2 intervalinės treniruotės | Anaerobinis mokymas

Intervalinė treniruotė 2

Pavyzdžiui, jei bėgate tik 40 km per savaitę, galite padalinti savo intervalinę treniruotę į 2-2 sistemą, nes turite bėgti tik 4 kartus po 1000 metrų. 1000 m atstumą galima atlikti ir a veikia trasą arba galite pažymėti save 1000 m parke ar kelyje. Tai ypač efektyvu, jei paskutinius 400 m tenka bėgti šiek tiek įkalne.

Tai automatiškai nukreipia jus į anaerobinis mokymas srityje. Be to, galite atlikti kintamą atkūrimo treniruotę, kur bėgate 400 m intervalą, kuris yra šiek tiek greitesnis nei 5 km varžybų laikas. Intervalas turėtų būti toks pat ilgas, kaip ir pratimo laikas.

Antrasis atkūrimo intervalas atliekamas tuo pačiu greičiu, po kurio daroma šešių – aštuonių minučių pertrauka. Dabar dar du intervalai bėga tokiu pat greičiu kaip prieš pertrauką, o po to dar viena pertrauka nuo šešių iki aštuonių minučių. Šis pakeitimas atliekamas tol, kol pasibaigia vienas arba kol pasiekiama dešimties procentų riba.

Anaerobinės treniruotės svorio treniruotėse

Anaerobinis mokymas taip pat gali padidinti jėgą ir raumenų masę, todėl ją taip pat naudoja jėgos sportininkai ir kultūristai. Anaerobinis mokymas gali žymiai padidinti našumą trumpos, iki dviejų minučių trunkančios intensyvios treniruotės metu. Į stiprumo mokymas, atsparumas raumenų susitraukimui yra naudojamas anaerobiniam padidėjimui ištvermė ir raumenų dydis.

Anaerobinis stiprumo mokymas didėja širdis minutės apimtis ir širdies raumens dydis, o tai leidžia širdžiai stipriau plakti. Tokių profesijų, kaip policininkai, kariai ar ugniagesiai, aerobikos treniruotės nėra pakankamos, kad visada atitiktų darbo reikalavimus. Todėl bet kokios formos anaerobinis mokymas yra svarbus indėlis į subalansuotą veiklos lygį.

Anaerobinio mokymo trūkumai

Anaerobinis mokymas taip pat turi trūkumų, kurių nereikėtų ignoruoti. Anaerobinės treniruotės priklauso tik nuo cukraus kaip energijos šaltinio. Cukrus greitai suteikia energijos ir lengvai pernešamas į raumenų ląsteles.

Be to, atliekant anaerobinį mokymą, gaunami našumą slopinantys medžiagų apykaitos produktai, dar vadinami nuovargio medžiagomis. Pieno rūgštis ir laktatas yra tokios medžiagų apykaitos atliekos, kurių koncentracija viršija tam tikrą kiekį kraujas ir raumenys, dėl to sumažėja našumas ir galiausiai raumenys sutrinka, nes jame yra per daug nuovargio medžiagų. Po labai anaerobinės treniruotės atsistatymo laikas yra palyginti ilgesnis, nes apkrovos yra didžiausios, todėl atsistatymas trunka ilgiau nei atliekant aerobikos treniruotes.

Jei nesilaikoma šio ilgesnio atkūrimo laiko, ilgainiui gali sumažėti našumas ar traumos. Be to, širdies ir kraujagyslių sistema gali būti per didelis mokestis dėl didelių krūvių, jei treniruotės naudojamos per dažnai. Tai taip pat gali prarasti našumą arba miokarditas ar pan. Be to, yra tokių veiksnių kaip galimas susilpnėjimas imuninė sistema ir padidėjęs streso faktorius, kurie abu gali atsirasti ir dėl pernelyg dažnų anaerobinių treniruočių.