Įvadas
Irklavimas dar viena labai efektyvi mankšta stovint, arba dar vadinama lenkiama irklavimu tinkamumas mokymai ir kultūrizmo. Kadangi pratimas reikalauja tam tikro laipsnio koordinavimas, o pradedantieji dažnai neteisingai atlieka judesį, ypač naudinga naudoti plėstuvą. Treniruotės su štanga baras dažnai sukelia netinkamą naudojimą ir perkrovą, todėl rekomenduojamas mažesnis treniruočių svoris, ypač pradedantiesiems. Pratimai yra ypač populiarūs visose treniruočių srityse dėl savo sudėtingo treniruočių efekto, be to, treniruojami gilieji nugaros tiesėjai, kurie dažnai yra nugaros priežastis. skausmas.
Dalyvauja raumenys
sąlyginis:
- Deimantinis raumuo (M. rombinis raumuo)
- Trapecinis raumuo (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Gilus, ilgas nugaros tiesėjas (M. errector spinae)
- Bicepsas (M. biceps brachii)
- Blauzdos raumenys (M. gastrocnemius)
- Keturgalvio (M. keturgalvis šlaunikaulis)
Sportininkas stovi sulenkęs viršutinę kūno dalį į priekį maždaug pečių plotyje. Lemiamas ne viršutinės kūno plotis, o ištemptas atgal. Reikia vengti kačių kupros ir perdėto tuščiavidurės nugaros.
Keliai yra pėdų lygyje. Sportininkas stovi ant praplatintojo ir tvirtai laiko rankose abu galus. Pradinėje padėtyje rankos yra kelio aukštyje sąnariųir yra nukreipiami į klubą atliekant judesį. Viršutinė kūno dalis nėra judinama viso judesio metu.
