nuo dviejų iki trijų vienetų per savaitę greitai pagerins ištvermę. Už tai atsakingi prisitaikymo procesai organizme.
Raumenys dirba efektyviau, o visa medžiagų apykaita ir širdies ir kraujagyslių sistema ekonomizuoti. Taigi pradedantieji santykinai greitai patiria pirmąjį savo ištvermės patobulinimą ir jiems nereikia daug dėl to daryti, išskyrus tai, kad reguliariai bėgioti. Tačiau labiau pažengę ir ilgametę patirtį turintys sportininkai ištvermės sportas daug sunkiau pagerinti savo ištvermę.
Kūnas ir raumenys yra pripratę prie nuolatinio treniruočių krūvio, o patobulinimų galima pasiekti daugiausia keičiant mokymo planas ir nustatyti naujus dirgiklius. Iš esmės, jei norite padidinti savo ištvermę, turite reguliariai treniruotis. The veikia greitis vaidina svarbų vaidmenį ištvermės treniruotės.
veikia dvi ar tris valandas vidutiniu tempu greitai pasiekiama tinkamai treniruojantis. Bet jei norite pasiekti patobulinimų net didesniais tempais, turėtumėte treniruoti savo pagrindinę ištvermę 2. Tai yra vadinamoji varžybų ištvermė ir norint ją treniruoti, reikia priprasti prie didesnio greičio tuo pačiu krūvio ilgiu. Taip pat reikėtų pažymėti, kad kūnas turi išmokti efektyviai atsinaujinti, kad būtų pasirengęs kitai treniruotei.
Orientacijos ir valdymo parametrai
Ištvermės gerinimas yra ilgas procesas, todėl visada turėtumėte kontroliuoti savo treniruotes ir kūną. Treniruočių metu sportininkas taip pat vis geriau pažįsta savo kūną ir tam tikru momentu žino, ko iš jo gali ir ko negali tikėtis. Nepaisant to, turėtumėte išmatuoti savo širdis vertinkite prieš treniruotes, jų metu ir po jų, taip pat visada užsirašykite vertes, kad galėtumėte perskaityti įvykius ir palyginti.
A širdis normos matavimas turi keletą privalumų. Pradedantieji gali labai gerai stebėti savo treniruotes ir įsitikinti, kad jie visada bėga norimoje treniruočių srityje (pagrindinė ištvermė 1, pagrindinė ištvermė 2 ar šiam sportui būdinga ištvermė). Su pulsiniu laikrodžiu ir a dėžė diržą, treniruočių intensyvumą galima stebėti labai gerai, o sportininkas gauna teigiamų signalų iš savo kūno.
Ypač kai širdis rodikliai lyginami su individualia savijauta, gaunamas realus atskaitos taškas kontroliuojant treniruotę ir didinant ištvermę. Konkuruojantiems sportininkams širdies susitraukimų dažnis matavimas taip pat teikia svarbią paramą mokymo planas ir didinant ištvermę. Be skirtingų mokymo sričių, širdies susitraukimų dažnis matavimas taip pat suteikia supratimą apie sportininko atsinaujinimą ir savijautą.
Tai gali nurodyti traumas, ligas ir pervargimą. Pavyzdžiui, jei širdies susitraukimų dažnis poilsio fazėje žymiai padidėja, tai taip pat gali reikšti galimą perkrovą ar dygstančią infekciją. Tokiu atveju reikia pratęsti treniruočių pertraukėles ir (arba) šiek tiek sumažinti streso lygį.
