Izometriniai pratimai Kaklo stuburo sindromas - šie pratimai padeda

Izometriniai pratimai

Trumpa kaklas raumenis galima treniruoti daugiausia atliekant izometrinius pratimus. Izometrinių pratimų metu nėra matomo treniruojamų raumenų judesio. Raumenys dirba statiškai.

Izometrinis pratimas 1. trumpojo stiprinimas kaklas raumenys: pacientas sukasi savo vadovas kiek įmanoma palaiko ranką prie pasisukusio skruosto ir prispaudžia ranką ir galvą vienas prie kito. Tai ne tik sustiprina jėgą, bet ir pagerina judrumą, nes dėl įtempimo raumenys praranda įtampą ir judėjimas gali pagerėti minimaliai. Izometriniai pratimai 2. sustiprinti kaklas raumenys: Kaklo stuburo viršutinėje dalyje atitraukimas ir ištempimas vyksta judėjimas.

Norint geriau suprasti, tai yra a dvigubas smakras judesį (atitraukimą) ir stumiant vadovas Persiųsti (ištempimas). Atitraukimą galima palaikyti ranka. Kai atliekamas judesys, ranka atsargiai stumiama į galutinę padėtį.

Tą patį judesį galima atlikti gulint gulint su smėlio pagalvėle vadovas. Galutinė padėtis laikoma kelias sekundes. Priešingai nei pratybose sėdynėje, ši padėtis yra stiprinamasis pratimas. Izometrinis pratimas 3. šoniniam stiprinti kaklo raumenys: Galva taip pat gulint ant galvos, padėta ant labai minkšto minkšto kamuolio.

Pacientas atlieka sukamuosius judesius, tai skatina kaklo stuburo mobilumą judėti. Visi pratimai trumpiems kaklo raumenys pagerinkite jėgą šioje srityje, kad nuovargis atsirastų vėliau, o galva nesijaustų tokia sunki ant kaklo stuburo. Izometrinis pratimas 4. romboidams ir nugaros tiesėjams stiprinti: „Vėžlio“ pratime rankos dedamos ant kėdės, o kojos lieka ant grindų.

Pečių ašmenys sutraukiami, įtampa išlaikoma ir galva stumiama į viršų (stuburas tampa ilgas). Tai atliekant, treniruojami rombai, taip pat nugaros tiesėjas kaklo stuburo srityje, kurie abu yra svarbūs stipriai nugarai. Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje: Izometriniai pratimai