Jėgos treniruotės specialioms raumenų grupėms
Kai moterys tai daro stiprumo mokymas, jie linkę sutelkti dėmesį į apatines galūnes - kojas ir sėdmenis - palyginti su vyrais. Treniruoti šią kūno dalį yra ne tik įdomu formuoti kūną, bet ir naudinga lieknėti, nes koja raumenys sudaro labai didelę raumenų grupę, kurios treniravimasis sunaudoja daug energijos. Populiarūs pratimai iš stiprumo mokymas moterims yra koja paspauskite, pridėtojas ir pagrobėjų mašina.
Tačiau pratimai laisvomis mašinomis yra daug efektyvesni ir tuo pačiu reikalauja stabilizuoti bagažinės raumenis ir treniruoti koordinavimas iš koja raumenys. Pritūpimai ir „lunges“, ir „deadlifts“ su štanga gali padaryti sėdmenų treniruotes įdomesnes ir efektyvesnes. Taip pat yra štangos, kurios važiuoja važiuojamomis trasomis, kurios palengvina saugų mokymą.
Daugelyje tinkamumas studijose, šiuos prietaisus dabar galima įsigyti ir „moterų zonoje“, kad netrukdydami galėtumėte atlikti pratimus. svorio mokymo. Atliekant visus šiuos pratimus, reikia laikytis teisingos technikos ir kruopščiai pasirinkti svorius, kad būtų išvengta traumų ar įtempto neteisingo vykdymo. Ši tema taip pat gali jus dominti: Raumenų treniruotės pratimai traškiam užpakaliui Skirtingai nuo apatinių galūnių treniruočių, daugelis moterų vengia treniruoti krūtinės raumenis stiprumo mokymas.
Dažniausiai dėl dviejų priežasčių: dėžė raumenys yra būdingi vyrams, mašinos dažnai dedamos į laisvo svorio zoną ir kartais nepatogu atlikti vienai be jokio saugumo ar palaikymo. Antroji priežastis yra baimė neigiamai paveikti dėžė ar jo dydis. Pirmąjį tašką kartais sunku išspręsti.
Spaudos su lynais ir virvių traukimas dažniausiai būna tam skirtose studijos vietose, kur moterys gali jaustis nepatogiai. Lygiai taip pat gali būti nejauku peržengti savo ribas hipertrofija treniruotis ir gulėti po hanteliu, kurį kilus abejonėms būtų sunku pakelti nuo jūsų dėžė. Palaikymas čia naudingas ir suteikia pasitikėjimo savimi tinkamai atlikti treniruotes ir neperžengti savo galimybių ribų.
Tačiau yra ir valdomų prietaisų, pvz drugys arba valdomas krūtinės presas, kurį paprastai yra patogiau naudoti. Antroji priežastis, kad treniruotės metu krūtis gali tapti mažesnė, nėra pagrįsta. Treniruotės metu kaupiamas krūtinės raumuo, kuris guli po liaukomis ir riebalinis audinys krūtinė, o krūtinė yra optiškai pakelta ir gali atrodyti tvirtesnė ar didesnė.
Tačiau krūties audinys tampa mažesnis dėl bendro riebalų sumažėjimo organizme. Jei mes metame svorį, negalima kontroliuoti, kurias riebalų atsargas organizmas pasiekia pirmiausia. Riebalų sankaupos ant šlaunų ir klubų sumažėja taip pat, kaip ir riebalinis audinys krūties. Taigi dėl bendros jėgos treniruotės gali sumažėti krūties dydis. Bet jei norite numesti riebalų, negalite jų išvengti.
