Jėgos pratimai be įrangos nugarai
Skalė: tempimo banko padėtyje: tempimas ant stalo / banko ir pan .:
- Pradinė padėtis: Nugulusi padėtis, rankos ir kojos yra ištiestos ir šiek tiek pakeltos nuo grindų
- Spektaklis: lengvas, lėtas siūbavimas rankomis ir kojomis, išlaikantis įtampą
- Pradinė padėtis: palaikoma ant kelių ir alkūnių
- Vykdymas: viena ranka ir įstrižai priešinga koja yra ištempta taip, kad kulnas, sėdmenys ir plaštaka sudarytų liniją; palaikykite įtampą ir bandykite pasitempti
- Pradinė padėtis: Nugulusi padėtis, viršutinė kūno dalis guli ant stalo maždaug iki klubų, kojos sulenktos
- Vykdymas: lėtai ištempkite kojas ir vėl jas sulenkite, judėjimas vyksta klubo srityje; nepersitempkite kojų (bet suformuokite liniją su stuburu)
Jėgos pratimai be kojų įrangos
Sienų presavimas: pritūpimai: pritūpimai viena koja:
- Pradinė padėtis: viršutinė kūno dalis pritvirtinta nugara prie sienos, kojos pasvirusios 90 ° kampu.
- Vykdymas: laikykitės padėties (nelaikykite rankų ant šlaunų)
- Pradinė padėtis: stovint, rankos ištiestos horizontaliai iki grindų ir į priekį
- Vykdymas: sulenkite ir ištieskite kojas, viršutinė kūno dalis lieka tiesi, o rankos ištiestos
- Vykdymas: žiūrėkite aukščiau, tačiau viena koja remiasi už nugaros ant pakelto daikto
- Alternatyva profesionalams: Viena koja ištiesiama į priekį ir laikoma kelio lenkimo metu
Stabilizavimo pratimai be įrangos
Dilbio atrama: šoninė atrama:
- Pradinė padėtis: Tik dilbiai ir kojos ant grindų; kojos, stuburas ir galva sudaro tiesią liniją
- Vykdymas: laikykitės koncentruotos padėties (atkreipkite ypatingą dėmesį, kad pilvas įsitemptų, o nugara nepatektų į tuščiavidurę nugarą)
- Pradinė padėtis: šoninėje padėtyje grindis liečia tik dilbis ir kojos; kojos, stuburas ir galva sudaro tiesią liniją
- Vykdymas: Laikykite padėtį koncentruotą, tada pakeiskite pusę
Visi šios serijos straipsniai: