Jėgos treniruotės, jėgos treniruotės vaikystėje, kultūrizmas vaikystėje
Įvadas
Vėl ir vėl kyla susirūpinusių tėvų klausimų, ar tikslingų svorio mokymo yra prasmingas vaikui ir jaunimui ar net kelia pavojų. Šie susirūpinimai nėra nepagrįsti, nes stiprumo mokymas įranga sukelia ne tik aktyviosios raumenų sistemos, bet ir daugybės pasyviosios raumenų ir kaulų sistemos adaptacijas (sąnarių, raiščiai, Sausgyslės ir pan.). Faktas yra: Nors antsvoris vaikai per pastaruosius dešimtmečius buvo retenybė, antsvorio turinčių vaikų skaičius dabar pasiekia nerimą keliantį lygį.
Be šios nutukimo tendencijos, vis daugiau vaikų ir paauglių kenčia nuo rimtų laikysenos, koordinacinių ir sąlyginių trūkumų. Didėjantis mechanizavimas ir susijęs polinkis į kompiuterinius žaidimus, prasta mokytojų kokybė mokyklose, ypač pradinėse mokyklose, lemia tai, kad vokiečių vaikai neturi mankštos. Kita problema - mokyklų ir sporto klubų bendradarbiavimo trūkumas.
tiltas antsvoris vaikai vis labiau praranda ryšį su sportu, taigi ir išeitį iš problemos, kuri vystantis vis blogėja. Tačiau būtent taip vaikystė ir paauglystė, kuri ypač tinka prisitaikyti prie treniruočių dirgiklių. Šiose vadinamosiose „jautriose fazėse“ vaiko raumenų ir kaulų sistema yra ypač tinkama stiprumo mokymas dirgiklius.
Orientuotas į vaiką, adekvatus stiprumo mokymas in vaikystė įgalina vaikus padaryti papildomą koordinacinę pažangą, nes padidėjęs jėgos potencialas suteikia galimybę judėti dinamiškiau naudojant jėgą. Daugelyje sportuojančių žmonių vyksta vienpusiai judesiai, kurie ilgainiui veda raumenų disbalansas. Čia kompensacinės jėgos treniruotės siūlo kompensuoti ir užkirsti kelią šiam disbalansui.
Vis dėlto jėgos treniruotės Kipre vaikystė neturėtų būti naudojamas kuriant mažus sportininkus modelius, bet tiksliau panaudoti norą judėti, kurį turi visi vaikai, kad būtų išvengta vėlesnio deficito. Į jėgos treniruotes vaikystėje Vokietijoje žiūrima gana kritiškai. Labai didelė baimė dėl traumų ir sutrikimų, galinčių lydėti jaunuosius sportininkus visą gyvenimą.
Be to, pastato kiekis hormonai vis dar yra per mažas, kad galėtų augti raumenys ir taip pateisinti jėgos treniruotes. Ypač Amerikoje tyrimai dabar įrodo priešingai. Ten netgi rekomenduojama stiprumo treniruotes prižiūrimiems vaikams.
Priešingai nei jėgos treniruotės suaugus, vaikams skiriama ne didžiausia raumenų masė ir ne kuo didesnių krūvių kėlimas. Jėgos treniruotės vaikams yra skirtos treniruoti bendrąjį lavinimą tinkamumas ir pagerinti psichinę savijautą. Jis taip pat skirtas pagerinti našumą XNUMX m fizinis lavinimas ir veiksmingai užkirsti kelią traumoms.
Todėl jėgos treniruotės su juostomis, laisvu svoriu, mašinomis ir savo kūno svoriu gali būti reikšmingos sėkmės. Pratimai su savo kūnu ir juostomis yra švelniausi. Tačiau jėgos pratimai mašinose ir su hanteliais labiau tinka sudėtingesniems judesiams ar judesiams, kai jėgos dar nepakanka.
