Išvaizda geležies trūkumas yra paplitę. Ypač dažnai vaisingo amžiaus moterys patenka į situaciją geležies trūkumas dėl mėnesio kraujas nuostoliai. Pagrindinės geležies trūkumo priežastys yra šios:
- Geležies praradimas: ilgalaikis kraujavimas dėl opų ar lėtinis uždegimas virškinimo trakte sukelia hemoroidinį kraujavimą ar gausų menstruacinį kraujavimą geležies nuostoliai. Su dideliu atletiškumu stresas, praradimas naudingosios iškasenos ir mikroelementai padidėja per inkstus ar prakaitą.
- Per mažai geležies suvartojimas: žmonėms, nevalgantiems gyvūninio maisto, dažnai sumažėja geležies kiekis. Augaliniame maiste yra pakankamai geležies, tačiau organizmas negali jos naudoti.
- Padidėjęs poreikis: nėštumas laktacijos, padidėjęs geležies poreikis daugeliu atvejų negali būti subalansuotas maistu. Šiuo atveju geležies suvartojimas tabletės būtina. Vaikai, turintys augimo fazę ir brendimą, taip pat reikalauja daugiau geležies.
Geležies trūkumas: simptomai ir pasekmės
Kūnas gali kompensuoti geležies trūkumas per tam tikrą laiką, tačiau šiame geležies trūkumo etape jau atsiranda tokie simptomai kaip trapūs plaukai ir nagai, sausa oda, įtrūkimai kampuose burna, gleivinės pakitimai burnoje ir stemplėje bei deginimas kalba.
Jei skaičius deguonis-nešioti raudonai kraujas ląstelių mažėja, deguonis pablogėja ir tiekimas į ląsteles. Jei per ilgą laiką organizme yra per mažai geležies, šis geležies trūkumas sukelia anemija su būdingais simptomais: nuovargis, sumažėjęs našumas, blyškumas, svaigulys ir galvos skausmas.
Ar kenčiate nuo geležies trūkumo?
Geležies perdozavimas
Geležies kaupimasis sveikame kūne sunkiai įsivaizduojamas, nes yra pakankamai reguliavimo mechanizmų, kurie tam trukdo. Organizmo geležies perkrova pasireiškia tik ligų (hemochromatozė, hemosiderozė). Tačiau net ir sveikiems žmonėms nepatartina suvartoti nekontroliuojamai daug geležies, nes įtariama, kad esant didelei geležies koncentracijai apsauginis vitaminai prieš Vėžys pamestas.
6 patarimai, kaip išvengti geležies trūkumo.
- Su sveika, subalansuota mišraine dieta, paprastai mikroelementų geležies imate pakankamai.
- Mėsa, subproduktai yra pagrindiniai geležies šaltiniai - todėl suvalgykite dalį liesos mėsos arba kepenys tris keturis kartus per savaitę.
- Neapdoroti grūdai ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai ar baltosios pupelės, suteikia geležies ir kitų vertingų naudingosios iškasenos.
- Pakankamas kiekis vitaminas C pagerina absorbcija geležies iš augalinio maisto, taigi: derinkite patiekalus su daržovėmis, kuriose gausu vitaminas C, pavyzdžiui, pipirus, Briuselio kopūstus, raugintus kopūstus ar bulves, arba mėgaukitės taure apelsinų sulčių su maistu.
- Negerkite kava ar arbatos su daug geležies turinčiais patiekalais, tarp jų laikykitės bent pusvalandžio! Kiti „geležies plėšikai“ yra fosfatai ir oksalo rūgštis (pavyzdžiui, rabarbarų, špinatai).
- Jei neišvengiamai trūksta geležies, gerkite vaistažolių kraujas sultys iš vaistinės ar sveikatai maisto parduotuvė.
