ITBS, bėgio kelio, trakto sindromas - kad ir koks būtų vardas, tai yra baisus kiekvieno bėgiko pervargimo simptomas. Iliotibialinių raiščių sindromas, trumpai apibūdinantis ITBS, apibūdina stiprios sausgyslės raiščio išorinėje dalyje problemą. šlaunis. Norint geriau suprasti termino paaiškinimą: iliumas yra dubens kaulo dalis, blauzdikaulis yra blauzdikaulio blauzdikaulis kaulai apatiniame koja.
Ilio-blauzdikaulio raištis dabar yra stiprus raištis (lotynų kalba Iliotibialis traktas), kuris eina nuo vieno aprašyto kaulo prie kito. Jo tvirtinimas yra tiesiai po išorine kelio puse ant blauzdikaulio. Gerokai paplitęs ITBS vardas liaudies kalboje yra bėgio kelio.
Trukmė (dienos)
Pagal klasiką žaizdų gijimas audinių procesas mūsų kūne, uždegiminė fazė trunka iki vienos savaitės. Pluoštų „remontas“ dar kelioms savaitėms - net jei skausmas sumažėjo, konstrukcijos vis dar nėra visiškai atsparios! Be to, sausgyslių audinys yra blogesnis kraujas tiekimas, nei, pavyzdžiui, raumenų audinys, kuris dar labiau prailgina visą gijimo procesą. Jei visiškai ne daugiau skausmas yra jaučiamas, kai veikia priežastis surasta ir pašalinta, galite vėl pradėti treniruotis. Iki šio momento gali praeiti keli mėnesiai, kurie gali būti panaudoti sveikam reikalingiems raumenims susikurti veikia atliekant konkrečius pratimus.
Kurios sporto šakos yra tinkamos?
Po iliotibinio raiščio sindromo ypač tinkamos yra sporto šakos, kurios nedaro vienpusio streso ir didelės biomechaninės apkrovos iliotibialiniam raiščiui ir kelio sąnarys. Tai pasirodė esanti veiksminga
- Joga, nes visi judesiai atliekami lėtai ir iki judesio diapazono pabaigos
- Vandens gimnastika taip pat labai tinka, nes plūdrumas ir atsparumas vandeniui paprastai apsaugo nuo perkrovos ir apsaugo kaulines bei sąnarines struktūras.
- Kinų Tai-Chi yra veiksmingas įvairiais būdais dėl fiziologinių judesių sekų ir koncentruoto, taip pat lėto vykdymo. Natūralūs judesiai apsaugo nuo per didelio raumenų ir sausgyslių aparato dirginimo.
Psichinė koncentracija padeda rasti sveiką subalansuoti tarp įtampos ir poilsis. Lėtas atskirų judesių sekų vykdymas turi būti vertinamas kaip tempimo pratimas
- Gydomasis laipiojimas gali būti įdomus kaip alternatyva, nes nors iliotibialinis raištis ir kelio sąnarys, jis yra labai žemo dažnio ir lėtas. Be to, alpinistas paprastai turi tris atramos taškus, todėl visas kūno svoris niekada neveikia vieno sąnario. Pagrindinis dėmesys skiriamas vykdymo tikslumui ir technikai.
