Priešingai nei manoma, kad ligų gydymas per nėštumas yra įmanoma tik ribotai, yra daugybė alternatyvių terapijos metodų, kuriuos nėščioms moterims galima taikyti be jokių problemų. Tai apima keletą pratimų, skirtų atlaisvinti sakroiliakinio sąnario užsikimšimą ir atlaisvinti bei stabilizuoti aplinkines struktūras. Dauguma šių pratimų yra pagrįsti vadinamuoju Dorno metodu ir atliekami vadovaujant patyrusiam kineziterapeutui.
Pratimai
1.) Laiptų pakopa Atsistokite ant laiptų laiptelių su viena koja kiekvienoje pusėje ISG blokada kad koja laisvai kabotų ore. Dabar nykščiu pajuskite mažus iškilimus dešinėje ir kairėje juosmeninės stuburo dalies apačioje, po kuriais yra kryžkaulio sąnarys, ir kumščiu darykite šiek tiek priešpriešinį spaudžiant. koja atgal.
Sūpynės koja lėtai pirmyn ir atgal mažiausiai 7 kartus. 2.) kryžkaulis Pratimai Atsigulkite ant suolelio ar stalo sėdmenis šiek tiek per kraštą.
Arba galite gulėti ant didelės knygos. Dabar sulenkite vieną koją ore, o kitą koją judėkite lėtai ir atsipalaidavę aukštyn ir žemyn. Pratimo metu tvirtai laikykitės ir nepamirškite kvėpuoti.
Darykite pratimą apie 30 sekundžių. 3.) kryžkaulis mankšta Sėdėkite sėdmenis priglaudę prie stalo ar suolelio krašto ir palaikykite rankas už kūno.
Dabar pakaitomis traukite kojas link savęs ir vėl jas nuleiskite. Darykite šį pratimą apie 30 sekundžių. 4.)
ISG mobilizavimas Pereikite į keturkojo padėtį krašte. Tai gali būti, pavyzdžiui, suoliukas ar nedidelis staliukas. Dabar sukabinkite išorinę koją prie kitos kojos sukryžiavę kojas.
Iš šios padėties lėtai perkelkite išorinį kelį per kraštą ir nuleiskite jį maždaug 5 cm. 2 sekundes laikykite nuleistą koją ir vėl ją pakelkite. 15 pakartojimų.
5.) ISG stabilizavimas Stovėkite tiesiai ir vertikaliai. Kojos yra pečių plotyje.
Dabar šiek tiek atsiklaupkite ir sulenkite viršutinę kūno dalį į priekį taip, kad kulnai tiesiog lies žemę. Dabar paspauskite kojų pirštus ant grindų ir apsimeskite, kad iš šios padėties sukite kojas į išorę. Laikykite susidariusią įtampą 15 sekundžių.
3 perdavimai. 6.) Raumenų stiprinimas Atsigulkite ant nugaros.
Rankos yra atsipalaidavusios šalia kūno, o kojos ištiestos. Dabar įtempkite sėdmenis ir nugaros raumenis. Laikykite įtempimą 10 sekundžių, tada vėl atleiskite. Pakartokite 5-10 kartų. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Pratimai ISG-blokada
- ISG blokada
- Fizioterapija nuo kokcikio skausmo nėštumo metu
Visi šios serijos straipsniai:
