Izometriniai pratimai
Izometrinis pratimas apibūdina raumenų įtampą nekeičiant raumenų ilgio. Todėl tai reiškia raumens susitraukimą be pastebimo iš išorės matomos padėties pasikeitimo. Ši raumenų treniravimo forma dažnai naudojama kaip laikysenos treniruočių ar poilsis pratimai.
Geras kaklo stuburo izometrinių pratimų pavyzdys paaiškintas toliau. Pacientas sėdi tiesiai patogioje sėdimoje vietoje ant kėdės. Kojos ir keliai išdėstyti lygiagrečiai pečių plotyje.
Dabar 6 gimdos kaklelio stuburo judesiai atliekami vienas po kito po 10–15 sekundžių. Kad pratimas būtų izometrinis, delnas padedamas prieš vadovas kaip kliūtis judėjimui, kurį galima atlikti. Pvz., Dešinė ranka sustabdo dešinį skruostą, kad suktųsi teisingai vadovas.
Tai įtempia raumenį, tačiau vadovas visada lieka toje pačioje padėtyje. Nustatyta, kad šalinant tokio tipo treniruotes poveikis sumažėja kraujas srautas į raumenį paties pratimo metu. Dėl to susitraukimo atliekos, tokios kaip laktatas, negalima pakankamai pašalinti iš raumens.
laktato yra rūgštis ir veda prie vietinio raumens sukietėjimo dėl acidozė jei mokymai taikomi neteisingai. Todėl rekomenduojama pasikonsultuoti su gydančiu ortopedu. Tempimo pratimai taip pat yra gimdos kaklelio stuburo sindromo mokymo programos dalis.
klasikinė tempimo variacijos yra musculus trapezius. Pacientas stovi arba sėdi ant kėdės ir palenkia galvą kiek įmanoma link dešiniojo peties, o viršutinė kūno dalis išlieka stabili. Kairėje pusėje pacientas traukia ranka link grindų, kad padidėtų tempimo kairiosios pusės kaklas raumenys.
Svarbu, kad kairysis petys išlaikytų didelį atstumą nuo ausies. Padėtis laikoma maždaug 20 sekundžių, gali būti jaučiamas tempimas, tada galvą galima atsargiai pasukti šoniniame pakrypime, kaip ištempimo variantą, t. žvilgsnis nukreiptas vieną kartą žemyn arba aukštyn. Daugeliu atvejų pats pacientas jaučiasi, kur padidėjęs tempimas skausmas atsiranda. Tuomet šią poziciją galima laikyti dar 20 sekundžių. Tada pratimas atliekamas kitoje pusėje. Norint pasiekti efektą XNUMX m tempimo pratimai, jie turėtų būti atliekami vieną ar du kartus per dieną ilgesnį laiką.
