Skrandis skausmai visada mus užklumpa, kai mums to visai nereikia. Gera priemonė nuo pilvo skausmas - net jei sunku - yra švelnus pratimas. Mes parodysime jums idealą poilsis programa. Šie joga pratimai padės jums atlaisvinti šerdį, kad nemalonus diskomfortas pilve būtų greitai pamirštas.
Joga nuo pilvo skausmo
| 1 pratimas
Įlipk į kulno sėdynę. Laikyk vadovas o nugara kuo tiesesnė. Kelis kartus įkvėpkite ir iškvėpkite. |
|
| 2 pratimas
Tada ištieskite kairę koja tiesiai atgal ant grindų. Rankos yra kūno šonuose. Kaktos paliečia grindis. Tris minutes atsipalaiduokite ir susikaupkite kvėpavimas. Tada pratęskite kitą koja atgal ir pakartokite pratimą. |
|
| 3 pratimas Tvirtinkite ant rankų ir kelių, pakabinkite vadovas ir padaryti katę kuprą. |
|
| 4 pratimas
Po dviejų minučių ištempkite vadovas aukštyn ir leiskite stuburui nusileisti žemyn. Taip pat palaikykite dvi minutes. |
|
| 5 pratimas
Kulnas sėdėti. Ištieskite rankas virš galvos, delnus kartu. Priveržkite sėdmenis, šiek tiek perkelkite svorį į priekį ir rankomis patraukite viršutinę kūno dalį, nepalikdami kulno sėdynės. Palaikykite vieną minutę. |
|
| 6 pratimas
Gulimoji padėtis. Patraukite kojas viršutinės kūno dalies link ir suglauskite jas rankomis. Lėtai siūbuokite kairėn ir dešinėn |
|
| 7 pratimas Šiam pratimui padėkite pagalvę ant grindų priešais save. Tada atsisėskite į kulno sėdynę. Leiskite pilvui nusileisti ant šlaunų. Tuo pačiu metu stumkite rankas į priekį. Lėtai uždėkite kaktą ant pagalvės. Tada uždėkite rankas šalia kūno. Būkite kiek įmanoma atsipalaidavęs šioje laikysenoje ir ramiai kvėpuokite. |
|
| 8 pratimas
Kitas pratimas padės jums sugrįžti į save ir atsinaujinti. Atsisėskite išklojęs kojas. Tada padėkite padus kartu. Stumkite rankas po kojomis, stengdamiesi priartinti rankas kuo arčiau grindų. Nuleiskite galvą ir giliai bei ramiai įkvėpkite pilvo. |
|
| 9 pratimas
Pečių tiltas ypač ramina, kai kvėpavimas tinkamai į pilvą. Ateik į gulimąją padėtį. Kojos dedamos sulenktos, kulnai prispaudžiami prie grindų. Pirmiausia pakelkite dubenį, tada nugarą, slankstelį po slanksteliu, kol jūsų kūnas nuo pečių iki kelių suformuos pasvirusią plokštumą. Rankos remiasi į kūno šonus delnais į viršų. Likite tokioje laikysenoje ir ramiai ir giliai įkvėpkite pilvo. Pastaba: norėdami nuleisti nugarą žemyn, pakelkite kulnus ir leiskite kiekvienam slanksteliui po vieną grįžti į grindis. |
|
| 10 pratimas
Šis pratimas yra optimalus pilvo atsipalaidavimui. Atsigulkite gulint. Ištieskite dešinę ranką kūno pratęsime ir padėkite galvą ant žasto. Sulenkite kairę koja ir priartink kelį prie kūno, kol patogiai gulėsi. Raskite patogią vietą kairiajai rankai. Likite gulėti šioje padėtyje ir tęskite kvėpavimas ramiai ir giliai. Prieš palikdami laikyseną, pasitempkite ir išsitieskite. |
|
| 11 pratimas Pečių stende dėl ramaus, gilaus pilvo kvėpavimo galite greitai atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į savo kūno centrą. Gulimoji padėtis. Padėkite kojas sulenktas. Pakelkite dubenį ir pastumkite po juo pagalvę. Lėtai nuleiskite dubenį, kol patogiai gulėsite. kaklas, pečiai ir rankos yra atsipalaidavę ant grindų. Ištieskite abi kojas į viršų ir laikykite jas ten. Būkite tokioje padėtyje kelias minutes, giliai įkvėpkite pilvo. |
