Jėgos treniruotės

Per stiprumo mokymas, visas kūno dalis galima treniruoti atliekant įvairius pratimus. Yra pratimai peties ir kaklas plotas rankoms, viršutinei kūno daliai ir kamienui, pilvo ir nugaros raumenims, sėdmenims, šlaunims ir blauzdoms.

Bendra informacija

Prieš pradėdami a stiprumo mokymas, tu turėtum sušilti atitinkamai paruošti raumenis būsimoms apkrovoms ir išvengti traumų. Apskritai niekada neturėtumėte daryti stiprumo mokymas esant laiko spaudimui, tačiau skirkite pakankamai laiko kiekvienam pratimui. Tik taip užtikrinama, kad pratimai būtų atliekami teisingai.

Neteisingas vykdymas gali sukelti skausmas ir sužalojimų. Visi pratimai turėtų būti atliekami iš abiejų pusių, kad abi rankos ir kojos visada būtų treniruojamos vienodai. Kita vertus, reikia įsitikinti, kad agonistas ir antagonistas visada mokomi vienodai.

Agonistas yra „žaidėjas“ (pvz., Bicepsas), o antagonistas - „priešininkas“ (pvz., Tricepsas). Tai anatomiškai priešingi raumenys, kurie palaiko vienas kitą.

Agonistas lenkia sąnarį, o antagonistas ištempia sąnarį ir taip atlieka priešinį judesį. Geras ir teisingas mokymas apima teisingą kvėpavimas. Kai esi įsitempęs, iškvepi.

Tai gali lengvai atsiminti du žodžių pradžioje esantys „A“. Atsipalaiduodami kvėpuojate, čia abu žodžiai prasideda „E“. Kiti svarbūs aspektai yra pauzės, kurių reikėtų pakankamai laikytis.

Treniruotės metu taip pat turėtumėte nepamiršti gerti pakankamai skysčių, nes prakaituodami galite prarasti daug skysčių. Jei prieš treniruotę jaučiatės suglebęs ar blogai, geriau praleisti treniruotę ir pirmiausia visiškai atsigauti. Blogiausiu atveju uždelstas peršalimas gali sukelti rimtą susirgimą širdis raumenų uždegimas. Toliau pateikiami visų kūno dalių pratimai, o pabaigoje pateikiama pastraipa apie pratimus be įrangos.