Per stiprumo mokymas, visas kūno dalis galima treniruoti atliekant įvairius pratimus. Yra pratimai peties ir kaklas plotas rankoms, viršutinei kūno daliai ir kamienui, pilvo ir nugaros raumenims, sėdmenims, šlaunims ir blauzdoms.

Bendra informacija

Prieš pradėdami a stiprumo mokymas, tu turėtum sušilti atitinkamai paruošti raumenis būsimoms apkrovoms ir išvengti traumų. Apskritai niekada neturėtumėte daryti stiprumo mokymas esant laiko spaudimui, tačiau skirkite pakankamai laiko kiekvienam pratimui. Tik taip užtikrinama, kad pratimai būtų atliekami teisingai.

Neteisingas vykdymas gali sukelti skausmas ir sužalojimų. Visi pratimai turėtų būti atliekami iš abiejų pusių, kad abi rankos ir kojos visada būtų treniruojamos vienodai. Kita vertus, reikia įsitikinti, kad agonistas ir antagonistas visada mokomi vienodai.

Agonistas yra „žaidėjas“ (pvz., Bicepsas), o antagonistas - „priešininkas“ (pvz., Tricepsas). Tai anatomiškai priešingi raumenys, kurie palaiko vienas kitą.

Agonistas lenkia sąnarį, o antagonistas ištempia sąnarį ir taip atlieka priešinį judesį. Geras ir teisingas mokymas apima teisingą kvėpavimas. Kai esi įsitempęs, iškvepi.

Tai gali lengvai atsiminti du žodžių pradžioje esantys „A“. Atsipalaiduodami kvėpuojate, čia abu žodžiai prasideda „E“. Kiti svarbūs aspektai yra pauzės, kurių reikėtų pakankamai laikytis.

Treniruotės metu taip pat turėtumėte nepamiršti gerti pakankamai skysčių, nes prakaituodami galite prarasti daug skysčių. Jei prieš treniruotę jaučiatės suglebęs ar blogai, geriau praleisti treniruotę ir pirmiausia visiškai atsigauti. Blogiausiu atveju uždelstas peršalimas gali sukelti rimtą susirgimą širdis raumenų uždegimas. Toliau pateikiami visų kūno dalių pratimai, o pabaigoje pateikiama pastraipa apie pratimus be įrangos.

Susiję straipsniai:

Santrauka | Mėlynės

Santrauka Sumušimus dažniausiai sukelia traumos, dažniausiai bukos prigimties. Dažniausiai įvykus sportinėms avarijoms (čia daugiausia sąnarių traumos) arba nukritus (šonkaulių mėlynės). Dažniausiai matomi patinimai ir mėlynės paveiktoje srityje. Pacientai dažnai skundžiasi stipriu skausmu ir sutrikusiu judesiu. Lūžis pirmiausia turi būti pašalintas diagnostiškai,

Skaityti daugiau "

Kava ir bėgimas: 7 patarimai bėgiotojams

Energijos smūgis ar maistinių medžiagų plėšikas? Nuomonės apie kavos poveikį skiriasi: nors kai kurie sportininkai prieš bėgimą prisiekia kavos puodeliu, kad pagerintų savo rezultatus, kiti bėgikai nerimauja, kad galimas šalutinis poveikis trukdys treniruotėms. Kofeinas ir bėgiojimas: ar jis gerai veikia? Faktas:

Skaityti daugiau "

Sporto tendencijos 2018 m

Anksčiau Vokietijoje nebuvo galima apeiti šokių treniruotės „Zumba“. Kokių naujų fitneso tendencijų laukia 2018 m. Naujos tendencijos, tokios kaip „Hot Hula“, rodo, kad šokių treniruotės vis dar yra populiarios naujaisiais metais. Nors Zumba apima šokius pagal Lotynų Amerikos ritmus, „Hot“

Skaityti daugiau "

Dviračių sportas atgal: į ką reikėtų atsižvelgti?

Važiavimas dviračiu yra sveikas, ekologiškas, ekonomiškas ir įdomus. Dėl šios priežasties milijonai žmonių reguliariai lipa ant dviračių. Bet ko daugelis nežino: važiavimas dviračiu neteisingai sureguliuotu dviračiu gali sukelti ilgalaikę ir nuolatinę nugaros ir stuburo žalą. Juk važiuoti dviračiu tik iš tikrųjų

Skaityti daugiau "

Raumenų treniruotės

Sinonimai plačiąja prasme Užpakaliuko treniruotė, sėdmenų raumenys, sėdmenų presas, pilvo-kojos-sėdmens treniruotės, glutaeus Susiję raumenys: didelis sėdmens raumuo (M. glutaeus maximus), vidutinis sėdmens raumuo (M. glutaeus medius), mažas sėdmens raumuo (M glutaeus minimus) Priešais: juosmens ir žarnos raumenys (M. iliopsoas) Bendra informacija Didelis sėdmens raumuo yra svarbiausias klubo klubas

Skaityti daugiau "
Sveikatos faktai