Jėgos treniruotės ir tinkama mityba
Kaip ir su stiprumo mokymas sporto salėje, a dieta raumenų auginimui reikia pakankamai baltymų ir tam tikro pertekliaus kalorijų. Kita vertus, jei norite numesti svorio, turėtumėte vartoti mažiau kalorijų nei deginate ir siekiate neigiamos energijos subalansuoti. Tikslinga iš anksto apskaičiuoti dienos kalorijų poreikį.
Sportininkai, jei įmanoma, turėtų vengti paruošto maisto. Jie dažnai yra paslėpti cukraus spąstai. Gamindami patys taip pat galite geriau suprasti, ką valgote ir kaip sudaromas maistas.
Išmoksite valgyti sąmoningiau. Kalorijų skaičius turėtų būti tolygiai paskirstytas tarp trijų pagrindinių maistinių medžiagų baltymai, riebalai ir angliavandenių. Vitaminai ir mineralai yra svarbūs ir sveikam kūnui.
Tačiau nuomonės apie tinkamą patiekalų skaičių labai skiriasi. Kai kurie ekspertai sako, kad valgyti reikėtų tik kas penkias valandas, iš viso gaminant tris valgius. Kiti mano, kad protingiau valgyti kas tris valandas ir taip valgyti penkis kartus per dieną. Visi sutaria dėl vieno principo: kiekvieną dieną turėtumėte gerti pakankamai skysčio, geriausia vandens ar nesaldintos arbatos pavidalu.
Norint numesti svorio, taip pat reikia vengti vadinamojo nusivylimo valgymo. Jei tikrai jaučiate poreikį ką nors valgyti tarp jų, turėtumėte kreiptis ne į saldumynus, bet į ką nors sveiko. Pavyzdžiui, daržovėms, supjaustytoms juostelėmis su varškės panardinimu, taip pat labai tinka „graužti“.
Paskutinis principas: nebadaukite. Žinoma, laikantis radikalių dietų, jūs iš pradžių numetate šiek tiek svorio. Tačiau tai nėra apie riebalinį audinį, nes iš tikrųjų norėtųsi jį sumažinti svorio mokymo, o apie vandens ir raumenų masę.
Motyvacijos patarimai
Visų pirma, nereikėtų savęs ant svarstyklių kelti nuolat ir kiekvienai progai pasitaikius. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie nori numesti daug svorio svorio mokymo namie. Tačiau net pažengę vartotojai neturėtų savo fizinės savijautos priklausyti nuo svarstyklių.
Tas pats pasakytina ir apie veidrodį. Jei kiekvieną dieną pažvelgsite į veidrodį, ar nesiseka treniruotis, galite greitai nusivilti. Geresnis atskaitos taškas yra drabužiai.
Su veiksmingu stiprumo mokymas, netrukus pastebėsite, kad kelnių sagą lengviau užsegti arba rankovės geriau užpildomos po raumenų auginimo. Tai taip pat motyvuoja daugelį reguliariai fotografuoti treniruočių sėkmę. Kita dažna problema yra pačių pasiteisinimai mokymams.
Jei, priešingai geriems ketinimams, vieną dieną nesilaikėte plano, ateityje jo laikytis nebus lengviau. Nes pateikti pasiteisinimai paprastai vis tiek galios kitą dieną. Todėl turėtumėte pabandyti išvengti visų galimų trukdžių namuose, skirti šiek tiek laiko sau ir atlikti kitus dalykus vėliau.
Kitas patarimas yra užsirašyti savo tikslus ir visų pirma pasiteisinimus, geriausia kiekvieną dieną prieš treniruotę. Tokiu būdu galite suvokti tipinius pasiteisinimus ir laikui bėgant juos padaryti negaliojančiais. Daugumai žmonių pirmasis žingsnis yra pats sunkiausias: atsistoti į treniruotę.
Bet kai tai bus įveikta, likusį, tikrąjį mokymą, lengva atlikti. Daug kas priklauso ir nuo vidinio požiūrio. Turėdami šiek tiek praktikos, galite pasukti stiprumo mokymas namuose į kažką teigiamo.
Jūs pradedate mėgautis naujais pratimais, klausytis muzika, kuri jums patinka, galbūt būkite lauke treniruotėms esant geram orui ir susitelkite į tai, kaip pamažu pasveiksite. Tada nebus sunku likti ant kamuolio. Jėgos treniruotės taip pat turėtų būti jūsų kasdienybės dalis namuose.
Pasirinkę nustatymą „Pažiūrėkime, kada jis tinka“, vėl galėsite greitai pasiteisinti. Galiausiai, jūs neturėtumėte nusiminti dabartinės situacijos, bet visada motyvuokite save tuo, ką norite pasiekti ir kaip norite atrodyti.
Visi šios serijos straipsniai:
