Sinonimai plačiąja prasme
Funkcinės jėgos treniruotės, amžiaus sportas
Įvadas
Daugelis sporto tiekėjų ir tinkamumas studijos jau reagavo į nuolatinį vyresnio amžiaus gyventojų skaičiaus augimą ir pritaikė savo sporto pasiūlymus vyresnio amžiaus žmonių poreikiams. Nors tik prieš kelerius metus tai buvo ambicinga tinkamumas sportininkų ir laisvalaikio kultūrizmo atstovų, kurie buvo atstovaujami komercinėse fitneso studijose, šiais laikais kelio į fitneso studiją ieško vis vyresni bendrapiliečiai. Stiprumo mokymas sulaukus 50 metų ir daugiau nebetaiko tikslinio raumenų kaupimosi dėl estetinių priežasčių, tačiau didėjant amžiui sveikatai prevencinis aspektas stiprumo mokymas taip pat didėja. Dažnai vyresni žmonės pastaraisiais metais nesportavo arba labai mažai sportavo ir, norėdami apsilankyti sporto salėje, ieško medicininių patarimų.
Tipiškos ligos senatvėje
- Arteriosklerozė
- Vėžys
- Širdies smūgis
- Demencija
- Katarakta
- Cukrinis diabetas
- Artrozė
- osteoporozė
- Insultas
Geriatrijos sporte taip pat apsilankymas sporto salėje yra pagrindinis raumenų masės augimas ir stabilizavimas sąnarių ir kaulai, bet pirmiausia ne tam, kad atrodytų geriau, bet kad pasiektų sveikatai aspektai stiprumo mokymas. Nuo 30 metų amžiaus jau sumažėja raumenų kūno masė (katabolizmas). Apytiksliai apskaičiuota, kad per gyvenimo dešimtmetį sumažėja apie 3%.
Nuo 60 metų ir net iki 10 proc. Tikslinis raumenų lavinimas gali neutralizuoti šį biologinį raumenų nykimą. Atliekant tinkamas jėgos treniruotes, tokios ligos kaip osteoporozė, arteriosklerozė, aukštas kraujo spaudimas ir nutukimas galima išvengti, o žalą galima iš dalies atkurti.
Vyresniame amžiuje nuolatinis raumenų masės mažėjimas sukelia vis daugiau problemų susidorojant su kasdienėmis situacijomis. Nesvarbu, ar tai būtų apsipirkimas prekybos centre, lipimas laiptais ar veikimas savarankiškai. Todėl raumenų stiprinimas visada turėtų būti vertinamas tik funkciniu požiūriu.
Pavyzdys: fronto treniruotė šlaunis raumenis (M. quadrizeps femoris) galima atlikti mankštinantis koja pratęsimas. Tai apima kelio sąnarys. Tačiau šis raumuo niekada nėra taip sutraukiamas kasdieninėje motorinėje veikloje.
Atvirkščiai, tai lemia klubų sąnarys (pvz., pakilimas nuo kėdės). Todėl būtų prasmingiau treniruoti raumenį koja paspauskite arba, jei judesio koordinavimas tai leidžia, sulenkiant kelį. Net ir su amžiumi susijusiose sporto šakose nuolatinės jėgos treniruotės proporcingai didina našumą.
Todėl treniruotės metu intensyvumą galima palaipsniui didinti. Ne tik pagal amžių tinkamos jėgos treniruotės didina fizinį pajėgumą, bet ir visi judėjimo trūkumo rizikos veiksniai atsveriami tikslingai treniruojant raumenis. Dėl nuolatinio raumenų masės didėjimo ilgainiui padidėja riebalų masė. Jėgos treniruočių ir subalansuoti įrodyta, kad treniruotės žymiai sumažina su amžiumi susijusių kritimų skaičių.
