Joga nėštumo metu

Nepaisant nėštumas, daugelis moterų norėtų ir toliau sportuoti. Prieš tai - jei tai ne a rizikingas nėštumas - niekas nekalba. Joga metu nėštumas yra labai populiarus. Daugelis nėščių moterų naudoja joga kaip galimybę suvokti nėštumas intensyviau; joga taip pat padeda moterims geriau pasirengti gimdymo procesui.

Ką joga veikia nėštumo metu?

Joga nėštumo metu yra populiarus - nes švelnus - sportas, kuriuo užsiiminėja būsimos motinos, kad išliktų tinkamos. Ideali pradžia prasideda nuo 13-osios nėštumo savaitės. Nuo šio momento vaisius jau yra tvirtai įdėtas į gimda, hormonas subalansuoti yra „gerai sureguliuotas“ ir placenta jau pradėjo visą savo funkcinę veiklą. Tačiau nėščios moterys, kurios norėtų pradėti joga iki 13-osios nėštumo savaitės arba kurie iki nėštumo jau yra užsiėmę joga, taip pat gali prasidėti šviesa jogos pratimai nėštumo pradžioje. Tačiau svarbu kreiptis į gydytoją arba joga instruktorius iš anksto, ar nėra pavojaus. Jei moteris jaučiasi gerai, ji gali tęsti jogos pratimai iki gimimo. Jei moteris nusprendžia tai padaryti joga nėštumo metu, ji gali skatinti savo stabilumą, viena vertus, ir ją ištvermė ant kito. Poilsis taip pat yra pirmame plane. Moteris ruošiasi naujam motinos vaidmeniui, tačiau pratimų metu taip pat randa ramybę atsigauti po nėštumo ar galimo diskomforto. Fondas formuojamas reguliuojant ir stebint savąjį kvėpavimas. Pranajamos pratimai (vadinamieji joginiai kvėpavimas technika) padėti moteriai atstatyti medžiagų apykaitos funkciją; nėščioji taip pat išmoksta kontempliatyviai kvėpuoti. Nėštumo metu moteris sužino, kad gali labai gerai užmegzti artimą kontaktą su negimusiu vaiku kvėpavimas. Galiausiai visas nėštumas yra laikas, kai moteris, viena vertus, turi save rinkti, kita vertus - bręsti; meditacinis jogos elementas padeda jai mokytis ir taip pat sąmoningai suvokti šiuos procesus. Visi pratimai vėliau padeda kūnui pasiruošti ir būsimam gimdymui. Judesiai stimuliuoja kraujotakos, taip pat limfinę sistemą, taip pat skatina vegetatyvines moters kūno funkcijas. Jų taip pat yra daugybė jogos pratimai kurie padeda nuo nėštumui būdingų nusiskundimų. Tai apima nugarą, taip pat įtampą skausmas ar taip pat problemų su išialgija. Joga taip pat gali padėti esant edemai ar venas problemų. Joga taip pat skatina fizinį lankstumą, kad kūdikis turėtų daugiau vietos. Būsimos motinos organai yra generuojami arba kvėpavimas treniruojamas taip, kad gimdymo procesas taptų „lengvesnis“. Vėliau joga taip pat skatina dubens judrumą; palaikomas ir stuburo judrumas. Kiti aspektai, naudingi gimdymo procese.

Nėščių jogos gerbėjų patarimai

Jei moteris prieš nėštumą jau yra atlikusi jogos pratimus, nėštumo metu ji gali tęsti pratimus be jokių problemų. Laikysenos atliekamos gulimoje padėtyje, stovint ar net šone. Svarbu nė karto nenustoti kvėpuoti kvėpavimo pratimai. Paprastai tariant, nėščia moteris pratimų metu nevargintų savęs ar nedarytų jokių pratimų, pilvo raumenys ypač. Jei nėščioji yra pradedančioji, patartina nutraukti, jei atsiranda nemalonių pojūčių ar nugaros problemų. Pratimų metu nėščia moteris patartina dėvėti patogius drabužius ir stengtis nuolat kvėpuoti nosis ir per burna. Nėščioji niekada neturi spausti pilvo ir, lenkdamasi į priekį, nepamiršti, kad pilve liktų pakankamai vietos. Jei svaigulys atsiranda arba nėščioji skundžiasi skausmas, ji turėtų nutraukti pratimą. Stiprus tempimo taip pat gali sukelti problemų, todėl jų reikėtų susilaikyti. Nereikėtų nuvertinti motinos raiščių „persitempimo“ ar net plyšimo rizikos. Ypač pradedantieji čia turi būti atsargūs. Taip pat reikėtų vengti šuolių. Svarbu, kad pratimai ar padėtys būtų perpildyti sklandžiai. Jei pratimas buvo atliktas gulint, nėščioji visada turėtų atsistoti iš šono arba nepamiršti, kad suvokia poilsis ar net paskutinės meditacijos po seanso. Jei tai yra pradedantysis joga, pradėjęs pratimus nėštumo kontekste, pratimai turėtų būti atliekami jogos nėštumo kurso kontekste arba jogos mokytojas turėtų būti iš anksto informuotas apie nėštumą.

Geresnis kūno suvokimas per jogą

Nėščioms moterims ypač svarbu žinoti apie fizinius pokyčius, tokius kaip procesai. Jei moteris nusprendžia užsiimti joga, ji tuo pačiu nusprendžia geriau žinoti apie savo nėštumą. Įvairūs kvėpavimo pratimai taip pat gali būti naudinga gimdymo metu. Tam tikri pratimai taip pat padeda užtikrinti, kad dubens dugnas yra apmokytas ir sustiprintas, kad galimas šlapimo pūslės silpnumas gali būti išvengta po gimdymo.

Kada vengti jogos nėštumo metu

Ar joga yra įmanoma, ar ne, ne moteris turėtų nuspręsti viena, bet labai gerai pasikonsultuoti su gydančiu gydytoju. Jei yra a didelės rizikos nėštumas, neturėtų būti atliekami jokie jogos pratimai. Jei vis dėlto ne sveikatai priežasčių prieštarauja, jogos pradedantieji nėštumo kontekste taip pat gali pradėti nuo pratimų.