Įvadas
Ryški nugaros raumenys ne tik atitinka optines paskatas, bet ir yra prevencinė priemonė siekiant užkirsti kelią nugaros problemoms. Jis palaiko bagažinę atliekant kasdienius judesius ir taip įgalina skausmas- nemokami judesiai. Beveik visais statiniais ir dinaminiais judesiais (išskyrus grynus galūnių judesius) susitraukia ir nugaros raumenys. Remiantis statistiniais tyrimais, nugaros problemų ar blogos laikysenos priežastis dažnai lemia raumenų trūkumas nugaroje ir pilvo sritis. Todėl dvigubai naudinga pradėti nuo tikslinės mokymo programos.
Dalyvauja raumenys
- Rombo raumuo (M. rhomboideus minor et Mayor)
- Trapecinis raumuo (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Didelis apvalus raumuo (M. Teres minor)
Sportininkas sėdi stačia viršutine kūno dalimi ir šiek tiek sulenktais keliais ant kilimėlio ar kito minkšto paviršiaus. Du diržo galai pritvirtinti aplink riešus, vidurys eina aplink kojas, kad įtempęs jis negalėtų nuslysti. Visada laikydami viršutinę kūno dalį vertikalioje padėtyje, rankos išilgai kūno nukreipiamos į pilvą.
Priekinėje padėtyje rankos yra apytiksliai ištiestos, o atgal - sulenktos šiek tiek žemiau devyniasdešimt laipsnių. Alkūnės yra arti kūno. Vedant rankas į priekį, viršutinė kūno dalis taip pat šiek tiek juda į priekį.
Svarbu, kad nepadarytumėte katės kupros, bet liktumėte įtampoje. Intensyvumą galima keisti atsižvelgiant į plėstuvo įtampą. Norėdami padidinti intensyvumą, galite laikyti stiprintuvą stipriau arba laikyti du kartus.
Kitas variantas yra tai, ar kojos yra šiek tiek sugriežtintos, ar visiškai ištemptos. Čia aukštesnis koordinavimas yra reikalinga. Tą patį pratimą galima atlikti ir atsistojus.
Įtemptas visas kūnas ir šiek tiek sulenkti keliai, rankos atlieka tą patį judesį, kaip ir sėdint. Plėtiklį galima lengvai pritvirtinti prie durų ir pan.