Atsispaudimams ar smakrams jėgų kai kuriais atvejais dar nepakanka, todėl hanteliai ir mašinos tampa įdomios. Jėgos treniruotės prieš brendimą dar nepadidina raumenų. Tačiau raumenys tampa žymiai galingesni, nes anksčiau „sulaužytos“ raumenų sruogos dabar yra aktyvuojamos ir treniruojamos.
Tai kyla iš padidėjusio koordinavimas raumenyje. Jėgos treniruotės vaikystėje pirmiausia treniruojasi koordinavimas raumenyje, kad suaktyvėtų kuo daugiau raumenų skaidulų. Tai taip pat pagerina sąveiką tarp raumenų ir nervai, kad raumenys apskritai dirbtų efektyviau.
Raumenų veikla padidėja nesudarant papildomos raumenų masės. Tai gali apsaugoti ir stabilizuoti susuktą pėdą ir taip išvengti traumų. JAV mokslininkai išsiaiškino, kad po kelių mėnesių raumenų stiprinimas sutelktas hormonai taip pat padidėja, todėl po tam tikro laiko taip pat galima padidinti raumenų masę.
Didžiausias stiprumas yra sprogstamosios jėgos, stiprumo pagrindas ištvermė ir sprogstamoji jėga. Šios jėgos charakteristikos reikalingos skirtingu laipsniu skirtingose sporto šakose. Todėl vaikams yra naudinga nuo ankstyvo amžiaus pradėti tinkamas jėgos treniruotes, kad vėliau galėtų geriau lavinti savo jėgos sugebėjimus.
Todėl neturėtų būti atmestos jėgos treniruotės vaikams. Tinkamas amžiui mokymas nepakenkia kaulai, kremzlė or sąnarių. Atsitinka priešingai, kaupiasi papildoma kaulų medžiaga, raiščiai ir kremzlė pripranta prie didesnių apkrovų ir taip pat yra stiprinami. Todėl jėgos treniruotės pradedamos vaikystėje, kad būtų galima atsverti kaulų nykimą senatvėje.
Tolesni tyrimai rodo Sausgyslės ir jungiamasis audinys taip pat naudos iš jėgos treniruočių vaikystėje. Jau dviejų vienetų per savaitę pakanka, kad pasiektumėte reikšmingą jėgos ir ištvermė. Paprastai vaikų treniruotėse turėtų būti daugiausia aštuoni pratimai, iš kurių kiekvienas turėtų būti atliekamas nuo dviejų iki trijų rinkinių.
Judėjimas visada turėtų būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Jėgos treniruotės metu vaikai visada turėtų pirmiausia sustiprinti pilvo ir nugaros raumenis, o tada treniruoti pečius, rankas ir kojas. Be to, norint užtikrinti pakankamą atsigavimą, tarp treniruočių visada turėtų būti bent vienos dienos pertrauka.
Tyrimai rodo, kad keičiasi net vaikų kūno sudėtis. Per pastaruosius 30 metų riebalų kiekis vaikų organizme nuolat didėjo. Jėgos treniruotės gerina kūno sudėtį, mažina riebalinį audinį, didina raumenų masę ir netgi turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema.
Jei vis tiek nenorite, kad vaikas atliktų klasikines jėgos treniruotes, vietoj sportinių treniruočių galite pasirinkti kitą sportinę veiklą, pavyzdžiui, kovą, imtynes ir muštynes. Vaikai gali žaismingai atlikti panašius pratimus ir gauti naudos iš teigiamo poveikio. Rankų lenkimas yra dar vienas pavyzdys, kaip vaikai gali būti supažindinti su jėgos treniruotėmis žaidžiant. Jie taip pat gali atstumti vienas kitą, traukti pirmyn ir atgal arba bandyti nuversti. Stiprumo treniruotės vaikystėje, jei tinkamai dozuojamos, gali atlikti svarbų vaidmenį sveikai ir atletiškai tobulėjant.
