Jėgos treniruotės be įrangos | Jėgos treniruotės

Jėgos treniruotės be įrangos

Per pastaruosius kelerius metus šioje srityje atsirado įvairių programų ir filosofijų tinkamumas ir stiprumo mokymas, kurie taip pat treniruojasi be papildomų svorių, ty grynai su savo kūno svoriu. Calisthenics ir Freeletics yra du raktiniai žodžiai, kuriuos reikėtų paminėti šiame kontekste. Abi yra stiprumo mokymas kuriems nereikia papildomo svorio atliekant pratimus.

Nors kalanetikos pratimai dažnai būna akrobatinio pobūdžio, tikriausiai labiausiai panašūs į meninę gimnastiką. Dažnai pratimai čia atliekami ir ant horizontalių juostų ar kitos įrangos. Kita vertus, freeletikai nereikia jokios papildomos įrangos ir ją galima atlikti bet kur.

Paskata čia yra sukurti tam tikrą pasikartojimų skaičių per greičiausią laiką arba per tam tikrą laiką maksimalų pakartojimų skaičių. Tačiau tyrimo rezultatai rodo, kad lemiamas raumenų masės padidėjimo veiksnys yra progresavimas, ty visos treniruotės apimties padidėjimas. Tai galima pasiekti tiek didinant pratimo pakartojimų skaičių, tiek didinant proceso metu perkeliamą svorį.

Jėgos treniruotės moterims

Stiprumo mokymas metu nėštumas iš principo yra įmanoma, bet nerekomenduojama. Kuo labiau pažengęs nėštumas tai mažiau pavojinga treniruotė negimusiam vaikui. Kuo anksčiau nėštumas, tuo didesnė žala gali būti padaryta vaisius smurtinės įtakos.

Reikėtų kiek įmanoma vengti stiprių smūgių ir smūgių bei kitokio smurtinio poveikio būsimos motinos pilvui. Ypač per pirmąjį nėštumo mėnesį vaisius išgyvena vadinamąją neuroliaciją, ty žmogaus susidarymą nervų sistema ir visų svarbių kūrimo pradžia Vidaus organai. Todėl rekomenduojama sportuoti su vidutine įtampa, kurios nedidina širdis norma maksimaliai.

Pavyzdžiai yra lengvi svorio mokymo, gimnastika ar treniruotė su crosstraineriu. Taip pat svarbu užtikrinti, kad negimusiam vaikui būtų tiekiamas pakankamas kiekis maistinių medžiagų, tokių kaip folio rūgštis, jodas, geležies ir vitaminai. Folio rūgštis yra svarbus veiksnys reguliariai plėtojant nervų sistema.

Jei čia yra trūkumas, gali atsirasti vėlesnio vaiko neurologiniai trūkumai, kurie yra negrįžtami. Jodas Kita vertus, trūkumas gali sukelti netinkamą organų ar griaučių vystymąsi ir sulėtėti augimą. Senjorų jėgos treniruotėms galioja kiti įstatymai.

Tikslinės jėgos treniruotės vyresniame amžiuje visada turėtų būti vertinamos funkciniu požiūriu. Judesio atlikimas visada turėtų būti derinamas su kasdieniu judesiu. Pagrindinis prioritetas yra įvykdyti sveikatai aspektai.

Tikslinis nugaros ir koja raumenys yra priekiniame plane. Daugiau informacijos rasite jėgos treniruotėse senjorams ir funkcinės jėgos treniruotės.