Jėgos treniruotės poveikis
Per pastaruosius kelerius metus kai kurie mitai apie stiprumo mokymas išpopuliarėjo ir skleidžiami vėl ir vėl. Viena vertus, teigiama, kad stiprumo mokymas raumenys tampa tvirtesni. Mes iš tikrųjų nedaug žinome apie gyvų žmonių raumenis, tačiau tikrai žinome, kad jis negali sustangrėti.
Aplink jungiamasis audinys o oda gali atrodyti stangresnė nukreipta stiprumo mokymas ir poveikis raumeniui. Kaip jau minėta ankstesniame skyriuje, jėgos treniruotės teigiamai veikia riebalų deginimas. Treniruotė su mašinomis padidina raumenų masės procentą ir taip padidina bazinį medžiagų apykaitos greitį.
Žr. Kitą skyrių. Vienas iš svarbiausių, jei ne pats svarbiausias jėgos treniruotės moterims yra aspektas sveikatai. Vis daugiau moterų, ypač jaunų, kenčia nuo skundų stuburo srityje.
Ypač juosmeninės stuburo dalies srityje vis daugiau moterų skundžiasi, kad padidėja skausmas.Priežastys skausmas šioje srityje, kaip ir vyrams, daugiausia sėdi ir neteisinga laikysena, neteisingas ir per mažas judėjimas bei neproporcingas kūno svorio ir kūno riebalų santykis. Tikslinis tiesių mokymas pilvo raumenys ir nugaros raumenys gali pasigailėti jaunų moterų apsilankymo pas gydytoją! Daugelyje sporto šakų yra vienašalė įtampa, kuri gali sukelti raumenų disbalansas. Čia taip pat gali padėti tinkamos jėgos treniruotės.
Jėgos treniruotės namuose
Jėgos treniruotėms nebūtinai reikia palikti savo keturias sienas ir mokėti brangius nario mokesčius sporto studijose. Daug veiksmingų pratimų taip pat galima atlikti namuose, naudojant tik keletą priemonių. Ne veltui daugelis moterų žurnalų įdarbina paprastas mankštos programas naujam noro skaičiui.
Žinoma, svarbu atkreipti dėmesį į pagrindus jėgos treniruotės namuose taip pat. Pavyzdžiui, norint sudeginti, reikia tam tikro treniruočių intensyvumo ir tęstinumo kalorijų ir skatinti raumenis augti. Taigi mokymo planas namams taip pat turėtų apimti padidėjimą ir įvairovę.
Treniruotei namuose yra specialiai šiam tikslui sukurta sporto įranga, pavyzdžiui, steperiai ar namų treniruoklių dviračiai. Tokia investicija tikrai gali atsipirkti, palyginti su mėnesio įnašu į sporto salę. Pažengusioms sportininkėms - nemokamai svorio mokymo namuose taip pat įmanoma.
Daugelyje sporto parduotuvių yra praktiškų hantelių rinkinių. Tačiau net ir treniruotės be sportinės įrangos gali būti veiksmingos jėgos treniruotėse. Štai keletas pratimų pradedantiesiems:
- Durų tempimas: reikia tik rankšluosčio ir stabilių, plačiai atidarytų durų.
Rankšluostis dedamas aplink rankenas iš abiejų pusių, kad abu galai būtų lengvai suimami. Kojos yra po durų rankena. Pradžioje pratimas atliekamas tiesioje padėtyje (vėliau taip pat ir sulenktoje kelio padėtyje).
Palenkite atgal, kol rankos ir nugara bus tiesios. Tada viršutinė kūno dalis tempiama į priekį link rankų, taip sujungiant pečių ašmenis. Vėliau vėl atsilošiama.
Pratimas treniruoja nugarą ir bicepsus, taip pat gali būti atliekamas viena ranka.
- Pritūpimai: Šio pratimo judėjimas turėtų būti pažįstamas. Pradedantieji pradeda nuo didesnio atstumo tarp kojų. Pažengusiems studentams sunkumas padidėja rankomis virš vadovas ar tinka vienos kojos kelio lenkimai.
Čia naudojami sėdmenų, šlaunų, blauzdų ir nugaros raumenys. Kelio lenkimai taip pat puikiai tinka treniruoti raumenis
- Atsispaudimai
- Klubo tempimas: Šis pratimas atliekamas ant grindų gulint. Kojos yra kampuotos, pėdos tvirtai laikosi ant grindų, rankos yra šalia viršutinės kūno dalies.
Tada sėdmenys judinami aukštyn, kol šlaunys ir viršutinė kūno dalis sudaro tiesią liniją. Kūno vidurys įtemptas. Jei reikia, norint padidinti sunkumą, galima vieną ar dvi sekundes likti ištemptoje padėtyje arba iš anksto uždėti kojas ant pakelto daikto. Tada sėdmenys vėl nuleidžiami. Atliekant šį pratimą, kojos, sėdmenys, nugara ir viršutinė kūno dalis tampa ypač aktyvios.
