Istorija
Kursas kulnų skausmas labai priklauso nuo pagrindinės priežasties. Tačiau daugeliu atvejų juos galima gerai gydyti, o tada vėl visiškai ir be pasekmių išnykti. Atskiras klinikines nuotraukas rasite ten.
profilaktika
Norėdami išvengti, galite daug padaryti patys kulnų skausmas. Visų pirma turėtumėte paprasčiausiai įsitikinti, kad jūsų kūnas apskritai yra geras sveikatai.Jei reguliariai atliekate pakankamai fizinių pratimų, valgykite sveiką maistą dieta ir stebėk savo svorį, tu jau daug priaugai. Be to, yra specialių priemonių, kurios veikia kojas.
Reikėtų dėvėti patogią, tinkamą ir kvėpuojančią avalynę, atkreipti dėmesį į gerą pėdų higieną ir gydyti ar turėti mažų problemų, tokių kaip karpos arba tiesiogiai gydomos nuospaudos. Taip pat patartina dažniau eiti basomis (išskyrus viešas pirtis ar pirtis), nes tai naudinga kojoms. Jei nesate tikri dėl pakeitimų arba skausmas visada patartina pasikonsultuoti su gydytoju, kol jie dar labiau nepablogės.
Pratimai
Yra įvairių pratimų kulnui ištempti Sausgyslės ir užkirsti kelią arba sumažinti kulnų skausmas. Kadangi dauguma skausmas kulno metu atsiranda dėl neteisingo apkrovimo ir perkrovimo, skausmui malšinti ar nutraukti dažnai pakanka raumenų stiprinimo per gimnastiką kartu su batų vidpadžiais ar specialiais pritaikymais. Pratimai naudingi kulnui skausmas, ypač kulno blauzdos (viršutinio / apatinio kulno spurta) ir sausgyslių sutrumpėjimas.
Visi vėlesni pratimai turėtų būti laikomi maždaug 10 sekundžių ir pakartoti kelis kartus (geriausia iki 20 kartų), kad pajustumėte pagerėjimą. Jie gali būti naudojami kelis kartus per dieną ir ilgą laiką. Dažnai aiškus pagerėjimas pastebimas tik po 6 mėnesių.
- 1-as pratimas: Norėdami ištempti pado fasciją, galite atsistoti per žingsnį nuo sienos, nukreipti į sieną. Dabar šiek tiek pasinerkite į paveiktą koja į nugarą. Kitas koja gali stovėti sulenktas arčiau sienos.
Nugarinės pėdos kulnas (su skausmu) neturi pakilti nuo grindų. Dabar pasilenkite viršutine kūno dalimi į priekį ir palaikykite save rankomis prie sienos. Turėtumėte pastebėti reikšmingą tempimo blauzdos raumenų ir Achilo sausgyslės.
- 2 pratimas: jei uždėsite kojas ant laiptelio ir šiek tiek grįšite atgal, kad kulnai pakibtų ore, galite ištiesti abu kulnus Sausgyslės iškart leidžiant kulną žemyn.
Jei turite subalansuoti problemų ar skausmo, šį pratimą galite atlikti vienas po kito, tuo pačiu metu tik viena koja per kraštą. Atliekant šį pratimą, stipriai ištempiami ir blauzdos raumenys.
- 3 pratimas: taip pat atsiremkite į sieną arba ant stalo, atsistokite ir tada pritūpkite (šiek tiek pasilenkite į priekį). Prieš pat pakeliant kulnus nuo grindų, palaikykite padėtį 10 sekundžių ir grįžkite į vertikalią padėtį.
- 4 pratimas: atsisėskite ant grindų ištiestomis kojomis, apsiveskite rankšluosčiu aplink pažeistą koją ir patraukite ją savo kūno link.
Tokiu būdu įtempiami pirštai. Kai kelis sulenktas, Achilo sausgyslės taip pat yra ištemptas. Jei esate pakankamai lankstus, taip pat galite suimti koją rankomis.
- 5-as pratimas: Su smailiu / geltonu rutuliu galite apvažiuoti kojos padą, tai stimuliuoja mažąjį pėdų raumenys ir juos stiprina.
- 6-as pratimas: galite uždėti audinį ant grindų ir kojų pirštais, judėdami nagais, paimkite audinį ir vėl numeskite.
- 7-as pratimas: padėkite koją ant grindų sėdimoje padėtyje.
Viso pratimo metu kulnas ir pirštai lieka ant grindų. Dabar ant išorinio pėdos krašto uždėkite daugiau svorio ir pėdos viduryje priveržkite padą taip, kad išilginė pėdos arka būtų ištraukta į viršų. A “tuščiavidurė pėda“Pozicija laikoma, galima sakyti.
Galimas kulno skausmo po ėjimo paaiškinimas gali būti per ankštas batas, kuris spaudžia kulną.
Šiuo metu dažnai susidaro slėgio pūslelės, kurios yra labai skausmingos. Bet net ir per platus batas dėl trinties gali sukelti pūslę. Geriausia dėvėti pakankamai aukštas kojines, dengiančias linkusią vietą, ar net sustiprintas kojines.
Lizdinė plokštelė tinkas taip pat gali padėti. Slėgio taškai ir nuospaudos, karpos (pvz., erškėčių karpos ant kulno) ar atleto pėda taip pat gali sukelti kulno skausmą. Kita kulno skausmo priežastis yra vadinamasis kulno potėpis.
Yra viršutinė ir apatinė kulno spurda. Apatinė ant pado yra daug dažnesnė. Tai reiškia pado aponeurozės pagrindo (pado plokštelės) pasikeitimą ir, kai jis atsiranda, skausmas nukreipiamas į kulną ant pado pado.
Viršutinė kulno spurda daro įtaką įterpimui Achilo sausgyslės ir dar vadinamas Haglundo egzostoze. Tai yra maždaug ten, kur kulkšnis- aukšti batai prispaudžia kulną. Dėl slėgio apkrovų sausgyslės prisitvirtinimas sukaulėja ir sukelia kaulinio iškyšos vystymąsi. Tai dažnai galima pajusti ir kaip kulno mazgą.
Neteisingai pakraunant, kulnas gali būti skatinamas, antsvoris ir kojų netinkamos padėties. Kulno potėpio skausmas dažnai atsiranda ryte atsikėlus. Tiek pado aponeurozė, tiek Achilo sausgyslė gali uždegti ir sukelti skausmą einant ar po jo.
Neteisingą kojų įtempimą gali sukelti antsvoris, skirtumai koja ilgis, dubens pasvirimas, klaupti keliai ar lanko kojos ir pėdos. Šių veiksnių sukeliamas kulno skausmas tampa stipresnis, tuo didesnė apkrova. Pėdos netinkamos padėties yra pleištai, nukritusios arkos ir plokščios pėdos.
Tai savo ruožtu taip pat gali skatinti kulno potėpius. Su amžiumi riebalų paketas, kuris, be kita ko, yra labai ryškus ant kulno, taip pat gali susitraukti. Dėl to svoris spaudžia tiesiogiai kaulą ir savo ruožtu gali sukelti kulno paskatą arba bursitas.
Čia gali padėti batai su storu paminkštintu kulnu. Po sportinės veiklos blauzdos raumuo „Musculus gastrocnemius“ galėjo patirti mažas raumenų skaidulų ašaras (šnekamojoje kalboje vadinamas skaudantys raumenys). Vėliau šios mikrotraumos pataisomos ir sustiprinamos, todėl auga raumenys.
Šis raumenų skausmas gali tęstis iki Achilo sausgyslės, kuri yra raumens pagrindas ties kalkakmeniu, ir gali sukelti tempimą ir skausmą, ypač tempimo pratimai. Reumatinės ligos taip pat gali paveikti kulną ir kulkšnis sąnarių. Ypač būdingas Achilo sausgyslių prisitvirtinimo uždegimas (enteziopatija) su Bechterevo liga, priklausančia reumatinėms ligoms.
Šie skausmai dažnai sustiprėja streso metu ir po jo, tačiau atsiranda ir ramybės būsenoje. Dažnai būna ryškus patinimas, paraudimas ir perkaitimas. Be to, vaistai gali išskirti sausgyslių tvirtinimo uždegimus antibiotikai z fluorochinolonai.
Be to, kaulų lūžiai turi būti laikomi galima kulno skausmo priežastimi. Tai gali sukelti kritimas ant kulno arba ilgalaikis perkrovimas kulno kaulas. Pastarasis „nuovargis lūžis“Gali atsirasti sportuojant daug šuolių (krepšinis, rankinis) ir dėl lėtinio spaudimo gali atsirasti nedideli kaulo įtrūkimai.
tai lūžis, kuris dar vadinamas žygio lūžiu (lūžis vadinamas kaulo lūžiu), taip pat gali sukelti veikia daug (maratonas bėgimai ir kt.). Daugeliu atvejų pakanka konservatyvios terapijos su pėdos apsauga ir palengvėjimu. podagra yra liga, kuri dėl didelės šlapimo rūgšties koncentracijos Šveicarijoje kraujas, veda į kristalų nuosėdas sąnarių, beveik visada didelis pirštas.
Tačiau tai taip pat gali sukelti podagra mazgai kulne. Haglundo liga (Apskaičiuotas apofizitas) yra dar viena galima vaikų, besiskundžiančių abiejų pusių kulnų spaudimo skausmu, priežastis. Sergant Haglundo liga, vėluojama kaulėjimas iš kulno kaulas. Papildomas pėdos kaulas, pavyzdžiui, Os trigonum, kurio yra iki 15% visų suaugusiųjų, nėra toks retas. Tai gali sukelti skausmą, ypač sportininkų, kuris jaučiamas už išorės kulkšnis.
